Bệnh “nghĩ quá nhiều”

Overthinking là một hội chứng tâm lý suy nghĩ quá mức, và có khả năng cao dẫn đến trầm cảm nếu không được kiểm soát kịp thời. Nó cũng có thể coi là một căn bệnh gây ảnh hưởng tới sức khỏe và tinh thần của mỗi người nếu đang mắc hội chứng đó.

Tôi từng nghe một anh bạn thân kể, khi cô vợ của anh thường hay suy nghĩ quá nhiều về mọi vấn đề xảy ra trong cuộc sống. Cô ấy luôn căng thẳng và làm quá mọi chuyện lên. Dạo gần đây, cũng vì cái tính hay lo lắng của mình, cô tỏ ra ghen tuông vô cớ. Cô kiểm soát anh từng tin nhắn, từng cuộc điện thoại lạ gọi đến, từng ánh mắt của một cô gái xa lạ qua đường vô tình nhìn về phía anh. Thế rồi cô luôn tỏ ra hậm hực, bực bội, cô chất vấn anh và lúc nào cũng nghĩ anh có người khác. Cô hay đa nghi, lo được lo mất. Nhiều khi mệt mỏi quá anh bực bội hét lên, vậy là cô lại nghĩ anh không còn yêu thương, quan tâm vợ nữa. Thế rồi vợ chồng cãi nhau, không khí trong nhà lúc nào cũng căng thẳng, mệt mỏi.

Đỉnh điểm, anh rất không hài lòng trong việc cô chăm sóc con cái. Cô không cho thằng bé đụng tay vào bất cứ cái gì vì nhìn đâu cũng thấy vi khuẩn. Cô không thích đưa con đi các khu vui chơi vì chỉ một bạn nhỏ xung quanh ho là cô cũng quáng hết cả lên, sợ con bị truyền nhiễm, rồi đồ chơi bên ngoài không được vệ sinh sạch sẽ, rồi sợ con bị bạn xô đẩy, con ngã, con đau. Dù con đi học nhưng cô vẫn không yên tâm, lúc nào cũng nhìn chằm chằm vào camera giám sát sợ bỏ lỡ bất cứ khoảnh khắc nào.

Vẫn biết rằng, vợ lo lắng cho chồng, mẹ lo lắng cho con là điều tốt, nhưng lo quá, lo xa thì lại chẳng hay chút nào. Khi mà người chồng luôn cảm thấy căng thẳng vì bị kiểm soát, con cái trở nên nhút nhát, tự ti, không dám trải nghiệm gì.

Đó có lẽ không chỉ là câu chuyện về người vợ của anh bạn tôi mà còn là câu chuyện của rất nhiều người khác khi ta lo nghĩ quá nhiều về những điều chưa xảy ra. Kiểu như bạn chưa bước ra khỏi nhà đã lo nghĩ trời sẽ mưa, chưa thi cử đã lo sợ rớt, chưa làm quen đã sợ chia tay,...hay sợ đủ những thứ khác một cách thái quá, không cần thiết.

Và hậu quả lúc nào ta cũng trong tâm thế căng thẳng, cực đoan, hoang mang. Và tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến cảm xúc tiêu cực như cảm thấy tủi thân, chạnh lòng, cảm thấy tổn thương, mất mát. Những suy nghĩ cứ lởn vởn trong tâm trí không thể nào nguôi ngoai.

Tại sao nhiều người rơi vào tình trạng suy nghĩ quá nhiều?

Áp lực từ cuộc sống hiện đại khiến nhiều người rơi vào tình trạng overthinking, đặc biệt là các bạn trẻ, khi họ có quá nhiều điều phải lo lắng, từ công việc, cuộc sống, gia đình,...Họ luôn trong tình trạng quá tải với tất cả mọi thứ dẫn đến tình trạng stress, căng thẳng, mất cảm giác an toàn, sợ hãi với tương lai phía trước.

Bên cạnh đó, bệnh nghĩ quá nhiều có thể xuất phát từ sự thiếu tự tin, dẫn đến họ cảm giác mất an toàn, muốn kiểm soát mọi thứ nhiều hơn. Và khi việc gì thoát ra khỏi sự kiểm soát của bản thân, họ sẽ rơi vào tình trạng cảm thấy khó chịu, bức bối. Điều này dẫn đến việc họ hay hoài nghi về những quyết định của bản thân, không dám mạo hiểm làm bất cứ điều gì vì lo sợ thất bại, luôn chất vấn bản thân về những lỗi lầm và thường có những suy nghĩ tiêu cực.

Hoặc có khi họ cũng chịu tổn thương hay sang chấn tâm lý từ những điều gì đó không hay xảy ra trong quá khứ. Nó trở thành nỗi ám ảnh luôn vây quanh tâm trí họ. Đôi khi còn do chịu sự áp lực của gia đình, người thân về sự hoàn hảo hơn, tốt đẹp hơn.

Nghĩ ít đi để nhẹ lòng hơn

“Đừng suy nghĩ quá nhiều” là lời khuyên mà chúng ta thường nhận được khi gặp những bế tắc trong cuộc sống. Nhưng thực sự điều đó chẳng dễ làm chút nào. Chúng ta phải bắt đầu thay đổi từ trong tâm trí, trong tư duy. Ta cần học cách quan sát mọi việc theo một góc nhìn khác để cảm nhận mọi việc theo một hướng tích cực hơn.

Đơn cử như bạn bị bệnh và phải nhập viện. Bạn rơi vào tình trạng lo lắng quá đỗi, nhỡ bệnh tình của mình ngày càng nặng thì sao, mình nên làm gì bây giờ, liệu mình có qua khỏi không, rồi còn gia đình, con cái ai chăm sóc,...và thế rồi cứ luẩn quẩn, thành ra mất ăn mất ngủ, stress thì thử hỏi làm sao mà nhanh khỏi bệnh được. Trong khi các bác sĩ vẫn khuyên bệnh nhân rằng, hãy ăn uống đầy đủ và luôn giữ tâm trạng thư thái, thoải mái. Thay đổi trong suy nghĩ là cách bạn vượt qua, đây là khoảng thời gian để bản thân nghỉ ngơi, thư giãn, làm những việc mà mình yêu thích.

Để thấy rằng, điều cản trở chúng ta hạnh phúc không phải là những điều bất trắc, những thứ chưa xảy ra mà là vì chúng ta suy nghĩ quá nhiều. Chính vì vậy, cách để vượt qua căn bệnh này là ở sự cố gắng và tự thấu hiểu, tự vỗ về bản thân của mỗi người. Tìm đến những gì khiến bạn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc.

Một số gợi ý là bạn có thể tham gia một bộ môn nào đó như yoga, ngồi thiền, tập dưỡng sinh...để giảm bớt căng thẳng, giữ cho tâm thanh tịnh, kiên nhẫn hơn. Hay cũng có thể tham gia các câu lạc bộ, làm quen kết bạn với những người bạn mới, học một kỹ năng nào đó,...Đôi khi sự thay đổi môi trường, tập trung vào những điều mình yêu thích sẽ giúp bạn vượt qua những cơn khủng hoảng tạm thời để lạc quan và vững tin hơn trong cuộc sống.

Cuối cùng, nghĩ ít hơn để sống hạnh phúc hơn là cách vui sống thực sự với hiện tại, trân trọng những điều đơn giản, bình dị xung quanh và biết thoả mãn với những gì mình có. Điều đó sẽ hướng ta đến những điều tốt đẹp hơn.

Tag: hạnh phúc sống hạnh phúc