Hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng

Đi bộ là một hoạt động aerobic nhẹ nhàng, giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa. Bằng cách thực hiện việc này thường xuyên, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân và duy trì cân nặng lành mạnh. Khi bạn đi bộ, cơ thể tiêu hao năng lượng để duy trì hoạt động. Điều này dẫn đến đốt cháy calo, đặc biệt là calo mỡ. Việc duy trì một tốc độ đi bộ ổn định trong thời gian dài sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Đi bộ là một hoạt động vận động mức độ vừa phải, yêu cầu hô hấp đều đặn. Qua việc tăng cường khả năng hô hấp, cơ bắp và cơ tim sẽ được làm việc hiệu quả hơn, từ đó tăng cường quá trình chuyển hóa và đốt cháy calo.

Đi bộ không chỉ giúp đốt cháy calo, mà còn giảm căng thẳng. Khi bạn vận động, cơ thể sản xuất endorphins, chất gây hạnh phúc tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và tăng cường tinh thần. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều, đồng thời tác động đến việc duy trì cân nặng lành mạnh.

Đi bộ đều đặn có thể cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Khi các cơ và khớp linh hoạt hơn, bạn có thể thực hiện các hoạt động khác như chạy, nhảy dây hay tập thể dục một cách dễ dàng hơn, từ đó tăng cường khả năng vận động và đốt cháy calo.

Đi bộ thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp duy trì cân nặng sau khi đạt được mục tiêu giảm cân. Bằng cách tích cực thực hiện việc đi bộ vào thói quen hàng ngày, bạn duy trì mức độ hoạt động vận động cần thiết để không tăng trở lại cân nặng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau thắt ngực, tai biến mạch máu não và bệnh tim. Tình trạng tim mạch không khỏe không chỉ ảnh hưởng đến người lớn tuổi mà còn có thể ảnh hưởng đến người trẻ. 

Đi bộ thường xuyên là một hoạt động vận động có tác động tích cực đến huyết áp. Nó giúp làm giảm huyết áp tâm thu (huyết áp tối đa trong quá trình co bóp của tim) và huyết áp tâm trương (huyết áp tối thiểu trong quá trình nghỉ của tim), từ đó giảm nguy cơ bị tăng huyết áp và các vấn đề liên quan như bệnh tim mạch, đột quỵ và suy tim.

Khi bạn đi bộ, cơ bắp của bạn hoạt động và cần nhiều lượng máu hơn. Điều này làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể và cải thiện sự lưu thông máu. Việc lưu thông máu tốt hơn có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch bằng cách cung cấp dưỡng chất và oxy đến tim và các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể.

Đi bộ thường xuyên đã được liên kết với giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thực hiện hoạt động vận động như đi bộ ít nhất 150 phút mỗi tuần có nguy cơ thấp hơn mắc bệnh tim và đau thắt ngực so với những người không thực hiện hoạt động vận động.

Bạn cần biết đi bộ đều đặn có thể giúp tăng mức độ cholesterol HDL (tốt) trong máu và giảm mức độ cholesterol LDL (xấu). Nó cũng có thể giảm mỡ trong máu và giúp kiểm soát các yếu tố liên quan đến xơ vữa động mạch. Chính vì vậy mà đi bộ thường xuyên là một hoạt động cardio tốt, giúp cải thiện chức năng tim. Khi bạn đi bộ, tim phải làm việc mạnh hơn để cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ thể. Điều này có thể làm tăng sức mạnh và sự bền bỉ của tim.

Đi bộ giúp hạn chế bệnh thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ, còn được gọi là viêm khớp cổ hay viêm khớp cột sống cổ, là một tình trạng mà các đĩa đệm giữa các xương cổ bị mòn hoặc hư hỏng, gây ra cảm giác đau và cảnh báo khác. Đi bộ có thể cung cấp một số lợi ích và hỗ trợ trong việc quản lý và giảm triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ.

Đi bộ có thể giúp giảm đau và viêm ở vùng cổ. Khi bạn đi bộ, các cơ và mô mềm xung quanh cột sống cổ được kích thích và lưu thông máu tốt hơn, từ đó làm giảm sự căng thẳng và giảm viêm.

Việc đi bộ đều đặn có thể tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp xung quanh cột sống cổ. Điều này có thể giảm áp lực lên các đĩa đệm giữa các xương cổ và giúp duy trì sự ổn định của cột sống.

Khi bạn đi bộ, lưu thông máu trong vùng cổ được cải thiện, giúp cung cấp dưỡng chất và oxy đến các cơ và mô xung quanh. Điều này có thể giúp giảm tổn thương và tăng khả năng phục hồi.

Cuối cùng, một cân nặng lành mạnh là quan trọng đối với sức khỏe cột sống. Đi bộ có thể giúp bạn duy trì cân nặng trong khoảng ngưỡng lành mạnh, giảm áp lực lên các đĩa đệm và xương cổ.

Cải thiện tư thế và cân bằng: Khi đi bộ, bạn cần duy trì tư thế đứng và cân bằng. Điều này có thể giúp cải thiện sự tự tin và ổn định cổ, giảm nguy cơ sụp đổ hay gặp tai nạn trong quá trình đi lại.

Tag: Tác dụng của đi bộ Đi bộ chữa bệnh Thoái hóa đốt sống cổ Sức khỏe tim mạch