Thiền tập thường được coi là con đường dẫn đến nhận thức về bản thân và lòng trắc ẩn, cũng là một cách để có sức khỏe tốt hơn. Được thực hành bởi cộng đồng Ấn Độ giáo, Phật giáo, Thiền tông và Đạo giáo qua hàng nghìn năm, ngày nay mọi người sử dụng thiền để đương đầu sự căng thẳng và lo lắng sinh ra từ thế giới bận rộn, bởi Thiền có thể giúp mang lại sự bình tĩnh và sáng suốt hơn.

Thiền là một tập hợp các kỹ thuật giúp nâng cao sự chú ý, nhận diện cảm xúc, lòng tốt, lòng trắc ẩn, biết đồng cảm và bình tĩnh nội tại ngay cả trong những tình huống khó khăn. Một số người nhận ra, việc thực hành thiền thường xuyên đã giúp họ tử tế với bản thân, quan tâm hơn đến người khác. Thiền cũng có thể dạy bạn cách phản ứng mềm mỏng hơn với các vấn đề căng thẳng.

Thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, tìm thấy phiên bản tốt nhất của mình - Nguồn ảnh: Unsplash

10 lý do để thực hành Thiền

Các nghiên cứu ghi nhận nhiều lợi ích về sức khỏe từ việc thường xuyên thực hành thiền. Sau đây là 10 trong số đó:

- Giảm căng thẳng: Thiền có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện các triệu chứng của các tình trạng liên quan đến căng thẳng, bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và đau xơ cơ.

- Cải thiện trí nhớ: Việc thường xuyên tập trung trong lúc thiền định có thể giúp tăng cường trí nhớ và tinh thần minh mẫn. Những lợi ích này có thể giúp chống lại sự lão hóa trí nhớ và chứng khủng hoảng thần kinh.

- Nâng cao sự chú ý: Thiền giúp tăng khả năng chú ý, cho phép bạn tập trung lâu hơn.

- Tăng cường ý chí: Thiền phát triển tinh thần kỷ luật để tránh những thói quen xấu.

- Ngủ ngon hơn: Thiền có thể rút ngắn thời gian chìm vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

- Giảm đau: Thiền có thể giảm đau và tăng cường điều tiết cảm xúc. Nó cũng được kết hợp với chăm sóc y tế để giúp điều trị các bệnh mãn tính.

- Hạ huyết áp: huyết áp hạ xuống trong quá trình thiền và ổn định qua thời gian đối với người thiền thường xuyên. Việc này giúp giảm sức căng mạch máu lên tim và ngăn ngừa các bệnh về tim.

- Giảm lo lắng: Thiền thường xuyên giúp giảm lo lắng. Thiền cũng có thể giúp giải quyết các vấn đề về sức khỏe tinh thần như lo âu xã hội, sợ hãi và hành vi ám ảnh cưỡng chế.

- Giảm trầm cảm: Thiền có thể giúp giảm nguy cơ xuất hiện chứng trầm cảm.

- Từ bi hơn: Thiền có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân, tìm thấy phiên bản tốt nhất của mình, nâng cao sự tích cực trong cảm xúc và hành động với mọi việc.

Thực hành chánh niệm - Nguồn ảnh: Unsplash

Cách thiền

Có rất nhiều kỹ thuật thiền khác nhau, từ đơn giản đến phức tạp. Tốt nhất là nên bắt đầu từ một bài tập đơn giản mà bạn có thể đưa vào thói quen của mình. Thực hiện điều này hàng ngày cùng một khung giờ, ngay cả khi bạn chỉ có vài phút. Theo thời gian bạn sẽ xây dựng được tính kỷ luật và kỹ năng thông qua việc thực hành.

Thực hiện theo các bước sau:

- Ngồi hoặc đứng ở một nơi dễ chịu yên tĩnh, mắt nhắm hoặc nhìn xuống.

- Đặt giới hạn thời gian, đặc biệt là nếu bạn mới bắt đầu. Có thể là 5 hoặc 10 phút.

- Cảm nhận cơ thể của bạn. Đảm bảo rằng cơ thể bạn ổn định và ở tư thế thoải mái trong suốt thời gian.

- Thực hành sự tập trung: Có 2 cách tập trung sự chú ý của bạn vào hơi thở. Đầu tiên, quan sát phần thân trên đang mở rộng và co lại. Hoặc bạn có thể cảm nhận hơi thở bên trong lỗ mũi mỗi lần hít vào và thở ra. Khi đã ổn định được việc tập trung hơi thở, bạn có thể chuyển sự chú ý đến những suy nghĩ, cảm xúc, giác quan và âm thanh khi chúng xuất hiện và tan biến trong tâm trí bạn.

- Lưu ý rằng tâm trí bạn sẽ lang thang, nó luôn xảy ra như thế. Đừng quá khắt khe với bản thân khi tâm trí bạn đi nơi khác - chỉ cần để ý nơi tâm trí bạn trôi dạt và sau đó nhẹ nhàng đưa sự tập trung của bạn trở lại hơi thở.

- Kết thúc bằng cách nhớ lại nhân tính phổ quát của chúng ta. Hãy nghĩ đến điều này: “Cầu mong tôi và tất cả chúng sinh được yên ổn, an toàn, được nuôi dưỡng và khỏe mạnh”.

Tag: meditation reduce stress mindfulness meditate how to meditate