ĐỜI SỐNG

 Bí quyết nào để con cao hơn ngay từ trong bụng mẹ?

Lan Hương • 05-07-2022 • Lượt xem: 153
 Bí quyết nào để con cao hơn ngay từ trong bụng mẹ?

Theo các chuyên gia, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng và đóng góp đến 31% cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Đặc biệt hơn, mẹ bầu có thể giúp con cao lớn ngay cả trong thời gian thai nghén.

Có 3 giai đoạn vàng trong sự phát triển chiều cao của trẻ, đó chính là giai đoạn 9 tháng 10 ngày trong lòng mẹ, giai đoạn 1000 ngày đầu đời và giai đoạn dậy thì của con. Vì thế, ngay từ khi mang thai, mẹ đã có thể góp phần giúp con gia tăng chiều cao tối ưu và đây cũng chính là bước đệm để giúp hệ xương của con phát triển sau này.

Theo bác sĩ Trương Hữu Khanh (Phó chủ tịch hội truyền nhiễm TP.HCM) cho biết, từ khi còn trong bụng mẹ, trẻ đã có khả năng phát triển chiều cao rất tốt. Từ tháng thứ 4 trở đi, xương thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển rất nhanh, mỗi tháng có thể tăng đến 5cm.

Thực tế cho thấy rằng, chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến tầm vóc con trẻ. Duy trì chế độ dinh dưỡng tốt trong thời gian mang thai không những giúp bé phát triển tốt mà còn cải thiện được chiều cao đáng kể. Cần thực hiện một chế độ ăn uống khoa học trong giai đoạn thai kỳ mới là điều quan trọng. Mẹ thiếu dinh dưỡng, trẻ sinh ra dễ còi cọc, hay ốm, chiều dài thấp, nhẹ cân… Ngược lại, mẹ thừa cân quá nhiều lại tiềm ẩn các nguy cơ như đái tháo đường, tăng huyết áp, sễ sinh non…

Vậy làm sao để duy trì một chế độ ăn uống khoa học lại còn giúp thai nhi tăng chiều cao với các mẹ bầu?

Trong giai đoạn mang thai, các mẹ cần cân bằng lượng thức ăn để tránh tăng cân quá nhiều hoặc quá ít. 3 tháng đầu có thể ăn uống bình thường, cần chú ý tăng lượng ăn trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kỳ, trung bình mức cân nặng trong giai đoạng này tăng từ 10 -12kg.

Để có được chiều cao vượt trội, ngay từ giai đoạn mang thai mẹ bầu cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý. Việc bổ sung dinh dưỡng thời gian này không những quan trọng cho trí não mà còn giúp phát triển thể chất (về cân nặng và chiều cao) của thai nhi. Các nhóm thực phẩm cần được mẹ bầu bổ sung đa dạng, đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu.

Tinh bột

Tinh bột chiếm 30% trong tổng lượng ăn hàng ngày, tinh bột có thể là cơm, bánh mì, bún, phở, ngũ cốc, yến mạch… Tinh bột chính là nguồn năng lượng cần thiết cho sự hình thành và phát triển các tế bào thần kinh của thai nhi.

Với nhóm tinh bột, mẹ bầu nên sử dụng những loại thực phẩm có cấu trúc carbonhydrate cấu trúc phức tạp, những carbonhydrate đơn giản sẽ chuyển hoá nhanh hơn và có thể gây những ảnh hưởng xấu đến cơ thể như thừa cân hay tiểu đường thai kỳ…

Chất đạm

Nhóm chất đạm chiếm 20% khẩu phần ăn mỗi ngày, đây là thành phần quan trọng tham gia tạo máu và hình thành nhau thai. Chất đạm được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng, cua, tôm, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa.

Nghiên cứu cho thấy, mẹ bầu mỗi ngày tiêu thụ 100g thịt bò sẽ giúp cải thiện chiều cao của trẻ rất tốt, ngoài ra thịt bò còn giúp tăng cường máu, ổn định tim mạch cho cả mẹ và thai nhi. Lưu ý không nên ăn các thực phẩm tái hoặc sống, cần nấu chín trước khi sử dụng để đảm bảo dinh dưỡng an toàn.

Chất béo

Chất béo chiếm 20% trong tổng lượng ăn mỗi ngày, tương đương với 6 – 8 thìa dầu mỡ. Chất béo là thành phần quan trọng cấu tạo nên tế bào thần kinh, hình thành chất xám và võng mạc. Nhiều nhiên cứu còn cho thấy chất béo giúp ngăn ngừa tình trạng sinh non cũng như tình trạng nhẹ cân, còi cọc ở trẻ. Mẹ bầu có thể bổ sung chất béo trong các loại hạt, cá, thịt từ các bữa ăn.

Rau xanh và trái cây

Đây là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn mỗi ngày không những áp dụng mẹ bầu mà còn cần thiết cho tất cả mọi người. Bổ sung rau xanh và hoa quả nhằm cung cấp các loại vitamin cần thiết, các khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương và trí não thai nhi. Trái cây sẽ giúp chuyển hóa và trao đổi chất giữa mẹ và thai nhi diễn ra tốt hơn, quá trình phát triển sẽ hiệu quả hơn trong suốt thai kỳ.

Bên cạnh các nhóm chất kể trên, hai dưỡng chất quan trọng cần được bổ sung trong quá trình mang thai để gia tăng chiều cao của trẻ chính là canxi và sắt.

+ Canxi đóng vai trò quan trọng trong hình thành, phát triển xương và răng của thai nhi, vì thế mẹ cần bổ sung canxi đầy đủ để bé cưng có được chiều cao tốt nhất. Hơn nữa, nếu không bù đắp đủ lượng canxi khi mang thai, trẻ sẽ hấp thu canxi từ cơ thể mẹ, hậu quả sau sinh mẹ dễ gặp phải các vấn đề răng miệng và có nguy cơ loãng xương.

+ Sắt rất cần thiết cho mẹ bầu trong những ngày tháng thai kỳ. Thai nhi sẽ lớn lên mỗi ngày trong bụng mẹ và nhu cầu dinh dưỡng cũng như lượng máu tuần hoàn trong cơ thể trẻ theo đó mà tăng lên. Nếu thể tích máu của mẹ không đủ thì chiều cao và cân nặng thai nhi cũng chịu ảnh hưởng rất lớn. Bởi thế, bổ sung đủ lượng sắt cho mẹ bầu là điều tối quan trọng để trẻ phát triển chiều cao và hoàn thiện các cơ quan của trẻ.

Sắt và canxi có sẵn trong các thực phẩm hàng ngày, tuy nhiên nếu thai phụ ăn uống kém, lượng dưỡng chất không đủ cung cấp đầy đủ thì mẹ bầu có thể bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.

Một điều quan trọng cần thiết cho cả mẹ và con trong thai kỳ nhưng lại dễ bị bỏ qua chính là bổ sung vitamin D. Vitamin D là nhân tố cần thiết giúp hấp thu và chuyển hoá canxi, vitamin D còn ảnh hưởng đến chức năng miễn dịch của cơ thể. Theo các chuyên gia, 80% vitamin D cơ thể nhận được là nhờ hấp thụ qua da, vì thế mẹ bầu nên thường xuyên tắm nắng khoảng 30 phút để cung cấp lượng vitamin D cần thiết cho cả ngày.  

Ngoài ra, môi trường sống tác động lớn đến chiều cao và sự phát triển của thai nhi, mẹ bầu cần tránh xa khói thuốc lá và hạn chế đến khu vực có nhiều khói bụi. Hãy đảm bảo cho mẹ bầu một không gian sống trong lành, tránh xa khói thuốc để đảm bảo cho bé con được phát triển khoẻ mạnh và an toàn.