ĐỜI SỐNG

Công việc văn phòng và những ảnh hưởng tới bệnh đau lưng

Thiện Thuật • 16-09-2022 • Lượt xem: 153
Công việc văn phòng và những ảnh hưởng tới bệnh đau lưng

Những người ngồi làm việc thường xuyên tại văn phòng, bên máy tính dễ bị các tình trạng về cơ, xương khớp như: viêm khớp, thoái hóa cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, giãn dây chằng cột sống thắt lưng, gù vẹo cột sống,… Chính những thói quen ngồi nhiều ít vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến sức khỏe của dân văn phòng ngày một xuống cấp. 

Nguyên nhân đau cột sống lưng ở dân văn phòng?

Việc ngồi một chỗ quá lâu khiến các dây chằng, đĩa đệm bị chèn ép nên máu không thể lưu thông được dẫn đến cơn đau cột sống lưng, bên cạnh đó ngồi máy tính nhiều giờ còn chịu áp lực lớn từ trọng lượng cơ thể gây ra. Đây cũng là nguyên nhân khiến người trẻ đau cột sống lưng ngày càng tăng, nữ giới thường có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn so với nam giới, vì vậy nếu không chuẩn đoán sớm và kịp thời dễ gây ra căn bệnh mãn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Ngoài ra còn nhiều nguyên nhân khác khiến tình trạng đau cột sống lưng ở dân văn phòng phổ biến như:

+ Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Việc ăn uống thiếu chất, ít vận động, tâm lý luôn căng thẳng và lo lắng dẫn đến stress cũng có thể gây nên các cơn đau về lưng. Ngoài ra do làm việc trong môi trường kín thiếu ánh sáng trong thời gian dài gây tình trạng thiếu hụt Vitamin D dễ mắc các bệnh về xương khớp.

+ Ngồi lâu hoặc ngồi sai tư thế: Phần lớn dân văn phòng phải ngồi liên tục thời gian dài bên máy tính song hầu hết lại ngồi sai tư thế như (khom lưng, bắt chéo chân,…) ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp, cột sống.

+ Vận động sai tư thế lặp đi lặp lại nhiều lần: Ngồi làm việc sai tư thế trong thời gian dài lặp đi lặp lại nhiều lần cùng với các chuyển động cơ thể lặp lại sẽ khiến các cơ bắp bị căng quá mức, dẫn đến mệt mỏi gây ra tình trạng đau lưng.

+ Ít vận động: Ngồi nhiều, cùng với lối sống ít vận động, ít tham gia các hoạt động thể chất để cơ bắp được hoạt động, thư giãn là nguyên nhân gây đau lưng. Tình trạng này càng kéo dài, cơ bụng và cơ lưng càng yếu dần, cơ bắp kém linh hoạt gây hệ lụy rất xấu cho sức khỏe.

Có thể thấy, tình trạng đau lưng ở dân văn phòng là hậu quả của nhiều thói quen làm việc không tốt, sai tư thế ngồi, ít vận động, thiếu dinh dưỡng,… Để phòng ngừa và khắc phục tình trạng đau lưng hiệu quả, hạn chế những nguyên nhân trên là rất quan trọng.

Ngồi máy tính nhiều giờ liên tục, đều có thể là nguyên nhân gây đau lưng - Hình minh họa

Làm cách nào để phòng ngừa đau cột sống lưng ở dân văn phòng?

Duy trì những thói quen tốt sau đây để cải thiện tình trạng đau cột sống ở dân văn phòng, người thường xuyên ngồi máy tính quá lâu.

+ Điều chỉnh bàn ghế làm việc: Điều chỉnh lại chiều cao của ghế so với bàn làm việc sao cho cánh tay và cổ tay song song với bàn làm việc.  Khuỷu tay cần khép gần cơ thể, bàn chân được đặt thoải mái trên sàn nhà, khi ngồi không bắt chéo chân. Tư thế ngồi phù hợp giúp tăng lưu thông máu, và giảm bớt đau nhức xương khớp.

+ Điều chỉnh màn hình máy vi tính, bàn phím và chuột: Màn hình máy vi tính cần đặt trước mặt, tầm nhìn từ mắt đến màn hình khoảng 1 cánh tay, ngang tầm với mắt. Màn hình đặt cao hoặc thấp quá dễ bị đau vai gáy khi cổ bị uốn công gây cảm giác khó chịu. Khoảng cách bàn phím máy tính so với cổ tay cách khoảng 15 cm. Chuột đặt bên cạnh song song với bàn phím máy tính. Nên sử dụng thêm miếng đệm cổ tay để giữ cổ tay luôn được thẳng. Nếu bạn dùng laptop nên dùng bàn phím rời thay cho bàn phím laptop. Vị trí đặt chuột và bàn phím máy tính phù hợp sẽ giúp thao tác nhanh hơn và không bị mỏi cổ tay và các ngón tay khi thao tác.

+ Tập thể dục thường xuyên và thư giãn tại chỗ làm việc: Thay vì ngồi lâu một tư thế liên tục nhiều giờ liền, bạn nên thư giãn cơ bắp sau khi làm việc từ 25 phút – 30 phút, nên dành một khoảng thời gian ngắn để tập thư giãn toàn thân. Các động tác tập rất đơn giản sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể giúp kéo dãn cơ thể, giảm nhức mỏi cơ bắp và từ đó ngăn ngừa được cơn đau cột sống lưng và bệnh xương khớp.

+ Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, uống nhiều nước và nghỉ ngơi: Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đối với dân văn phòng và hay ngồi máy tính dù ít vận động nhưng vẫn cần ăn đủ chất dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh lý. Nên bổ sung các loại rau, hoa quả giúp cơ thể khỏe mạnh mỗi ngày, bổ sung canxi và magie giúp tăng cường xương khớp. Giảm cân đối với người béo phì, thừa cân cũng giúp ngăn chặn tình trạng đau cột thêm trầm trọng. Hầu hết chứng đau cột sống lưng được giảm xuống khi được nghỉ ngơi vài ngày.

Nếu thực hiện tốt các thói quen lành mạnh trên, sẽ giúp hạn chế tình trạng đau cột sống lưng ở dân văn phòng đang ngày nghiêm trọng đặc biệt phổ biến đối với giới trẻ hiện nay. Vì vậy, hãy vận động nhiều hơn, làm việc một cách khoa học và hiệu quả.