1. Dành thời gian ngoài thiên nhiên

Thiên nhiên mang lại sự thư giãn, tăng cường trí não và cơ hội vận động. Một nghiên cứu từ Đại học Colorado cho thấy, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp tăng lượng melatonin vào ban đêm, cải thiện giấc ngủ lên đến 30%.

Benedict, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Uppsala, cho biết: "Dành thời gian ngoài thiên nhiên có thể cải thiện giấc ngủ do tác động làm dịu của nó. Khi cảm thấy ít căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng ngủ ngon hơn."

Hãy thử một buổi sáng dạo chơi trong công viên, hít thở không khí trong lành, hoặc đơn giản là dành vài phút ngồi trong vườn nhâm nhi cà phê. Những khoảnh khắc ấy sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và thiết lập lại nhịp sinh học một cách tự nhiên.

2. Ôm lấy đêm tối và sáng sớm

Đi ngủ sớm khi trời tối và thức dậy khi mặt trời mọc giúp cơ thể điều chỉnh theo nhịp điệu tự nhiên. Cơ thể sản xuất melatonin khi trời tối, khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ, và cortisol khi có ánh sáng, khiến chúng ta tỉnh táo hơn.

Ở Thụy Điển, khái niệm "gökotta" – dậy sớm để trải nghiệm sự yên tĩnh của buổi sáng và lắng nghe tiếng chim hót – giúp cải thiện sự tập trung, tăng mức năng lượng và điều chỉnh nhịp sinh học hiệu quả. Hãy thử đặt báo thức sớm hơn một chút, mở cửa sổ và tận hưởng khoảnh khắc tinh khôi của buổi sớm mai.

3. Ngủ trong môi trường mát mẻ

Nhiệt độ là yếu tố quan trọng trong nhịp sinh học của cơ thể. Theo National Sleep Foundation, nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 15 đến 19°C (60 đến 67°F). Khi nhiệt độ giảm, cơ thể dễ dàng rơi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu hơn.

Người Thụy Điển thường tắt hệ thống sưởi hoặc mở cửa sổ trước khi đi ngủ để tạo môi trường mát mẻ, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn thường xuyên trằn trọc vào ban đêm, hãy thử điều chỉnh nhiệt độ phòng xuống mức phù hợp để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn.

4. Ưu tiên thư giãn

Người Thụy Điển coi trọng nguyên tắc "lagom" – sự cân bằng trong cuộc sống. Điều này giúp họ giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên.

Một thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc nhẹ có thể giúp cơ thể và tâm trí được xoa dịu. Bạn có thể thử viết nhật ký, nhâm nhi một tách trà thảo mộc hoặc thực hành thiền để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Sử dụng phòng xông hơi

Tắm xông hơi và làm mát nhanh là một phần quan trọng trong văn hóa Thụy Điển. Quy trình này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Sau một buổi xông hơi, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn, và quá trình làm mát tự nhiên sau đó sẽ báo hiệu cho não rằng đã đến lúc đi ngủ. Nếu không có phòng xông hơi, bạn có thể thử tắm nước ấm trước khi ngủ để tạo hiệu ứng tương tự.

Người Thụy Điển đã thành công trong việc tạo ra những bí quyết giấc ngủ độc đáo và hiệu quả, từ việc tương tác với thiên nhiên, duy trì nhịp sinh học, đến việc tạo môi trường ngủ lý tưởng và thực hành thư giãn.

Hãy thử ngay một trong những mẹo này tối nay: điều chỉnh nhiệt độ phòng, tắt đèn sớm hơn 30 phút hoặc dành vài phút ngoài trời trước khi đi ngủ. Bạn sẽ thấy sự khác biệt!

Chúc bạn có một giấc ngủ ngon và một tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau!

Tag: