Biên tập 4

Bạn dành ra khoảng 10 phút tới 15 phút mỗi tối làm các động tác thể dục đơn giản sẽ giúp ngủ ngon hơn.

1. Tư thế giãn cơ lưng

Giãn cơ lưng với Seated Forward Bend sẽ giúp bạn thư giãn lưng dưới để dễ ngủ hơn.

– Bạn ngồi xuống, hai chân hơi mở.

– Bạn hãy giãn lưng, gập cơ bụng và vươn hai tay ra trước để chạm chân.

– Bạn gập đầu và hạ cằm sát ngực.

– Bạn giữ tư thế này trong khoảng 5 phút.

Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng, vai và dây chằng.

2. Bài tập chùng chân

Một số bài tập thể dục buổi tối có thể giúp bạn kéo giãn cơ hông và đùi nhẹ nhàng. Bạn hãy tham khảo bài Low Lunge để tập cho phần chân nhé.

– Bạn đứng thẳng, bước chân trái về phía sau rồi từ từ hạ người xuống. Bạn hãy giữ đùi phải song song với sàn nhà, đầu gối trái chạm đất.

– Bạn có thể úp hai tay xuống sàn nhà, đặt tay lên đầu gối hoặc đưa hai tay lên trời.

– Bạn hãy thở sâu, tập trung kéo giãn xương sống và mở rộng lồng ngực.

– Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 20 giây rồi đổi bên.

Bài tập này không những giúp bạn thả lỏng phần chân mà còn thư giãn phần lưng và vai. Khi tập, bạn hãy thật từ từ chứ đừng ép bản thân quá nhé.


Biên tập 4

Đây là cuốn sách nói về cuộc đời của chân sút tài năng người Pháp. Chắc chắn nhiều người hâm mộ anh sẽ đón đọc với sự hiếu kỳ. 

Patrick Fort và Jean Philippe - hai cây bút chuyên về thể thao có tiếng chấp bút cho hồi ký này. Bản tiếng Việt do Nhà xuất bản Văn học và Hanoi Books ấn hành, Nguyễn An Nguyên chuyển ngữ. Trước đó, bản tiếng Anh ra mắt độc giả quốc tế hồi tháng 5.

Đây là cuốn sách khá dày dặn, với 17 chương và 384 trang. Cuốn sách sẽ điểm lại những chặng đường trong sự nghiệp của  Zinedine Zidane. Khi còn là cầu thủ, anh đã cùng đội tuyển quốc gia Pháp vô địch FIFA World Cup (1998) và Euro (2000). Khi làm huấn luyện viên Real Madrid (Tây Ban Nha), anh ba lần đoạt cúp vô địch các câu lạc bộ châu Âu. Người đọc cũng hiểu thêm về Zidane qua những trang viết về tuổi thơ, thuở mới vào nghề, những người tạo sức ảnh hưởng lên chân sút huyền thoại của đội tuyển Pháp. 

Hồi kí Zinedine Zidane

Ngoài ra cuốn sách này cũng điểm lại những thời điểm khó khăn trong sự nghiệp của chân sút này. Trong đó anh từng nhận tới 14 thẻ đỏ nhưng vẫn không bị người hâm mộ tẩy chay. 

Tác phẩm hé lộ chuyện hậu trường, những tính toán cân não của các nhà cầm quân. Cuốn sách khép lại với việc Zidane rời bỏ vị trí huấn luyện viên Real Marid hồi cuối tháng 5. Trong khi cổ động viên bóng đá toàn thế giới chờ đợi bước đi tiếp theo, ông chọn cách tạm nghỉ. 


Biên tập 4

Nếu bạn chỉ có không gian sống quá hẹp, đừng lo, đã có nhiều cách bài trí, sắp xếp đồ vật sao cho thỏa đáng. Bạn không chỉ mất đi cảm giác mình đang sở hữu căn nhà chật mà còn cảm thấy thoải mái khi sống trong căn hộ mini dễ thương.

Phương án của căn nhà ngăn nắp diện tích hẹp là hãy ẩn các vật lưu trữ vào bên trong

Giường với tủ quần áo kết hợp làm một để tiết kiệm không gian và ngủ thì phía trên. Cách này tiết kiệm không gian rất nhiều.

Kệ đồ uống, tivi áp tường và một chiếc gương lớn để mang lại cảm giác sáng sủa và rộng rãi cho phòng khách.

Bàn ăn để sát gương, phía trên là đèn trang trí với kiểu dáng đơn giản nhưng sang trọng.

Kệ tủ để đựng các vật dụng cần thiết

Kiểu dáng nội thật nhỏ, tiện ích nhưng vẫn có nét riêng để tạo cho không gian cảm giác thoải mái, dễ chịu.


Biên tập 4

Ngôi sao của Hollywood -  Morgan Freeman đã có mặt ở Việt Nam. Mục đích chuyến đi của ông là quay phim về đạo Cao Đài. Đoàn làm phim của tài tử 81 tuổi gồm 23 người trong đó có 16 chuyên viên đến từ Mỹ và 7 chuyên viên thuộc một công ty cung cấp dịch vụ sản xuất phim truyện và kỹ thuật số tại Việt Nam.

Dự kiến phim này sẽ chiếu trên National Geographic vào tháng 3.2019 và sẽ có mặt trên màn ảnh của khoảng 180 quốc gia, vùng lãnh thổ. Morgan Freeman và ê-kíp đã tìm hiểu, nghiên cứu về tôn giáo này từ tháng 5.2018 trước khi quyết định đến Tây Ninh thực hiện.

Morgan Freeman tại Văn Miếu - Hà Nội

Đây là một chuyến đi mà Morgan Freeman cùng ekip của mình khá kín tiếng. Mãi tới 10/12 thông tin mới được tiết lộ. Chiều 10.12 tài tử gạo cội của Hollywood tiếp tục có buổi quay phim tại Văn Miếu - Quốc Tử Giám (Hà Nội). Sự xuất hiện của ngôi sao đình đám đã thu hút sự chú ý của nhiều du khách thăm quan trong và ngoài nước. 

Morgan Freeman tại Tòa thánh Tây Ninh

Câu chuyện của Chúa với Morgan Freeman theo chân ngôi sao kỳ cựu nước Mỹ khám phá các nền văn hóa, tôn giáo khác nhau trên Trái đất từ đó trả lời cho những câu hỏi của người xem về những đức tin và tín ngưỡng khác nhau. Đến nay, chương trình đã đi qua hai mùa và chuẩn bị phát sóng mùa 3 vào năm 2019. 

Những gì quay ở Việt Nam nằm trong số câu chuyện được kể trong loạt chương trình The story of God with Morgan Freeman . Đây là loạt phim tài liệu được công chiếu lần đầu vào tháng 4.2016 trên kênh truyền hình National Geographic.


Biên tập 4

Nếu trong cuộc sống hôn nhân cả bạn lẫn người kia đều mắc vào những dấu hiệu dưới đây thì chứng tỏ tình cảm của cả hai đang trên đường đến hồi kết. Hãy suy ngẫm xem mình sẽ giải quyết vướng mắc như thế nào?

Không còn gần gũi nhau như trước

Nếu trước đây cô ấy vô cùng thích khi được bạn ôm, xiết thật chặt thì bây giờ, mọi cái ôm của bạn đều không nhận được sự hào hứng của cô ấy. Bạn cũng không còn cảm thấy sự dịu dàng từ vợ của mình. Rất có thể, đây là dấu hiệu cô ấy đã chán bạn. Hãy suy nghĩ nghiêm túc về mối quan hệ này, tìm hiểu xem nguyên nhân vì sao lại vậy, hay có gì cô ấy không hài lòng về bạn?

Thờ ơ với gia đình

Dù đã có vợ con nhưng anh ấy vẫn chưa thể hiện mình là người có trách nhiệm với gia đình, mải chơi, không quan tâm mọi kế hoạch tương lai, bạn nên xem lại người này ngay.

Đây không phải là một người đàn ông tốt để mẹ con bạn có thể nương tựa, tin cậy. Thậm chí, coi trò vui giá trị hơn cả những lời nói nghiêm túc của bạn.

Trở nên lôi thôi, dễ dãi

Bỗng nhiên cô ấy không còn quan tâm, chăm sóc bản thân nữa, thậm chí xuề xòa tới mức lôi thôi, bôi nhếch trong các cuộc gặp gỡ quan trọng cùng bạn, đó là dấu hiệu tồi tệ. Có thể, cô ấy đã chán bạn, không còn thiết tha ghi ấn tượng với người khác nữa. Bởi cô ấy không còn quan trọng việc bạn có thích, có còn yêu cô ấy hay không. Tình cảm đã nguội lạnh rồi.

Không muốn gặp gỡ bạn bè của chồng

Bỗng nhiên cô ấy không còn quan tâm, chăm sóc bản thân nữa, thậm chí xuề xòa tới mức lôi thôi, bôi nhếch trong các cuộc gặp gỡ quan trọng cùng bạn, đó là dấu hiệu tồi tệ. Có thể, cô ấy đã chán bạn, không còn thiết tha ghi ấn tượng với người khác nữa. Bởi cô ấy không còn quan trọng việc bạn có thích, có còn yêu cô ấy hay không. Tình cảm đã nguội lạnh rồi.