Thói quen #1: Ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc là một trong những điều tệ nhất mà bạn làm với não của mình. Khi bạn ngủ không đủ giấc, não của bạn không có cơ hội để nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như suy giảm nhận thức, mất trí nhớ và thay đổi tâm trạng. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng, việc thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí. Nếu bạn muốn bảo vệ não bộ của mình, thì hãy đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn luôn đủ ít nhất bảy tiếng mỗi đêm. Điều quan trọng nữa là phải giải quyết hết bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ nào, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

Thói quen #2: Hút thuốc

Hút thuốc là một thói quen tệ hại khác. Đây là một trong những điều độc ác nhất mà bạn làm đối với sức khỏe tổng thể của mình, bao gồm cả sức khỏe của não bộ. Hút thuốc làm hỏng mạch máu và gây viêm mãn tính, điều này có thể dẫn đến đột quỵ và suy giảm nhận thức. Những người hút thuốc cũng có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi người bình thường. Nếu bạn đã hút thuốc, thì việc cai thuốc là điều tốt nhất mà bạn có thể làm cho não (và cơ thể) của mình.

Thói quen #3: Dành thời gian một mình quá nhiều

Mặc dù thỉnh thoảng tất cả chúng ta đều khao khát được ở một mình, nhưng việc giao tiếp xã hội lại rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ của bạn. Dành quá nhiều thời gian một mình cũng có hại cho não của bạn ngang ngửa với thói quen ngủ không đủ giấc. Khi bạn liên tục ở bên những người khác, não của bạn sẽ được kích thích từ những tương tác xã hội. Nhưng khi bạn luôn ở một mình, não của bạn sẽ không nhận được sự kích thích tương tự. Điều này có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm, lo lắng và thậm chí là chứng mất trí. Nếu bạn muốn giữ cho bộ não của mình khỏe mạnh, hãy đảm bảo việc bạn sẽ dành thời gian cho bạn bè và gia đình thường xuyên.

Thói quen #4: Không vận động

Một thói quen khác có thể gây tổn hại đến não của bạn là di chuyển và vận động không đủ. Nếu bạn có một lối sống ít vận động cơ thể, thì bây giờ đã đến lúc phải thay đổi. Việc ngồi quá lâu có thể dẫn đến nhiều loại vấn đề về sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim và tiểu đường. Tất cả những vấn đề sức khỏe được kể đến này có thể gây tổn hại đến não của bạn và làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí. Nếu bạn muốn giữ cho não bộ khỏe mạnh, hãy tập thể dục và vận động thường xuyên hơn. Đôi khi chỉ cần đi bộ 30 phút ba lần một tuần là đủ.

Thói quen #5: Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều cũng là một thói quen khác có thể gây hại cho não của bạn, kể cả khi bạn đang ăn theo chế độ lành mạnh. Ăn quá nhiều có liên quan đến các vấn đề như mất trí nhớ và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, mức độ và sự ảnh hưởng chính xác giữa việc ăn quá nhiều với suy giảm nhận thức vẫn đang được nghiên cứu và tìm hiểu thêm. Nếu bạn muốn bảo vệ não bộ của mình, hãy ăn uống theo một chế lành mạnh và kiểm soát số lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Thói quen #6: Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt

Cũng giống như việc ăn quá nhiều nói chung có thể gây hại cho não của bạn, thì tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt cũng vậy. Phần lớn, các loại đồ ăn vặt đều không tốt cho sức khỏe của bạn, bao gồm cả não bộ. Bạn có thể chọn tin hoặc không: Những người ăn quá nhiều khoai tây chiên, snack khoai tây, bánh mì kẹp thịt và nước ngọt có phần não phụ trách khả năng học tập, trí nhớ và sức khỏe tinh thần nhỏ hơn những người còn lại. Đồ ăn vặt cũng chứa nhiều đường và calo, chúng có thể khiến bạn béo phì và tiểu đường. Và như chúng tôi đã đề cập trước đó, những vấn đề sức khỏe này có thể gây hại cho não của bạn. Nếu bạn muốn bảo vệ não của mình, hãy ăn uống lành mạnh và hạn chế ăn vặt ít nhất có thể.

Thói quen #7: Đeo tai nghe gây tổn thương thính giác

Nghe nhạc là một cách tuyệt vời để thư giãn và xả stress. Nhưng nếu bạn sử dụng tai nghe quá nhiều, bạn có thể làm hỏng thính giác của mình. Kể cả dù chỉ nghe 30 phút thôi, nó cũng đủ để có thể gây tổn thương thính giác của bạn. Và một khi thính giác của bạn đã hỏng, thì chẳng thể nào chữa được. Mặc dù mất thính giác là một vấn đề riêng biệt, nhưng những người bị mất thính giác cũng có nhiều khả năng mắc bệnh Alzheimer hơn. Một số nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng, điều này là do não làm việc quá sức để nghe, đến mức không thể lưu trữ ký ức về những gì đang được nghe. Do đó, nếu bạn muốn bảo vệ não mình để nó luôn khỏe mạnh, hãy nghe nhạc ở mức âm lượng an toàn và không quá vài giờ mỗi lần. 

Thói quen #8: Ở quá lâu trong bóng tối

Nếu bạn ở trong bóng tối quá lâu, não của bạn sẽ không được tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời cần thiết. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như rối loạn cảm xúc theo mùa và trầm cảm. Vậy để giữ cho não bộ khỏe mạnh, hãy để bạn tiếp xúc đủ nhiều với ánh sáng mặt trời mỗi ngày. Thỉnh thoảng hãy mở rèm cửa và ra ngoài thường xuyên.

Thói quen #9: Suy nghĩ tiêu cực

Suy nghĩ tiêu cực là một thói quen cực xấu có thể gây tổn hại đến não của bạn. Khi bạn liên tục căng thẳng và lo âu, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như trầm cảm, lo lắng và thậm chí là chứng mất trí. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng, những người hay suy nghĩ tiêu cực có nhiều chất cặn mảng (amyloid) và đám rối (tau) trong não hơn. Các chất cặn này là một chỉ báo chính của bệnh Alzheimer. May mắn thay, đây là một thói quen không khó để thay đổi. Để bộ giữ cho não khỏe mạnh, hãy suy nghĩ tích cực nhiều hơn. Trong một số trường hợp, gặp bác sĩ tâm lý cũng là một cách nếu bạn không thể tự mình thay đổi quá trình suy nghĩ của mình. 

Thói quen #10: Phớt lờ những vấn đề sức khỏe của bạn

Nếu bạn có một số vấn đề về sức khỏe, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ và tiếp nhận điều trị. Việc phớt lờ các vấn đề sức khỏe của bạn sẽ có thể dẫn đến tình trạng bệnh tật nghiêm trọng hơn sau này, bao gồm cả tổn thương não. Ví dụ, những người bị tăng huyết áp mà không được điều trị sớm, có nhiều khả năng mắc chứng mất trí nhớ hơn. Trầm cảm và tiểu đường không được điều trị kịp thời cũng có thể gây tổn thương cho não của bạn. Hãy chú ý đi khám tổng quát định kỳ để chữa trị kịp thời mọi vấn đề sức khỏe của mình bạn nhé.

Đây chỉ là một số ít những thói quen có thể gây hại cho não bộ của bạn. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe não bộ của mình, hãy ghi nhớ những thói quen này và hạn chế thực hiện chúng càng nhiều càng tốt. Hãy nhớ rằng, não của bạn là một cơ quan mỏng manh và cần được chăm sóc cẩn thận. Não của bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó lắm đấy!

Tag: