ĐỜI SỐNG

Để ngủ sâu giấc không tỉnh giữa chừng, phải làm thế nào?

Quỳnh Phương • 31-03-2023 • Lượt xem: 1952
Để ngủ sâu giấc không tỉnh giữa chừng, phải làm thế nào?

Nhiều người tuy còn trẻ nhưng giấc ngủ đêm thường bị gián đoạn, xảy ra các tình trạng dậy giữa đêm, hoặc ngủ chập chờn, thậm chí nhiều đêm liên tục dậy và rất khó ngủ trở lại. Bạn cần khắc phục ra sao để có một giấc ngủ ngon?

Để tránh tỉnh giấc giữa đêm và cải thiện giấc ngủ, bạn có thể thực hiện các thủ cách sau:

Điều chỉnh thói quen ngủ

Điều chỉnh thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày để cơ thể có thể đồng bộ hóa giấc ngủ. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ. Việc cầm một chiếc điện thoại trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình ảnh hưởng nghiêm trọng tới việc điều tiết của mắt và làm thần kinh hưng phấn hoặc căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ sâu. Việc rời xa điện thoại trước 2 tiếng khi chuẩn bị ngủ được nhiều chuyên gia sức khỏe đưa ra lời khuyên.

Tạo môi trường ngủ tốt

Tạo điều kiện cho phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và tối để giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và ngủ sâu hơn.Nếu bạn bật đèn quá sáng khiến cho cảm giác như ban ngày làm cho thần kinh khó đi vào giấc ngủ thì đây cũng là lý do khiến cho giấc ngủ bị ngắt quãng hoặc rất khó ngủ. Không chỉ vậy, căn phòng rộng rãi, sạch sẽ và mát mẻ sẽ như kích thích tạo cảm hứng cho giấc ngủ chất lượng hơn. 

Thực hiện các hoạt động thư giãn

Tránh các hoạt động kích thích trước khi đi ngủ như xem phim kinh dị, đọc sách căng thẳng, và thay vào đó chọn các hoạt động nhẹ nhàng như tắm nước ấm, đọc sách giảm stress, nghe nhạc nhẹ nhàng như nhạc thiền, nhạc tần số 432 hz hoặc tiếng nước chảy... đều khiến giấc ngủ dễ dàng tìm đến. Nghe nhạc trước khi ngủ có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, đồng thời giúp tạo ra một môi trường ngủ thoải mái khi tinh thần được thư giãn. Âm nhạc có thể kích thích não bộ phát triển sóng não chậm (theta), loại sóng não liên quan đến giấc ngủ. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng nghe nhạc trước khi ngủ có thể giúp giảm huyết áp. Nhưng cần lưu ý, nếu âm nhạc ồn ào, đứt đoạn, trường độ âm thanh không đều lại đem lại tác dụng phụ gây khó ngủ. 

Ngủ trên một chiếc giường êm ái

Một chiếc giường và nệm tốt sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn bởi vì chúng tạo ra một môi trường ngủ tốt hơn. Khi giường và nệm tốt, chúng có thể giúp hỗ trợ cơ thể và giảm áp lực lên các khớp và cột sống của bạn. Điều này giúp cơ thể bạn có thể thư giãn hơn trong khi bạn đang nằm, và giúp cơ thể chuyển sang trạng thái giấc ngủ dễ dàng hơn. Ngoài ra, nệm tốt cũng có thể giúp giảm đau lưng và đau cổ, giúp cơ thể phục hồi trong giấc ngủ. Nếu bạn đang sử dụng một chiếc nệm cũ hoặc kém chất lượng, nó có thể làm bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu trong khi bạn đang nằm, điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Tập luyện thể dục đều đặn

Thể dục giúp tăng cường sức khỏe và giảm stress, đồng thời giúp tạo ra sự mệt mỏi và thèm muốn giấc ngủ vào buổi tối. Khi bạn tập thể dục, cơ thể phát ra các hormone thư giãn, giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tập thể dục nhẹ nhàng cũng có thể giúp tăng nhiệt độ của cơ thể, điều này có thể giúp cơ thể giữ được nhiệt độ khi nằm xuống và giúp giấc ngủ của bạn sâu và dễ dàng hơn. Hơn nữa, tập thể dục buổi tối có thể giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn không cảm thấy khát nước hoặc đói trong khi bạn đang cố gắng ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá mạnh hoặc quá muộn vào buổi tối, vì điều này có thể làm tăng lượng năng lượng và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.