Bạn có thể lão hóa ngược không? Vâng, đó là những gì có vẻ đang xảy ra với người mẫu kiêm nhiếp ảnh gia người Singapore 58 tuổi Chuando Tan, người trông như vẫn mới 20! Nhưng làm thế nào mà anh ấy có thể trông trẻ như vậy? Do gen di truyền, đúng vậy. Nhưng nếu theo huấn luyện viên hiệu suất cao Dan Go, bí quyết nằm ở chỗ "không uống bất kỳ loại thuốc hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng đặc biệt. Mà đó chỉ đơn giản là kết quả của những thói quen và hành vi tốt".

Giải mã chế độ ăn của người mẫu trên X, Dan viết, “Tan ăn chế độ ăn ít carbohydrate, giàu protein. Các bữa ăn hàng ngày bao gồm gà Hải Nam, cá, cơm, trứng và các loại đậu. Anh ấy cũng ưu tiên uống nước và hạn chế đường, và sẽ ưu tiên tiêu thụ chúng vào ban ngày nếu cần thiết. Anh ấy cho rằng, 70% vẻ ngoài trẻ trung của mình là nhờ vào chế độ ăn uống của anh.”

Ngoài ra, Tan tập tạ 3 đến 5 lần một tuần, mỗi lần tối đa 1,5 giờ. Dan lưu ý rằng "3 lần một tuần, và anh ấy tập cardio với cường độ thấp (bài tập chạy kết hợp với tập tạ và thỉnh thoảng tập yoga)”.

Không chỉ vậy, Tan còn ưu tiên chăm sóc da, chỉ sử dụng sữa rửa mặt dạng gel và kem dưỡng ẩm. “Khi ra ngoài, anh ấy đội mũ hoặc kính râm. Anh ấy sống ở châu Á, nơi được khuyến khích là tránh xa ánh nắng mặt trời. Anh ấy ưu tiên ngủ 8 tiếng trở lên và tránh ăn từ 5 đến 6 tiếng trước đó”, Dan nói thêm.

Theo Tan, tư duy đóng vai trò quan trọng trong việc định hình cuộc sống của một người. Anh gợi ý nên “nuôi dưỡng sự lạc quan và đón nhận những thách thức mới, để giảm thiểu tác động của quá trình lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống”, Dan nhấn mạnh.

Tuy nhiên, đôi khi, anh cảm thấy tuổi tác đè nặng lên mình. “Tôi không nghĩ mình trông trẻ đến thế; tôi chỉ có thể là một người trông giống như phiên bản khỏe mạnh của một ai đó, hoặc tuổi của tôi. Nhưng mỗi khi mọi người hỏi câu hỏi đó, tôi lại né tránh, có lẽ vì sâu thẳm bên trong tôi biết mình đã 56 tuổi và đang già đi như mọi người khác”, anh nói với CNA trong một cuộc phỏng vấn trước đó.

Bị thu hút bởi điều này, nên chúng tôi quyết định tìm hiểu xem việc áp dụng các thói quen lành mạnh sẽ giúp ích như thế nào. 

Duy trì thói quen tập thể dục nhất quán trong nhiều thập kỷ, đòi hỏi phải điều chỉnh các thói quen đều đặn và bền vững như một phần trong thói quen hàng ngày của một người. Sau đây là một số thói quen chính thúc đẩy sức khỏe và hạnh phúc lâu dài, theo chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Garima Goyal gợi ý.

Thói quen tập luyện đều đặn

Hãy thiết lập một thói quen tập thể dục thường xuyên kết hợp các bài tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh và dẻo dai. Sự đều đặn là rất quan trọng để nhận được lợi ích lâu dài từ việc này. Hãy chọn các hoạt động bạn thích để duy trì nó trong nhiều năm.

Dinh dưỡng cân bằng

Áp dụng phương pháp tiếp cận cân bằng và bền vững đối với dinh dưỡng. Tập trung vào thực phẩm nguyên chất, bao gồm trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh chế độ ăn kiêng khắc nghiệt và hướng đến phương pháp tiếp cận ăn uống với chánh niệm lâu dài để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống đủ nước

Hãy uống nhiều nước trong ngày. Duy trì đủ nước là điều cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm tiêu hóa, trao đổi chất và sức khỏe tế bào nói chung. Hãy tạo thói quen mang theo một chai nước có thể tái sử dụng và nhấp từng ngụm nước một cách đều đặn.

Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe. Hãy đặt mục tiêu ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Bạn nên thiết lập lịch trình ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ thuận lợi và thực hành các kỹ thuật thư giãn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng

Hãy phát triển các chiến lược quản lý căng thẳng hiệu quả. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như thiền, bài tập thở sâu hoặc tham gia các hoạt động mà bạn thấy thư giãn. Căng thẳng mãn tính có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe, vì vậy điều quan trọng là phải tìm ra các giải pháp lành mạnh.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Hãy lên lịch kiểm tra sức khỏe và sàng lọc thường xuyên. Phòng ngừa là chìa khóa cho sức khỏe lâu dài. Giải quyết các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn sớm cho phép bạn quản lý tốt hơn và có thể ngăn ngừa các vấn đề nghiêm trọng hơn về sau.

Ăn uống với chánh niệm

Thực hành ăn uống với chánh niệm bằng cách chú ý đến các dấu hiệu đói và no. Tránh mất tập trung khi ăn, thưởng thức đồ ăn và lưu ý đến khẩu phần ăn. Thói quen này góp phần giúp tiêu hóa tốt hơn và có thể giúp ngăn ngừa việc ăn quá nhiều.

Lòng biết ơn

Hãy nuôi dưỡng lòng biết ơn. Việc thừa nhận và trân trọng những khía cạnh tích cực trong cuộc sống có thể có tác động sâu sắc đến sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn.

Tag: Chuando Tan