Khi mùa hè đến, ánh nắng trở nên gay gắt hơn bao giờ hết. Dưới tác động của tia UV, làn da không chỉ bị đen sạm mà còn phải đối mặt với nguy cơ lão hóa sớm, nám, tàn nhang và thậm chí là ung thư da nếu không được bảo vệ đúng cách. Để chống lại “kẻ thù vô hình” này, việc hiểu và áp dụng các phương pháp chống nắng hiệu quả là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là những cách chống nắng an toàn và dễ thực hiện mà bạn có thể áp dụng cho mùa hè năm nay.

1. Sử dụng kem chống nắng đúng cách

Nguồn: Cocoon Việt Nam

Kem chống nắng luôn là vũ khí hàng đầu trong việc bảo vệ da khỏi tia UV. Tuy nhiên, việc chọn và dùng kem chống nắng đúng cách lại không hề đơn giản.

• Lựa chọn sản phẩm phù hợp: Nên chọn kem chống nắng phổ rộng (broad-spectrum) có chỉ số SPF từ 30 trở lên và PA+++ hoặc PA++++ để chống cả UVA và UVB. Với loại da dầu, hãy chọn sản phẩm dạng gel hoặc không chứa dầu (oil-free); còn nếu bạn sở hữu da khô, hãy chọn loại có thêm thành phần dưỡng ẩm.
• Thoa đủ lượng: Một lỗi phổ biến là dùng quá ít kem. Trung bình, bạn cần khoảng 1 đồng xu lớn (1/4 muỗng cà phê) cho toàn bộ khuôn mặt, và 1 muỗng canh cho vùng da hở toàn thân.
• Thoa lại thường xuyên: Kem chống nắng không có tác dụng bảo vệ suốt cả ngày. Cần thoa lại sau mỗi 2–3 tiếng hoặc sau khi bơi, đổ mồ hôi nhiều.
• Thoa trước khi ra nắng: Nên thoa kem chống nắng 15 – 20 phút trước khi ra ngoài để sản phẩm có thể phát huy hiệu quả.

2. Mặc quần áo chống nắng

Nguồn: Internet

Việc che chắn da bằng các phương pháp vật lý giúp hạn chế đáng kể nguy cơ tiếp xúc với tia UV. Trong đó, quần áo chống nắng là một biện pháp hiệu quả và dễ áp dụng hằng ngày.

• Ưu tiên trang phục vải dày, màu sẫm: Vải dệt chặt, màu tối như đen, xanh đậm hấp thụ và cản tia UV tốt hơn so với vải mỏng, sáng màu. Một số chất liệu như polyester, nylon, denim có khả năng chống tia UV tự nhiên cao hơn cotton.
• Trang phục có chỉ số UPF: Một số sản phẩm chống nắng chuyên dụng có nhãn “UPF 50+”, nghĩa là chỉ 1/50 lượng tia UV có thể xuyên qua, là lựa chọn lý tưởng.
• Phối hợp đúng cách: Nên mặc áo dài tay, quần dài, váy dài hoặc áo khoác chống nắng khi phải ra ngoài nắng lâu. Đừng quên dùng găng tay, tất dài nếu mặc đồ ngắn.

3. Đội mũ, nón rộng vành

Vùng da mặt và cổ là những khu vực dễ bị nám, tàn nhang và lão hóa sớm do tác động của ánh nắng mặt trời. Một chiếc mũ rộng vành sẽ giúp che phủ phần lớn khuôn mặt, tai và gáy – những vùng thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng.

Lưu ý khi chọn mũ chống nắng:

• Chọn mũ có vành rộng ít nhất 7 - 10 cm: Giúp tạo bóng che đủ vùng da cần thiết.
• Ưu tiên vật liệu dày, đan chặt: Tránh chọn mũ lưới hoặc chất liệu quá mỏng, vì tia UV vẫn có thể xuyên qua.
• Kết hợp kính râm và khẩu trang: Để bảo vệ toàn diện cho vùng mặt, mắt và môi – những khu vực thường bị bỏ quên khi chống nắng.

4. Tránh nắng giờ cao điểm

Nguồn: Internet

Khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều là thời điểm cường độ tia đạt mức UV cao nhất. Ở nhiều khu vực, chỉ số UV lúc này có thể lên đến mức 10 - 11, mức độ được đánh giá rất nguy hiểm. Hạn chế ra ngoài vào thời điểm này là một trong những cách bảo vệ làn da hiệu quả nhất.

Một số lưu ý nếu buộc phải ra ngoài:

• Tìm bóng râm, sử dụng ô và che chắn kỹ vùng da hở: Giảm thiểu tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.
• Theo dõi chỉ số UV hằng ngày: Qua các ứng dụng thời tiết hoặc trang web khí tượng để chủ động lên kế hoạch cho các hoạt động ngoài trời

5. Sử dụng kính mát chống tia UV

Đôi mắt cũng là một trong những bộ phận nhạy cảm với ánh nắng mặt trời. Tia UV có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng như đục thủy tinh thể, tổn thương giác mạc và làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Lưu ý khi chọn kính mát bảo vệ mắt:

• Ưu tiên chọn kính có khả năng chống tia UV 100% (UV400): Hãy chọn loại kính mát có ghi rõ khả năng lọc tia UV trên nhãn mác hoặc thông số kỹ thuật.
• Chọn kính có gọng to, tròng rộng: Giúp che phủ và bảo vệ vùng da quanh mắt - nơi dễ hình thành nếp nhăn sớm.
• Tránh sử dụng kính thời trang không rõ nguồn gốc: Những loại kính này có thể làm giãn đồng tử nhưng không ngăn được tia UV, khiến mắt dễ bị tổn thương nghiêm trọng hơn.

6. Bổ sung thực phẩm giúp bảo vệ da

Nguồn: Internet

Dù không thể thay thế kem chống nắng, nhưng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp chúng ta tăng cường khả năng bảo vệ da từ bên trong.

• Ăn nhiều trái cây, rau củ chứa chất chống oxy hóa như cà chua, cà rốt, dưa hấu, cam, bông cải xanh - giúp da chống lại gốc tự do do tia UV gây ra.
• Uống đủ nước (2 - 2.5 lít/ngày): Giúp da giữ độ ẩm, tránh mất nước khi tiếp xúc với nhiệt độ cao.
• Tăng cường thực phẩm chứa vitamin C, E, beta-carotene và lycopene: Những chất này có thể hỗ trợ da tự phục hồi và giảm viêm sau khi tiếp xúc với nắng.

7. Tắm sạch trước khi ra ngoài nắng

Nguồn: IStock

Nghe có vẻ lạ, nhưng việc tắm sạch trước khi ra ngoài và tiếp xúc ánh nắng mạnh thực chất có thể giúp da được bảo vệ tốt hơn.

Lợi ích của việc tắm trước khi ra nắng:

• Loại bỏ bụi bẩn, dầu thừa và mồ hôi: Khi da bẩn hoặc tiết nhiều dầu, các chất này có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi, dễ gây mụn viêm khi gặp nắng nóng. Ngoài ra, lớp bụi bẩn cũng có thể làm giảm hiệu quả của kem chống nắng khi bạn thoa lên da.
• Giúp kem chống nắng thẩm thấu và bám đều: Da sạch và khô ráo là môi trường lý tưởng để kem chống nắng bám đều và phát huy tối đa công dụng. Nếu da còn ẩm hoặc dính mồ hôi, lớp chống nắng dễ bị trượt, giảm hiệu quả bảo vệ.
• Giúp cơ thể mát mẻ và dễ thích nghi với thời tiết: Tắm bằng nước sạch trước khi ra ngoài còn giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, đặc biệt trong những ngày nắng nóng gay gắt.

Chống nắng không chỉ đơn thuần là việc thoa kem mỗi ngày. Đó là cả một quá trình kết hợp nhiều phương pháp: từ lựa chọn trang phục phù hợp, sắp xếp thời gian sinh hoạt, bổ sung dinh dưỡng, đến nâng cao ý thức bảo vệ làn da.

Trong những ngày hè oi bức, việc bảo vệ da khỏi tác động tiêu cực của tia UV không chỉ giúp bạn giữ gìn vẻ ngoài tươi trẻ, mà còn là yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài.

Tag: