Không những vậy đi bộ còn cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần. Một phân tích mới của Đại học Castilla–La Mancha (Tây Ban Nha) phát hiện người đi bộ trong ngày nhiều hơn ít có triệu chứng trầm cảm hơn.

Nhưng không cần đạt mức 10.000 bước/ngày thì mới thấy được lợi ích. Phân tích trên chỉ ra đi bộ ít nhất 5.000 bước/ngày có liên quan đến cải thiện sức khỏe tâm thần, từ 7.000 bước/ngày trở lên làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Thêm mỗi 1.000 bước cũng liên quan đến khả năng giảm nguy cơ mắc trầm cảm.

Đi bộ cải thiện đáng kể sức khỏe tâm thần - Ảnh: Getty Creative

Tranh thủ vận động qua việc hàng ngày

Ta vẫn có cách vận động khi không thể đến phòng tập hay dành thời gian riêng cho tập luyện tại nhà. Hãy tranh thủ mọi thời điểm khả dĩ chẳng hạn nhảy múa quanh phòng khách cùng con lúc phải chăm chúng hay đi bộ lúc chúng đạp xe, cố ý đậu xe xa hơn tiệm tạp hóa đôi chút để phải đi bộ hay đi thêm một vòng trong tiệm trước khi thanh toán, chuyển sang dùng chổi thay vì máy hút bụi.

Kết nối xã hội

Thay vì gặp gỡ bạn bè tại một quán cà phê, hãy mua một ly cà phê rồi đi dạo quanh khu phố. Bạn sẽ nhận được lợi ích sức khỏe tinh thần bổ sung từ kết nối xã hội.

Kết hợp vận động với tương tác xã hội tạo ra lợi ích kép: hoạt động thể chất thúc đẩy sản sinh “hormone hạnh phúc” endorphin trong khi kết nối xã hội giải phóng hormone oxytocin làm tăng tình cảm.

Tham gia hội nhóm

Nếu không muốn đi bộ hay chạy bộ một mình thì bạn nên tham gia hội nhóm. Có rất nhiều người yêu thích vận động sẽ truyền động lực và kết nối với bạn.

Nghỉ ngắn giữa giờ làm

Đừng dành cả ngày ngồi trên ghế mà hãy tranh thủ nghỉ ngắn bằng cách vận động, chẳng hạn vừa nghe điện thoại công việc vừa đi một vòng quanh văn phòng, đứng dậy và đi đến bàn làm việc của đồng nghiệp để hỏi chuyện chưa rõ thay vì liên lạc qua ứng dụng nhắn tin, tận dụng thời gian nghỉ trưa đi dạo bên ngoài thay vì ăn vội bên bàn làm việc, leo cầu thang thay vì đi thang máy.

Mua sắm cũng có thể đi bộ

Mua sắm trực tuyến rất tiện lợi khi mọi thứ được giao đến tận nhà, nhưng như vậy thì bạn mất đi cơ hội vận động. Đi bộ trong trung tâm thương mại là cách tuyệt vời để tập thể dục, đặc biệt lúc thời tiết bên ngoài không tốt.

Quy tắc 15 phút

Quy tắc rất đơn giản: Nếu cách đích đến trong vòng 15 phút đi bộ thì sẽ đi bộ. Đi mua sắm với lỉnh kỉnh đồ đạc không khả thi lắm, nhưng ghé nhà bạn hay đi đến địa điểm gần nhà hoàn toàn có thể áp dụng quy tắc này.

Tag: đi bộ sức khỏe