Đạp xe không phải chỉ là mặc quần áo bó sát và những chuyến đi đường dài, mà nó còn là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng và thúc đẩy tinh thần của riêng bạn. Bất kể là chạy xe trong nhà với máy tập hay đạp ngoài trời thì môn chơi này cũng mang tời nhiều lợi ích như: giảm mỡ mà không cần phải chịu quá nhiều tác động lên cơ thể, nâng cao sức khỏe tim mạch, tăng sức bền cơ bắp - nhất là đôi chân. Ngoài ra nó còn giúp giải tỏa tinh thần, cảm xúc và cân bằng thể lực tổng quát khi bạn tập luyện đều đặn mỗi ngày/mỗi tuần.

Ảnh: Unplash

1. Môn thể thao ít chịu tác động lực và thân thiện cho người mới bắt đầu

Bạn sẽ không phải tạo quá nhiều áp lực hay cường độ cao lên khớp, gân hay dây chằng đầu gối, do đó có thể dùng nó như một môn thể dục cho người mới vào chế độ tập luyện nói chung, hay thậm chí là những người mới bị thương, thoái hóa khớp hoặc đang cần phục hồi chức năng… (Tốt nhất hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.) Bất kể là mức độ luyện tập thể lực nào thì đạp xe là phương pháp tim mạch dễ tiếp cận nhất, có thể đáp ứng cho cả vận động viên kinh nghiệm và người mới bắt đầu rèn luyện.

2. Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Khi đạp xe, bạn sử dụng toàn bộ cơ thể của mình. Tăng cường cơ bắp và sức mạnh thông qua việc đạp xe tương quan với mức kháng lực mà bạn có được khi sử dụng xe đạp trong nhà hoặc đạp xe leo dốc. Để tăng hiệu quả, hãy thêm độ khó cho việc đạp xe bằng việc kháng lực hoặc leo dốc, sẽ giúp tập trung xây dựng cơ thân dưới. Phần cơ thân trên (cánh tay, ngực bụng) cũng luôn hoạt động khi đạp xe bởi bạn cần giữ thăng bằng ổn định.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đạp xe được xem như là một bài tập aerobic, có nghĩa là lợi ích chính của nó là rèn luyện tim, mạch máu và phổi. Đó là bởi vì, theo Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), bài tập aerobic là:

   - bất kỳ hoạt động nào sử dụng các nhóm cơ lớn

   - được thực hiện liên tục

   - và theo nhịp điệu tự nhiên

Vì vậy, mỗi khi bạn đạp xe là bạn đang giúp cho sức khỏe tim mạch tốt hơn. Khi bạn kiên trì đạp xe cũng làm tăng sức bền, cho phép bạn duy trì cường độ hoạt động cao hơn trong thời gian dài hơn. Một khám phá mới đó là: nghe nhạc trong lúc đạp xe sẽ giúp cải thiện tâm trạng ngay lập tức, điều này thậm chí còn giúp sức bền của bạn tăng lên.

4. Khớp gối khỏe hơn

Theo Tổ chức Viêm khớp, đạp xe giúp tăng sức mạnh cho các cơ hỗ trợ đầu gối, mắt cá chân và cả bàn chân mà không khiến khớp hoạt động căng thẳng liên tục.

5. Kết nối bạn mới

Trên cung đường đạp xe hẳn sẽ có rất nhiều cùng đồng hành với bạn, cũng có nhiều nhóm đạp xe để bạn tham gia vào. Bạn có thể chọn một nhóm phù hợp với sở thích của mình như là nhóm mới bắt đầu, nhóm nữ, đạp xe đường trường, nhóm đạp xe leo núi… Mọi người đều cần cảm giác được thuộc về một nơi nào đó, việc có người cùng xây dựng một thói quen sở thích và tạo dựng mối quan hệ xã hội chặt chẽ sẽ giúp giảm trầm cảm, lo âu, hay thậm chí là giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, và chứng mất trí nhớ, giúp bạn ngủ ngon hơn.

Ảnh: Pexels

6. Hít thở và tăng cường hormone tạo cảm giác dễ chịu

Hãy ra ngoài và hít thở không khí trong lành ngay cả những ngày đạp xe thông thường quanh nơi sinh sống. Việc tiếp xúc với không gian xanh mát có thể giảm hàm lượng cortisol (hormone gây căng thẳng khó chịu), giảm huyết áp, ổn định nhịp tim và thậm chí là mức cholesterol HDL thấp hơn. Đạp xe lên xuống các ngọn đồi, thả tung tóc hay trải tầm mắt ra khắp nơi… đều sẽ khiến bạn thấy vui vẻ thoải mái lên nhiều. Khi giải phóng được endorphin sau quá trình đạp xe đầy phấn khích, tâm trí nhờ đó sẽ khỏe mạnh thêm.

7. Giảm cân

Hiển nhiên rồi, việc vận động thường xuyên luôn có lợi cho việc giảm lượng mỡ cơ thể. Càng đạp xe thường xuyên thì vòng eo và tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ càng giảm xuống. Và nó cũng thích hợp cho người bận rộn vì đôi lúc chỉ cần từ 10-15 phút đạp xe cường độ cao là đã có hiệu quả.

8. Giảm nguy cơ mắc các bệnh tổng quát

Tất nhiên, sức khỏe và sức đề kháng tăng lên nghĩa là khả năng mắc bệnh giảm xuống. Đạp xe có thể hạn chế nguy cơ xảy ra các bệnh như tim mạch, ung thư, tiểu đường loại 2, và cũng giảm hẳn các bệnh vặt thường thấy.

Tag: dap xe duong dai dap xe dap sức khỏe đời sống đốt mỡ