Lĩnh vực chăm sóc sức khỏe cần cải thiện hơn cho phụ nữ. Phần lớn các nghiên cứu về sức khỏe và dinh dưỡng hiện nay chủ yếu tập trung vào nam giới, không gian sinh học tràn ngập các đấng mày râu, và ngay cả mảng tập luyện cũng thường nghiêng về nam giới.

Nhà báo thể thao từng đoạt giải Christine Yu, tác giả của cuốn sách Up to Speed: The Groundbreaking Science of Women Athletes, đang cố gắng thay đổi điều đó. Mặc dù cơ thể mỗi người đều có sự khác biệt, phụ nữ và nam giới có những khác biệt cơ bản ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện.  

Tuy nhiên, hầu hết các lời khuyên tập luyện lại thường có cách tiếp cận một kiểu phù hợp cho tất cả và nhiều khi thiên về cơ thể nam giới. "Cơ thể bạn không nên bị coi là một hạn chế" cô chia sẻ trên podcast của mindbodygreen. Dưới đây là ba mẹo tập luyện mà Yu đưa ra, chú trọng đến đặc điểm sinh học của phụ nữ.

1. Tập trung vào rèn luyện sức mạnh

Hãy nói với chúng tôi: Tập luyện sức mạnh là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn sống lâu và khỏe mạnh hơn. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng khối cơ và khối cơ là một chỉ số dự đoán tuổi thọ và sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều phụ nữ vẫn còn e ngại với việc tập tạ. Theo Yu, điều này phần lớn do áp lực xã hội muốn giữ vóc dáng mảnh mai và tránh "quá cơ bắp". Áp lực này bắt đầu từ khi còn trẻ: "Các bé gái không được khuyến khích đến phòng tập và nâng tạ," cô nói, trong khi các đội thể thao nam thường được huấn luyện viên khuyến khích tập gym. "Chúng ta đang làm gì - hoặc không làm gì - để hỗ trợ các bé gái học cách sử dụng cơ thể của mình?" 

Theo Yu, chúng ta nên khuyến khích các bé gái rèn luyện sức mạnh từ khi còn nhỏ để có thể hưởng lợi khi lớn lên. Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng xương và làm chậm quá trình mất xương khi chúng ta già đi và cơ bắp khỏe mạnh, bền bỉ còn được gọi là "cơ quan của tuổi thọ".

2. Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể

"Điều quan trọng nhất là đảm bảo rằng bạn ăn đủ" Yu nhấn mạnh. Khi bạn không cung cấp đủ năng lượng - không chỉ cho các hoạt động hàng ngày mà còn cho việc tập luyện - bạn sẽ rơi vào tình trạng thiếu năng lượng.

Khi cơ thể thiếu dinh dưỡng, các hệ thống khác có thể bị ngừng hoạt động để bảo toàn năng lượng. "Đó là lý do vì sao chu kỳ kinh nguyệt có thể bị rối loạn" cô giải thích. Và đó cũng là lý do vì sao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột, tim mạch và sức khỏe tinh thần.

Yu không khuyến khích bất kỳ chế độ ăn kiêng cụ thể nào - chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn đủ. "Đảm bảo ăn đều đặn trong ngày" cô bổ sung. Bạn không muốn bị thiếu hụt năng lượng quá nhiều vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Một sự thiếu hụt chỉ 300 calo có thể tạo ra sự khác biệt, và điều đó không phải là quá nhiều - chỉ là một bữa ăn nhẹ thôi.

3. Biết khi nào cần nghỉ ngơi

Dù tập luyện sức mạnh quan trọng cho tuổi thọ và hiệu suất tập luyện, việc để cơ thể nghỉ ngơi cũng không kém phần quan trọng. "Ở độ tuổi của tôi, tôi cần đảm bảo rằng mình tập gym và rèn luyện sức mạnh, tôi cần uống đủ nước và chú ý đến dinh dưỡng và tôi cũng cần đảm bảo rằng mình nghỉ ngơi và phục hồi vì cơ thể tôi cần thời gian như vậy" Yu chia sẻ.

Dù bạn có thể muốn tập luyện không ngừng - đặc biệt là khi bạn bắt đầu thấy tiến bộ - nhưng điều quan trọng là phải sắp xếp thời gian phục hồi. "Nếu tôi muốn tiếp tục làm những điều này lâu dài, tôi phải kiên nhẫn" Yu nói. Khi cố quá sức, cơ thể thường bị chấn thương, điều này lại dẫn đến việc bạn phải nghỉ tập nhiều hơn nữa.

Vì vậy, hãy chăm sóc cơ bắp của bạn. Hãy thử các bài tập giãn cơ, dùng con lăn massage, châm cứu hoặc bất kỳ phương pháp nào giúp phục hồi cơ bắp.

Tag: Sức khỏe rèn luyện sức khỏe kéo dài tuổi thọ trẻ lâu