Thiền đã tồn tại hàng ngàn năm và rõ ràng là rất phổ biến. Rất nhiều người đã sử dụng thiền để giải tỏa tâm trí, giảm bớt căng thẳng và cơ thể đồng điệu hơn. Một trong những lợi ích lớn nhất của thiền là nó dễ tiếp cận: không ai quá già hoặc quá trẻ để thiền và bạn không cần bất kỳ dụng cụ nào để bắt đầu. Tất cả những gì bạn cần là một không gian yên tĩnh và tinh thần sẵn sàng thử những điều mới mẻ.

Thiền có thể có lợi ích đặc biệt tới cảm xúc và nhận thức của người cao tuổi. Đây là một hình thức bổ trợ mới để chăm sóc bản thân và cải thiện sức khoẻ tinh thần. Dù không thể cảm nhận sâu sắc kết quả của thiền ngay lập tức, nhưng việc kết hợp thiền vào thói quen hằng ngày có thể giúp nâng cao sức khoẻ của bạn về lâu dài. Sau đây là một số lợi ích chính của thiền đối với người cao tuổi.

Thiền có khả năng cải thiện tình trạng sức khỏe tinh thần - Ảnh: gettyimages

1. Giảm bớt lo lắng

Lo lắng là một vấn đề sức khỏe tâm thần đặc biệt phổ biến ở người cao tuổi. Họ cảm thấy lo lắng trước sự kiện khó khăn trong cuộc sống, chẳng hạn như sức khỏe giảm sút hoặc mất đi người bạn đời, và có nhiều người bị tình trạng lo lắng mãn tính mà không có lý do rõ ràng. Không chỉ không thoải mái, điều này còn có thể gây hại cho sức khỏe thể chất.

Nhiều người nhận ra, thiền là một liều thuốc giảm căng thẳng hiệu quả. Trong khi thiền, bạn chỉ tập trung vào cảm giác của cơ thể tại thời điểm đó. Bằng cách dõi theo cơ thể, đầu tiên bạn điều chỉnh hơi thở, nhịp tim và các dấu hiệu thể chất khác. Đây là một cách hay để dập tắt những suy nghĩ lo lắng về quá khứ hay tương lai đang diễn ra thường xuyên trong đầu bạn.

2. Cải thiện giấc ngủ

Ngủ đủ giấc là một trong những cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe tổng thể của bạn. Khi bạn già đi, việc đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ có thể trở nên khó khăn hơn. May mắn là thiền có thể giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn và giúp giấc ngủ sâu hơn, đều đặn hơn.

Một nghiên cứu đã phân tích tác động của thiền chánh niệm đối với giấc ngủ so với việc luyện tập giấc ngủ lành mạnh. Những người tham gia thực hành thiền chánh niệm cho thấy chứng mất ngủ, mệt mỏi và trầm cảm giảm đi. Vì cơ thể được thư giãn và điều hòa hệ thần kinh nên bạn đạt trạng thái bình tĩnh trước khi đi ngủ, giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3. Giảm đau mãn tính

Cơn đau mãn tính có thể tàn phá người lớn tuổi. Cơn đau nhẹ có thể gây khó chịu và kích động khi cố gắng điều hướng cuộc sống thường nhật, và cơn đau dữ dội có thể khiến bạn không thể tự chăm sóc bản thân. Cả khi muốn kiểm soát cơn đau, người lớn tuổi cũng ngần ngại dùng thuốc giảm đau hoặc sử dụng các phương pháp điều trị khác gây tác dụng phụ.

Mặc dù thiền không điều trị được tận gốc cơn đau của bạn nhưng nó có thể giúp bạn giảm nhận thức về cơn đau. Một nghiên cứu cho thấy những người bị đau mãn tính nhìn chung đã có sự cải thiện về chất lượng cuộc sống sau khoảng 2 năm rưỡi tham gia thiền chánh niệm. Họ có sự cải thiện đáng kể về mức độ đau, tâm trạng và khả năng vận động.

4. Tăng khoảng thời gian chú ý

Đãng trí là chứng suy giảm điển hình của tuổi tác, nhưng bạn có thể từng bước rèn luyện được trí óc. Được hướng dẫn đúng thì thiền là một cách hữu ích để tăng khả năng chú ý và tập trung. Khi thiền, mục tiêu của bạn hoàn toàn chỉ đặt vào một điều gì đó, chẳng hạn như hơi thở, cảm giác hoặc cảm xúc. Bằng cách dành hẳn một khoảng thời gian tập trung vào một thứ, bạn sẽ duy trì công việc tốt hơn mà không để tâm trí lang thang. Gia tăng thời gian chú ý có nhiều lợi ích: hoàn thành công việc dễ dàng hơn, không bị phân tâm và theo dõi được các câu chuyên dài.

5. Tăng cường trí nhớ

Trí nhớ tốt rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, nhưng bạn có thể nhận thức rõ hơn về trí nhớ của mình khi già đi. Suy giảm trí nhớ là điều hoàn toàn bình thường đối với người lớn tuổi, nhưng nó dễ gây chán nản và bực bội. Tăng cường trí nhớ nhằm giúp ổn định sự tự lập trong cuộc sống sau này. Thiền giúp tăng lưu lượng máu đến các vùng não chịu trách nhiệm duy trì sự chú ý và các chức năng điều hành. Khi sức khoẻ và nhận thức của bạn được tăng cường nhờ việc thiền định, thì nó cũng giúp bạn ghi và nhớ lại thông tin tốt hơn.

6. Cải thiện tâm trạng

Thiền có tác động đáng kể tới tâm trạng của bạn, nên người thiền thường xuyên sẽ có xu hướng bình tĩnh hơn, ý thức chấp nhận thế giới xung quanh dễ dàng hơn. Thiền đòi hỏi bạn phải dành thời gian trong ngày cho chính mình. Trong 10 hoặc 15 phút mỗi ngày, công việc duy nhất của bạn là kiểm tra lại bản thân và cảm giác của mình.

Nếu đã quen với cuộc sống hối hả mà không có thời gian tự ngẫm lại bản thân, thì thiền là một trong những cách để bạn nâng cao thể trạng và tâm trạng, giúp cuộc sống của bạn hạnh phúc và dễ hài lòng hơn.

Tag: Meditation Meditate Thiền Suc khoe nguoi cao tuoi