Việc dậy sớm vào những buổi sáng tối trời của mùa thu và mùa đông thật là thử thách, để cảm thấy phấn chấn và sẵn sàng bắt đầu ngày mới ngay khi thức dậy thì còn khó hơn nữa. Tuy nhiên, có một số phương pháp đã được thử nghiệm và chứng minh giúp bạn dậy sớm hơn và tràn đầy năng lượng.

5 cách giúp bạn dễ dàng ra khỏi giường vào buổi sáng

1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên

Chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Perry cho biết bạn nên "nhắm đến càng nhiều ánh sáng tự nhiên càng tốt trong ngày vì nó có thể cải thiện cả chất lượng giấc ngủ và sự tỉnh táo vào buổi sáng". Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng đặc biệt quan trọng. Tại sao? Bởi vì điều này giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn, khiến bạn cảm thấy "tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho ngày mới". 

Làm thế nào để dậy sớm hơn? Hãy ra ngoài đi bộ dưới ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng, hoặc ngồi gần cửa sổ khi ăn sáng và uống cà phê. Nếu bạn dậy sớm nhưng mùa đông thiếu ánh sáng, hãy đầu tư vào đồng hồ báo thức mô phỏng ánh sáng mặt trời để giúp cơ thể thức dậy dễ dàng hơn.

2. Duy trì thói quen ngủ đều đặn

Thói quen thực sự là cách tốt nhất để có được giấc ngủ ngon. Duy trì lịch trình ngủ nhất quán, trong đó bạn thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bất kể đó là ngày làm việc hay cuối tuần, giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Điều này dẫn đến chất lượng giấc ngủ tốt hơn và sức khỏe tổng thể tốt hơn. 

Một thói quen buổi tối phù hợp cũng sẽ báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc nghỉ ngơi, giúp bạn chuyển sang trạng thái buồn ngủ dễ dàng hơn trước khi đi ngủ.

3. Tắm nước lạnh ngay từ đầu

Tắm nước lạnh hoặc nước ấm ngay khi thức dậy giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thức dậy nhanh hơn và tỉnh táo hơn.

Nguồn hình ảnh: Getty Images

Tiến sĩ Andrew Huberman, Giáo sư khoa Thần kinh học và Nhãn khoa tại Trường Y khoa Đại học Stanford, ủng hộ việc tiếp xúc lạnh có chủ đích trên podcast Huberman Lab của ông. Điều này đề cập đến việc tắm nước lạnh trong một đến ba phút với mục đích tăng adrenaline, sự tỉnh táo và dopamine để giúp bạn vận động.

Ngoài ra, uống một cốc nước lạnh cũng giúp tăng cường năng lượng và hiệu suất tinh thần của bạn bằng cách bù nước nhanh chóng sau một đêm ngủ. 

4. Bổ sung Vitamin D

Vitamin D được tạo ra trong cơ thể để đáp ứng với việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và rất quan trọng để tăng cường mức năng lượng và giảm mệt mỏi. Khi lượng ánh sáng mặt trời giảm vào những tháng mùa đông, bạn có thể cảm thấy đặc biệt mệt mỏi khiến việc ra khỏi giường trở nên khó khăn hơn. 

Do đó, bạn nên cân nhắc bổ sung vitamin D bằng viên uống và thực phẩm – bạn có thể tìm thấy vitamin D trong cá, trứng và nấm. 

5. Tập thể dục vào sáng sớm 

Việc đến phòng gym hoặc chạy bộ vào sáng lạnh có thể không hấp dẫn, nhưng sau đó cơ thể và tâm trí bạn sẽ cảm ơn. Tập thể dục giúp cơ thể sản sinh cortisol, giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng nhanh hơn.

Tiến sĩ Huberman cho biết "thời điểm thích hợp" để tăng cortisol là vào buổi sáng sớm vì nó giúp bạn tập trung tinh thần và khả năng vận động cơ thể. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể cải thiện tâm trạng trong suốt cả ngày và giúp bạn có giấc ngủ ngon vào ban đêm. 

Tại sao lại khó thức dậy vào những buổi sáng trời tối như vậy?

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên ảnh hưởng đến nhịp sinh học của chúng ta, nghĩa là chu kỳ ngủ-thức của chúng ta thay đổi theo buổi sáng và buổi tối tối hơn. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi hơn vào mùa thu/mùa đông, khi mặt trời mọc muộn hơn và lặn sớm hơn.

Cơ thể chúng ta sản xuất melatonin (hormone gây buồn ngủ) để phản ứng với bóng tối. Với tất cả những giờ bóng tối tăng lên, chúng ta tự nhiên sản xuất nhiều melatonin hơn vào mùa đông, giúp cơ thể chúng ta ngủ. Nếu không có ánh sáng tự nhiên báo hiệu cho cơ thể thức dậy, việc thức dậy vào những buổi sáng tối sẽ trở nên khó khăn hơn và chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi hơn.

Tiến sĩ Chelsea Perry, chủ sở hữu của Sleep Solutions và là thành viên của Viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ, cho chúng tôi biết: “Thật khó để thức dậy trong bóng tối vì cơ thể chúng ta phụ thuộc vào ánh sáng để ức chế melatonin, hormone chịu trách nhiệm khiến chúng ta buồn ngủ. Nếu không có ánh sáng tự nhiên, cơ thể vẫn ở chế độ ban đêm, khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn."

Tag: sức khoẻ cách thức dậy ngày mưa thức dậy trời mát mẹo