Duy trì một cuộc sống tích cực là quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Hoạt động tích cực giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim, tiểu đường và đột quỵ. Thêm vào đó, tập thể dục đã được chứng minh là có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức. Không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp hoặc tham gia vào các hoạt động cực kỳ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe. Điều quan trọng là duy trì sự năng động. Điều này giúp:

- Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, làm cho tim trở nên mạnh mẽ hơn và khả năng bơm máu tốt hơn.

- Mạnh mẽ hóa cơ bắp: Tập luyện đều đặn giúp phát triển cơ bắp, cải thiện sức mạnh và linh hoạt của cơ thể.

- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Hoạt động thể chất đều giúp duy trì cân nặng ổn định và ngăn chặn sự tăng cân không kiểm soát.

Bí quyết để duy trì sự năng động là tìm ra hoạt động bạn thích. Đối với một số người, điều này có thể bao gồm việc tập thể dục cùng với huấn luyện viên cá nhân (PT). Điều quan trọng là duy trì sự chủ động và tiếp tục di chuyển, không quan trọng bạn có đang tập thể dục ở phòng tập, đi bộ xung quanh khu vực nhà, hoặc thậm chí là tham gia vào các hoạt độ như khiêu vũ theo nhạc một mình hay đạp xe ngoài ngoại ô. Việc thử nghiệm với các phong cách tập luyện khác nhau có thể là chìa khóa để duy trì động lực và sự mới mẻ trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người.

1. Bắt đầu từ những bước nhỏ

Nếu bạn đã không tham gia hoạt động thể chất trong một khoảng thời gian dài, quan trọng nhất là hãy bắt đầu từ những bước nhỏ. Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, việc thảo luận với chuyên gia là cực kỳ quan trọng để đảm bảo rằng bạn có một kế hoạch phù hợp và an toàn. Thông thường, bạn nên bắt đầu với các buổi tập ngắn, chỉ khoảng năm hoặc 10 phút. Sau đó, bạn có thể dần dần tăng độ khó và thời lượng của mình theo từng buổi để tránh chấn thương và tăng cường thể chất.

2. Dành 30 phút mỗi ngày

Mục tiêu hoạt động thể chất của bạn nên là dành 30 phút mỗi ngày. Theo Trường Y tế công cộng Harvard, ba khoảng thời gian 10 phút tập luyện có thể mang lại lợi ích tương đương với một buổi tập dài hơi. Ví dụ, bạn có thể tích hợp việc tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của mình như sau:

- Chạy bộ ngắn trong vòng 10 phút trước khi bắt đầu làm việc.

- Dành 10 phút đi bộ quanh công ty vào giờ ăn trưa.

- Tăng cường tốc độ đi bộ trong 10 phút khi dạo quanh khu phố gần nhà.

Tất nhiên, việc tăng cường thời lượng tập luyện là có lợi. Tuy nhiên, quan trọng nhất là thực hiện điều này một cách cẩn trọng để tránh chấn thương, như căng cơ. Nếu việc giảm bớt thời lượng tập luyện một chút vào ngày hôm nay giúp bạn duy trì động lực và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo vào ngày mai, thì đó chính là sự lựa chọn thông minh hơn.

3. Tập luyện cơ bắp của bạn

Không chỉ tập thể dục nhịp điệu, việc rèn luyện sức đề kháng hoặc thực hiện các bài tập nâng tạ cũng đóng vai trò quan trọng trong chăm sóc sức khỏe của bạn. Các loại bài tập này không chỉ giúp tăng cường cơ bắp và xương, mà còn cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương và ngăn chặn thương tích do té ngã.

Nếu bạn không chắc chắn bắt đầu từ đâu, việc thuê một huấn luyện viên cho những buổi tập đầu tiên có thể là một lựa chọn tốt. Sau đó, bạn có thể tự tập sau khi đã hiểu rõ cách thực hiện đúng và an toàn.

4. Đa dạng hóa hoạt động

Nhiều phòng tập thể dục và trung tâm cộng đồng hiện nay cung cấp các lớp học miễn phí cho thành viên hàng tháng. Hãy tận dụng những cơ hội này để đổi mới hoạt động tập thể dục của bạn. Bạn có thể khám phá những xu hướng mới và phổ biến nhất hiện nay. Điều này là cách tốt để không ngừng mang lại sự mới mẻ và hứng thú cho cuộc tập luyện của bạn. Nếu bạn chưa sẵn sàng cho phòng tập thể dục, hãy kiểm tra các hoạt động nhóm ngoài trời tại các cửa hàng thể thao địa phương.

5. Quản lý ngân sách của bạn

Bạn có thể thực hiện một buổi tập tốt ngay tại nhà chỉ với một chi phí rất thấp hoặc thậm chí là miễn phí. Sở hữu chiếc điện thoại và mạng xã hội là một cách hiệu quả để tập thể dục, bởi vì các nhà sáng tạo nội dung chuyên về sức khoẻ thể thao đang trở thành một xu hướng mới trên các nền tảng này. Khám phá các nhân vật khác nhau có thể giúp bạn tìm ra những bài tập mới thú vị. Ngoài ra, theo dõi các chương trình thể dục trên Youtube cũng là một lựa chọn tiện lợi. Trên đây, có nhiều loại clip tập thể dục dành cho mọi đối tượng và cấp độ thể chất. Các bài tập thân thiện với ngân sách không đòi hỏi thiết bị đặc biệt có thể bao gồm:

- Đi bộ hoặc chạy bộ

- Nhảy dây

- Squat

- Tập tạ với các đồ vật tự nhiên (túi gạo, cuốn sách nặng, chai nước)

- Chống đẩy

6. Dành thời gian cho việc giãn cơ

Quan trọng nhất sau mỗi buổi tập là thói quen của việc giãn cơ. Việc duỗi và co cơ không chỉ giúp cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động mà còn giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ. Hơn nữa, việc giãn cơ còn hỗ trợ quá trình lưu thông máu khắp cơ thể, giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng.

Nếu bạn cảm thấy cần hướng dẫn chi tiết về cách duỗi cơ một cách hiệu quả, hãy tìm sự hỗ trợ từ một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Họ có thể cung cấp hướng dẫn nhanh chóng và đúng đắn để giúp bạn thực hiện các bài tập duỗi cơ một cách hiệu quả nhất.

Việc giữ cho cuộc sống của bạn năng động là quan trọng để duy trì sức khỏe, đặc biệt là khi bạn già đi. Bạn có thể sáng tạo bằng cách tích hợp 30 phút hoạt động vào lịch trình hàng ngày, như khiêu vũ, đi chợ, hoặc thậm chí chỉ là một cuộc dạo ngắn sau bữa tối. Ngay cả khi bạn không thể đi bộ, vẫn có nhiều lựa chọn khác như xem video hướng dẫn bài tập trên ghế. Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh có thể củng cố xương và cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn hướng tới một lối sống lành mạnh hơn. 

Tag: Tập thể dục Cuộc sống năng động