Những bài tập cũ kỹ đã không còn tác dụng như trước. Điều này không hẳn là dấu hiệu cơ thể hay sức khoẻ của bạn gặp vấn đề. Việc tăng cân ở độ tuổi trung niên này – được gọi là “béo bụng ở độ tuổi trung niên” – là hệ quả tự nhiên của quá trình lão hoá. 

Tiến sĩ Rafael de Cabo của News in Health (NIH) cho biết: “Sự trao đổi chất trong cơ thể có xu hướng chậm lại khi bạn già đi. Nhưng sự thèm ăn và lượng thức ăn bạn nạp vào lại tỷ lệ nghịch với điều đó. Vì vậy, tuổi tác càng lớn, cân nặng càng tăng dần đều”.

Ảnh: Internet

Phần lớn cân nặng tăng lên đến từ các mô mỡ. Sự phân bố mô mỡ trên cơ thể cũng thay đổi, nghĩa là khi cơ thể bạn lão hoá, sẽ có ít mỡ dưới da và hình thành nhiều mỡ hơn xung quanh các cơ quan nội tạng. Trong khi đó, các cơ và nạc trên cơ thể bạn mất dần. Nhiều người cũng trở nên ít hoạt động hơn khi họ già đi, đặc biệt là nếu tính chất công việc của họ không cần đi lại mà đòi hỏi phải ngồi nhiều hơn. Điều này càng tăng tỷ lệ tăng mỡ và mất cơ nhiều hơn. 

Việc tăng cân không đơn giản là bạn chỉ cần đổi size quần áo là xong, mà nghiêm trọng hơn là bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, như tiểu đường, bệnh tim, thoái hoá thần kinh, tăng dần theo tuổi tác.

Ảnh: Internet

May mắn thay, bạn có thể thực hiện các thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng khoẻ mạnh khi bạn già đi. Chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng, điều này có nghĩa là khi quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm hơn, bạn sẽ cần ít calo hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn vẫn nạp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần. Hãy thường xuyên đi khám hoặc xin tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp khi ngày càng tiến tới độ tuổi trung niên.

Ảnh: Internet

Trong khuôn khổ nghiên cứu của mình, De Cabo tìm hiểu những tác động của thay đổi ăn uống đối với sức khoẻ và tuổi thọ. Một ví dụ là nhịn ăn gián đoán, trong đó, các bữa ăn được xen kẽ với việc nhịn ăn trong thời gian dài. Ví dụ, bạn có thể giới hạn thời gian ăn là 8 tiếng một ngày. Các nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn có thể giúp một số người ăn ít hơn và duy trì cân nặng. Hơn thế, De Cabo và những người khác còn phát hiện ra rằng nó cũng có thể có lợi cho quá trình trao đổi chất của bạn.

Công trình nghiên cứu của De Cabo đã chỉ ra rằng chuột sống lâu hơn và khoẻ mạnh hơn khi chúng nhịn ăn trong thời gian dài. Điều này đúng ngay cả khi chúng ăn cùng một lượng thức ăn và loại thức ăn như những con chuột ăn uống tự do khác. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng thời gian nhịn ăn có thể mang đến nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân. 

Ảnh: Internet

Hoạt động thể chất cũng quan trọng không kém để chống lại những thay đổi khác của cơ thể khi đi kèm với tuổi tác. “Bí quyết là duy trì lối sống năng động”, De Cabo nói, “Cố gắng kết hợp đi bộ hằng ngày hoặc đến phòng tập gym mỗi ngày. Nếu bạn làm việc văn phòng, hãy chọn những chiếc bàn làm việc dạng đứng, từ đó, bạn có thể đứng trong vài giờ mỗi ngày thay vì ngồi. Tập thể dục nhẹ nhàng trong ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn”.

Những lời khuyên bổ ích cho sức khoẻ và vòng eo của bạn
-    Tập thói quen ăn uống lành mạnh, dùng các loại thực phẩm tươi và giàu dinh dưỡng.
-    Uống nhiều nước.
-    Vận động nhiều hơn. 
-    Ngủ đủ giấc.
-    Hạn chế sử dụng rượu.
-    Tránh các sản phẩm thuốc lá và chất kích thích.
-    Thăm khám bác sĩ thường xuyên.

Tag: đời sống sức khoẻ béo bụng mập bụng mỡ vòng hai lão hoá cuộc sống lành mạnh