Bùi Tú

Áp lực chính kẻ giết người thầm lặng của giới văn phòng ngày nay, nó luôn ẩn nấp trong mỗi con người chúng ta làm rối loạn tâm trạng, tiêu hao năng lượng, mất đi sự tập trung và thậm chí còn làm lung lay sự tự tin của chúng ta. Vấn đề tưởng chừng như đơn giản nhưng nếu để tình trạng này kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ cũng như hiệu quả công việc.

Dù là công việc nào đi chăng nữa thì đến một lúc nào đó chúng ta nhất định cũng sẽ gặp phải một số áp lực, không chỉ là áp lực do công việc mà còn có cả áp lực về môi trường làm việc, về con người… Điều này có thể không xảy ra thường xuyên như khi có một sự thay đổi nào đó về nhân sự, thời gian làm việc và nhiều những thứ khác. Nó làm cho chúng ta cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Làm thế nào để chúng ta vượt qua được những điều đó? Thực hiện một vài điều chỉnh sau có thể sẽ làm thay đổi cách ta nhìn nhận và đối phó với căng thẳng, khiến áp lực trở nên dễ chịu hơn, giúp cho công việc được tốt hơn.

Sắp xếp công việc theo thứ tự ưu tiên và có tổ chức

Một cách tuyệt vời và cụ thể nhất để giảm căng thẳng là học cách xử lý căng thẳng bằng cách sắp xếp mọi việc theo thứ tự ưu tiên một cách khoa học nhất từ dể đến khó, từ đơn giản đến phức tạp... Để chúng ta biết chắc được điều mình đang làm và giúp tập trung vào công việc tốt hơn. Nhưng trên hết ta đừng đặt các mức độ ưu tiên một cách tuỳ tiện mà hãy tập trung vào 2-3 mục tiêu cao nhất. Đó chính là đòn bẩy giúp thực hiện nó một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra chúng ta cần phải đặt ra mục tiêu rõ ràng và sử dụng mục tiêu để đánh giá mức độ của công việc, nhưng phải đảm bảo rằng các hoạt động hằng ngày ta là một trong những mục tiêu tổng quát nhất.

Sau cùng là đặt thời hạn cụ thể cho mọi việc khi đó mọi việc sẽ được hoàn thành một cách hiệu quả nhất.

Chuẩn bị trước những việc cần làm cho ngày mới

Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể chuẩn bị mọi thứ trước thời hạn nhưng nếu có thể hãy chuẩn bị trước để tránh việc chồng việc. Nếu việc của ngày trước đang còn trong tình trạng lộn xộn thì ngày hôm sau chúng ta sẽ bắt đầu nó một cách vội vàng, hoảng loạn và cả ngày hôm đó sẽ trở nên căng thẳng. Chúng ta cảm thấy thư thể không bao giờ bắt kịp hoặc chưa có một bước tiến tốt. Chính vì thế nên cần phải thiết lập các công việc cần phải làm, cân nhắc về mặt tinh thần những thách thức bản thân sẽ phải đối mặt và cách để vượt qua nó. Chuẩn bị một thể chất cũng như tinh thần khoẻ mạnh để tránh mệt mỏi.

Tập trung vào những gì chúng ta có thể kiểm soát được

Phần lớn sự căng thẳng hay lo lắng mà chúng ta trải qua đều là do cảm giác không chắc chắn, những thứ ngoài tầm kiểm soát của chúng ta gây ra. Và cách tốt nhất để chống lại điều đó là  chỉ tập trung giải quyết vào những thứ mình có thể kiểm soát được, như sự nỗ lực, thái độ và cách đối xử với mọi người. Thay vì những thứ mà chúng ta không chắc mình có làm để đạt được kết quả như mong muốn không.

Tạo các mối quan hệ tích cực càng nhiều càng tốt

Để quyết định bản thân mình trở nên một người tích cực có thể giúp giảm bớt căng thẳng trong công việc, điều đó tạo cho môi trường làm việc của chúng ta trở nên vui vẻ, gần gũi, thân thiện…  Đó là tiền đề biến một số tình huống gay go tan biến, giúp chúng ta có thái độ tốt hơn về mọi việc và không cảm thấy căng thẳng. Cho dù ta đang bắt đầu một công việc mới hay biến nó trở thành mục tiêu cho những đồng nghiệp mới, hãy xây dựng một nền tảng tốt hơn nữa.

Rời xa chủ nghĩa hoàn hảo

Mong muốn trở nên hoàn hảo với cấp trên có thể khiến mỗi người gánh thêm áp lực vào mình khi ôm đồm mọi việc, dù cho đó là viêc đơn giản nhưng khi phải giải quyết quá nhiều cùng lúc khiến cho hiệu quả công việc giảm xuống. Khi đó căng thẳng thì tăng vọt mà giá trị bản thân thì giảm mạnh. Thay vì cứ mãi theo đuổi cái gọi là hoàn hảo thì chúng ta nên biết yêu thương bản thân mình và những gì mình đang có, khi đó chúng ta sẽ được rất nhiều.

Tìm ra sự hài hước trong mọi tình huống

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười làm giảm căng thẳng và có những lợi ích đầy tích cực khác, nó không chỉ làm giảm phản ứng căng thẳng mà còn mang nhiều oxy hơn vào cơ thể, kích hoạt cơ thể làm dịu đi những căng thẳng đang có. Trong mỗi người chúng ta ai cũng đã từng ở trong một khoảnh khắc mà cảm giác như đang rơi vào một tình huống rất xấu, một vấn đề cần phải giải quyết nhanh chóng và hiệu quả. Vì thế nên chỉ cần chúng ta biết lồng ghép vào một chuyện vui đầy tinh tế thì ngay lập tức mọi căng thẳng, lo âu sẽ biến mất và mọi vấn đề sẽ được giải quyết nhanh chóng.

Giải quyết các vần đề về thể chất

Căng thẳng có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất của chúng ta và ngược lại. Chính vì vậy nên thay đổi môi trường xung quanh bằng việc nỗ lực cải thiện biến không gian văn phòng đầy căng thẳng thành một không gian thiền bằng các liệu pháp như trang trí thêm những chậu cây xanh để lọc không khí, sử dụng hương thơm, máy tạo độ ẩm, giảm tiếng ồn… hoặc bất cứ thứ gì giúp tạo ra môi trường vật lý xung quanh sẽ giúp chúng ta bình tĩnh hơn, giải quyết công việc nhanh chóng hơn.

Nhưng không phải tất cả mọi căng thẳng đều được tạo ra như nhau, một mức độ căng thẳng lành mạnh nhất định ở nơi làm việc thực sự là một điều tốt. Các chuyên gia phân biệt giữa căng thẳng tích cực (eustress) và căng thẳng tiêu cực (distress) đã chỉ ra rằng căng thẳng tích cực thật sự cần thiết cho chúng ta để tạo ra đột phá và sự phát triển của công việc.


Bùi Tú

Trong chuỗi các hoạt động chào mừng 40 năm thành lập, NXB Trẻ đã tiến hành Ký kết tác quyền dài hạn để tái xuất bản 7 ấn phẩm của nhà nghiên cứu lịch sử, nghiên cứu văn học miền Nam Nguyễn Văn Hầu. Đồng thời, song song ký Ký kết hợp đồng dài hạn với tác giả Mạc Can.

* Nhà nghiên cứu Nguyễn Văn Hầu sinh tại xã Bình Phước Xuân, thuộc Cù Lao Giêng, huyện Chợ Mới, An Giang, thông thạo tiếng Pháp và chữ Hán. Từ năm 1952, ngoài dạy học, ông đã viết báo, viết sách và soạn SGK. Ông nổi tiếng với Việt sử kinh nghiệm (1956), Việt Nam tam giáo sử đại cương (1957), Chí sĩ Nguyễn Quang Diêu (1961), Lễ Thành hầu Nguyễn Hữu Cảnh (1970)… Trong đó, NXB Trẻ đã từng xuất bản những di cảo nghiên cứu văn học mà lần đầu tiên mới được xuất bản của ông như: Diện mạo văn học dân gian Nam Bộ được NXB Trẻ in và phát hành lần đầu 2004 và Văn học miền Nam lục tỉnh (di cảo) NXB Trẻ xuất bản ba tập – cũng là lần đầu - năm 2012.

Bản chép tay của ông Nguyễn Văn Hầu

Lần chọn 7 tác phẩm tiêu biểu này thuộc về các lĩnh vực văn hóa, lịch sử và văn học, gồm:

  1. Văn học miền Nam Lục Tỉnh 01 - Miền Nam và văn học dân gian địa phương
  2. Văn học miền Nam Lục Tỉnh 02 - Văn học Hán Nôm thời khai mở & xây dựng đất mới
  3. Văn học miền Nam Lục Tỉnh 03 - Văn học Hán Nôm thời kháng Pháp & thuộc Pháp
  4. Lễ Thành Hầu Nguyễn Hữu Cảnh
  5. Việt Nam tam giáo sử đại cương
  6. Bản ngã người Việt
  7. Việt sử kinh nghiệm

Trong lần xuất bản sắp tới, NXB Trẻ dự định in các tập Văn học miền Nam lục tỉnh thành 1 tuyển tập để dễ cho bạn đọc có nhu cầu lưu giữ, nghiên cứu. Còn 4 quyển sách lẻ đã được in cách đây hơn 40-50 năm, lần này NXB muốn giới thiệu lại với bạn đọc.

- Bản ngã người Việt của Lạc Tử và Bút Trạch (một bút danh của ông Nguyễn Văn Hầu): sách viết về những đức tính của người Việt, nhân sinh quan mới và cũ và hướng phấn đấu. Mặc dù sách cổ nhưng vẫn còn nguyên giá trị, mang tính truyền cảm hứng theo hướng tích cực, giúp mỗi cá nhân tu dưỡng và đóng góp cho xã hội, vì dân tộc và tổ quốc cường thịnh. Đây có thể xếp vào loại sách đạo đức, giáo dục công dân hay sống đẹp, nhưng viết sinh động, có dẫn nhiều chuyện kim cổ đông tây chứ không "dạy dỗ", nhàm chán.

- Việt Nam tam giáo sử đại cương của Nguyễn Văn Hầu: một trình bày khái quát, dễ hiểu về 3 tôn giáo truyền thống ở Việt Nam là đạo Khổng, đạo Lão và đạo Phật. Sách trình bày rất ngắn gọn và dễ hiểu, nhưng lại khá đầy đủ. Sách có thể được sử dụng như một khảo cứu về tam giáo, ở một thời điểm trong lịch sử nước ta.

- Lễ thành hầu Nguyễn Hữu Cảnh - người có kỳ công trong việc khai phá miền Nam: sách nghiên cứu về thân thế, sự nghiệp của Nguyễn Hữu Cảnh, người bằng các hành động chính trị, kinh tế, quân sự của mình đã thiết lập chủ quyền Việt Nam ở đất Nam bộ. Sách có một chương nói về tình cảm của nhân dân dành cho ông, lại gián tiếp viết về các đền miếu thờ ông ở miền Nam

- Việt sử kinh nghiệm: Lịch sử tranh đấu với những bài rút kinh nghiệm của Lạc Tử và Nguyễn Văn Hầu: một lược sử Việt Nam từ thời Văn Lang cho đến các phong trào cách mạng trước khi Đảng ra đời. Sách tập trung vào quá trình đấu tranh để tồn tại và giữ được văn hóa của dân tộc Việt Nam, bình luận và rút ra những bài học. Sách đọc rất hấp dẫn vì giọng văn giản dị, khúc chiết, ngắn gọn nhưng sinh động, và khách quan.

Bản chép tay của ông Nguyễn Văn Hầu

* Tác giả Mạc Can là cộng tác viên lâu năm của NXB Trẻ. Nhiều tác phẩm của ông đã được in tại NXB Trẻ và được sự đón nhận nồng nhiệt của bạn đọc.

Lần tái ký này, ngoài 13 tác phẩm (đã công bố) còn có phần bản thảo hồi ký mới (chưa công bố) của Mạc Can.

Trước mắt, NXB Trẻ sắp tái bản có sửa chữa, đổi bìa, tác phẩm "Nhớ" của tác giả Mạc Can.

Danh sách các tác phẩm mua bản quyền 10 năm gồm:

  1.  Tấm ván phóng dao
  2. Vừa đi vừa suy nghĩ vừa nhìn
  3. Nhớ
  4. Món nợ kịch trường
  5. Tờ 100 đô la âm phủ
  6. Cuộc hành lễ buổi sáng
  7. Tạp bút Mạc Can
  8. Người nói tiếng bồ câu
  9. Phóng viên mồ côi
  10. Những bầy mèo vô sinh
  11. Ba… ngàn lẻ một đêm
  12. Quỷ với Bụt và Thần chết
  13. Tuyển tập Mạc Can
  14. Hồi ký Mạc Can (chưa công bố).

Nhà văn Mạc Can

Ông Nguyễn Thành Nam, Q.Tổng biên tập, Phó Giám đốc NXB Trẻ cho biết: Trong quá trình xây dựng và phát triển NXB Trẻ trong 40 năm qua, bên cạnh việc phát hiện, bồi dưỡng các cây bút trẻ, NXB còn chú trọng đầu tư và xuất bản những tác phẩm lịch sử, văn hóa – khảo cứu, văn học của những nhà nghiên cứu, nhà văn có tầm ảnh hưởng ở các vùng miền trong cả nước. Ví dụ chúng tôi đã xuất bản 1000 năm Thăng Long Hà Nội (Nguyễn Vinh Phúc), 700 năm Thuận Hóa - Phú Xuân – Huế (Nguyễn Đắc Xuân), sách của Toan Ánh, Vương Hồng Sển, Sơn Nam,… Lần này, chúng tôi tái ký hợp đồng dài hạn các sách của nhà nghiên cứu Nguyễn Văn Hầu và tác giả Mạc Can với mong muốn tiếp tục truyền bá những kiến thức về lịch sử, văn hóa và văn học miền Nam nói riêng, cả nước nói chung, cho bạn đọc rộng rãi, đặc biệt là các bạn trẻ. Chúng tôi cũng chọn ký dài hạn và ứng trước cho tác giả Mạc Can một khoản tiền tương đối khá để cám ơn ông và hỗ trợ ông chữa trị bệnh.”


Bùi Tú

Mỗi ngày chúng ta đều phải ăn ba bữa: sáng, trưa và tối. Nhưng với nhiều người có nhu cầu giảm cân, họ thường nhịn ăn bữa tối với mong muốn cân nặng sẽ giảm đi. Đây là cách giảm cân phản khoa học. Riêng yếu tố nhịn ăn từ sau bữa trưa tới sáng hôm sau, cả một quãng thời gian dài dạ dày phải chịu cảnh "đói khát" sẽ gây nên những bệnh lý nguy hiểm.

Nhịn ăn tối và nguy cơ gây mất ngủ

Đó là khi cảm giác đói bụng vào ban đêm hành hạ khiến chúng ta khó mà ngủ ngon giấc. Khi tỉnh ngủ sẽ thấy cồn cào và thèm ăn. Và ngủ không đủ giấc thì ngày hôm sau công việc cũng như học hành sẽ bị ảnh hưởng. Nếu tình trạng này kéo dài, dần dà bạn sẽ hay rơi vào những đêm tỉnh giấc giữa chừng và đồng hồ sinh học giấc ngủ sẽ bị rối loạn theo.

Nhịn ăn tăng nguy cơ sỏi mật

Khi không ăn tối, dạ dày sẽ rơi vào tình trạng trống rỗng vì không có thức ăn để tiêu hóa. Quá trình bụng đói càng lâu hàm lượng axit mật giảm, và cholesterol sẽ tăng cao. Kéo dài nhiều ngày như vậy, bạn sẽ dễ bị sỏi mật. Việc sỏi mật không chỉ là nguy cơ với người nhịn bữa tối mà còn với ai nhịn cả bữa sáng hay bữa trưa.

Hình minh họa

Nhịn ăn làm viêm dạ dày

Cho dù có thức ăn hay không có thức ăn thì dạ dày vẫn luôn làm việc. Vì vậy khi tình trạng không có thức ăn thì dạ dày vẫn tiết axit làm cho niêm mạc bị tổn thương. Và đây là lí do gây viêm dạ dày.

Nhịn ăn gây hạ đường huyết

Khi nhịn ăn tối, những ai có vấn đề về đường huyết sẽ dễ rơi tình trạng chóng mặt hoặc xanh xao do bỏ bữa. Dần dà cũng sẽ bị nguy cơ giảm sút sức đề kháng và giấc ngủ bị ảnh hưởng không nhỏ do cơ thể mệt mỏi.

Nếu bạn muốn giảm cân bằng việc nhịn ăn bữa tối, hãy cân đối chế độ dinh dưỡng hợp lý và tham khảo ý kiến của chuyên gia. Ngoài ra, ăn uống cân bằng, và nghỉ ngơi cũng như tập thể dục khoa học cũng sẽ giúp giảm cân và tránh được những rủi ro không đáng có. Không nên tự đặt ra cho mình một chế độ giảm cân mà không trên nền tảng khoa học hoặc tham vấn từ bác sĩ hay chuyên gia.


Bùi Tú

Là cha mẹ, hẳn chẳng ai muốn con mình đi học về với một tâm trạng nằng nề và nói những câu như: Hôm nay bạn A không chơi với con. Hôm nay các bạn nghỉ chơi con rồi. Các bạn không cho con chơi cùng... Đừng vội quá căng thẳng hoặc lo lắng, hãy ngồi cùng con nghe con trò chuyện và cả hai mẹ con cùng tìm giải pháp cho việc này.

Việc trẻ đi học bị bắt nạt, bị các bạn chia phe nhóm hoặc nghỉ chơi trong đời học sinh hầu như ai cũng từng trải qua. Những đứa trẻ vừa đi học vừa trong quá trình hình thành nhân cách và sự phát triển độc lập. Sẽ có những tình thế chúng bị phụ thuộc vào cảm xúc và cha mẹ là nơi để trẻ dựa vào, chia sẻ. Chúng tôi đưa ra một số cách để bạn tham khảo.

Hãy nghe con nói

Khi bị bạn nghỉ chơi, cảm xúc đầu tiên của trẻ sẽ là mong mau hết giờ học để về nhà mách cha mẹ. Chúng coi cha mẹ như điểm tựa tinh thần cho những rắc rối nơi lớp học. Nếu như phụ huynh cứ mải mê công việc và coi chuyện này là một chuyện nhỏ, bỏ ngoài tai hoặc gạt đi sự quan tâm, con bạn sẽ thấy bị bỏ rơi thực sự, bị cô lập và không biết tìm đâu một hướng giải quyết. Việc ngồi xuống cạnh con, nghe con kể về những điều chúng gặp phải không như ý ở trường lớp, chỉ lắng nghe thôi cũng là cách giúp con trút được bầu tâm sự. Và khi lắng nghe bạn sẽ biết được chính xác trẻ đang vướng phải khó khăn gì.

Đón nhận cảm xúc của con

Khi kể một câu chuyện không như ý ở trường, trẻ hẳn nhiên sẽ không giữ được cảm xúc. Chúng sẽ kể với những xúc cảm như quá nặng nề, rối bời, mất tự chủ... Đó là những cảm xúc tiêu cực do những tình huống không như ý tại lớp học mang lại. Đừng vội phản biện hay phê bình con. Hãy chỉ lắng nghe và công nhận cảm xúc ấy của đứa trẻ để chúng có thể trút vơi đi nỗi niềm.

Hãy đặt câu hỏi mở

Trong quá trình trẻ chia sẻ với cha mẹ về điều chúng đang gặp phải, ngoài việc lắng nghe hãy luôn biết mở ra các câu hỏi để giúp con tìm ra nguyên nhân vì sao trẻ bị bạn nghỉ chơi hoặc có cảm giác bị cô lập. Tùy vào mỗi tình huống mà cha mẹ có câu hỏi sao cho phù hợp. Từ đó sẽ biết được trẻ đang gặp vướng mắc ở chỗ nào, trẻ cần gì, trẻ đang bị như thế nào và cách giải quyết ra sao.

Quan sát con chơi với bạn

Thay vì nôn nóng tìm ngay cho con những người bạn mới hoặc nhờ vả giáo viên chủ nhiệm "ra tay" giúp đỡ con, hãy đến trường vào mỗi sáng khi đưa con đi học. Chỉ 5 hoặc 10 phút, cha mẹ đứng quan sát hoặc trò chuyện cùng con hay bạn học cùng sẽ có thể tìm ra nguyên nhân vì sao trẻ có chiến tranh lạnh cùng bạn và đâu là lí do khiến trẻ liên tục bị những bất hòa đe dọa. Với những đứa trẻ hay gặp phải tình trạng như thế này, bạn nên thường xuyên đưa con đi học và nán lại tại lớp con ít phút trước khi trống trường đã điểm nhé!


Bùi Tú

Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 trong bản tin 6h sáng 9.3 cho biết không có ca mắc mới COVID-19 trong 12 giờ qua.

Cả nước hiện vẫn có 2.524 bệnh nhân COVID-19, trong đó có tổng cộng 1585 ca mắc COVID-19 do lây nhiễm trong nước, riêng số lượng ca mắc mới tính từ ngày 27.1 đến nay: 893 ca.

Trong đó, riêng Hải Dương có 709 ca, Quảng Ninh (61 ca), Gia Lai (27 ca), Hà Nội (34 ca), Bắc Ninh (5 ca), Bắc Giang (2 ca), TP. HCM (36 ca ), Hoà Bình (2 ca), Hà Giang (1 ca), Điện Biên (3 ca), Bình Dương (6 ca), Hải Phòng (4 ca ), Hưng Yên (3 ca)

10 tỉnh, thành phố đã qua 24 ngày không ghi nhận trường hợp mắc mới COVID-19 trong cộng đồng gồm: Hòa Bình, Điện Biên, Hà Giang, Bình Dương, Hưng Yên, Bắc Giang, Gia Lai, Bắc Ninh, Quảng Ninh và TP.HCM.

Hà Nội, đã tròn 3 tuần không có ca bệnh COVID-19 mắc mới tại cộng đồng.

Hải Phòng: tính từ ca bệnh mắc gần nhất đến nay đã 2 tuần thành phố này không có ca bệnh COVID-19 mắc mới tại cộng đồng. 

Từ 0h0 phút ngày 9.3, Bệnh viện Giao thông vận tải Hải Phòng sẽ mở cửa hoạt động trở lại sau 14 ngày bị phong tỏa do có ca mắc COVID-19.

Theo thông tin từ Ban chỉ đạo Phòng chống dịch COVID-19 thành phố Hải Phòng, kết quả xét nghiệm 3 lần SARS-CoV-2 vào ngày 8/3 của toàn bộ 27 nhân viên y tế, người lao động đang cách ly tại bệnh viện đều âm tính. BV đã thực hiện cách ly đủ 14 ngày kể từ ngày cuối cùng tiếp xúc với yếu tố nguy cơ.

Cùng với đó, kết quả xét nghiệm của 2.557 mẫu của các F1 (xét nghiệm 3 lần) liên quan đến chùm ca bệnh đều âm tính, thành phố quyết định dỡ phong tỏa cho các đơn vị và địa phương liên quan bao gồm Bệnh viện Giao thông Vận tải; thôn 4, xã Hoàng Động, huyện Thủy Nguyên; lô 112 khu tập thể Công nhân, phường Dư Hàng, quận Lê Chân; đồng thời cho dừng áp dụng biện pháp giãn cách xã hội đối với xã Hoàng Động (huyện Thủy Nguyên), phường Dư Hàng (quận Lê Chân) và thôn Kim Sơn, xã Lê Thiện (huyện An Dương) và cho phép một số hoạt động trở lại.

(Theo MTG)