Theo một nghiên cứu vừa đăng tải trên tạp chí y khoa BMJ, vài thay đổi nhỏ hàng ngày có thể giúp sống thêm đến 5 năm và bù đắp 62% các yếu tố di truyền làm giảm tuổi thọ. Huấn luyện viên thể hình Joanna Dase với hơn 30 năm kinh nghiệm chỉ ra 5 thay đổi nhỏ mà bất cứ ai cũng áp dụng được.

Chọn đi đường dốc

Việc chọn đi đường dốc thay vì đường bằng phẳng khi di chuyển hàng ngày góp phần rèn luyện hệ tim mạch đồng thời thúc đẩy đốt cháy nhiều calo hơn, qua đó tăng sức đề kháng.

Khi chức năng phổi được cải thiện theo thời gian, nguy cơ mắc bệnh tim và phổi mãn tính sẽ giảm do cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể tốt hơn. Oxy rất quan trọng với quá trình sản xuất năng lượng nên tăng lượng cung oxy còn chống lại mệt mỏi.

Đi bộ xuống dốc cũng có tác dụng rèn luyện cơ cùng khớp, ngăn ngừa chấn thương ở người lớn tuổi.

Chọn món khai vị lành mạnh

Tráng miệng thường có thể thêm từ 300 đến 800 calo, lại chứa nhiều đường tinh luyện cùng chất béo không lành mạnh dễ dẫn đến béo phì, bệnh tim mạch, tiểu đường. Vì vậy thay vì kết thúc bữa ăn bằng món tráng miệng nhiều đường, hãy chọn một món khai vị lành mạnh. Có thể là một đĩa salad nhỏ, một bát súp hoặc một phần rau.

Bắt đầu bữa ăn bằng món khai vị bổ dưỡng giúp kiểm soát cơn thèm ăn, giảm rủi ro ăn quá nhiều trong món chính.

Nạp đủ protein

Cơ thể cần dùng nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa protein, qua đó thúc đẩy trao đổi chất khiến lượng calo bị đốt khi nghỉ ngơi tăng lên. Ngoài ra protein giúp duy trì khối lượng cơ, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương lúc lớn tuổi.

Không những vậy, nạp đủ protein giúp hệ miễn dịch sản sinh nhiều kháng thể hơn. Ta nên ưu tiên nạp nhiều protein vào buổi sáng để điều chỉnh lượng đường trong máu, bổ sung năng lượng làm việc cả ngày dài.

Giảm thời gian dùng thiết bị điện tử

Tránh xa thiết bị điện tử dù chỉ 15 phút mỗi ngày có thể giúp thanh lọc tinh thần. Sử dụng thiết bị điện tử thời gian dài dễ dẫn đến quá tải nhận thức, giảm khả năng tập trung, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ do tiếp xúc ánh sáng xanh. Thói quen này cũng làm tăng mức độ căng thẳng, góp phần gây ra rối loại lo âu hoặc trầm cảm.

Thay vì xem thiết bị, hãy tham gia hoạt động kích thích trí óc như đọc sách, giải câu đố, chơi sudoku để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức lúc về già.

Khám sức khỏe thường xuyên

Khám sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm vấn đề tiềm ẩn, đặc biệt là yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư. Đây cũng là dịp hỏi ý chuyên gia y tế về cách nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Tag: tăng tuổi thọ sức khỏe thói quen nhỏ