Lời khẳng định hoạt động như thế nào?

Lời khẳng định là những cụm từ tích cực có mục đích truyền cảm hứng, nâng cao và củng cố sự yêu thương đối với chính mình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những khẳng định tích cực giúp mọi người xoay sở với những cảm xúc tồi tệ và chúng có thể rất hữu ích nếu bạn đang phải đối mặt với sự bất an và tự chỉ trích, trích lời nhà trị liệu Megan Bruneau.

Tuy nhiên, chúng ta cần đặc biệt ghi nhớ rằng là lời khẳng định cần phải đi kèm với hành động để đạt được lợi ích lớn nhất.

Mẹo sử dụng lời khẳng định về tình yêu bản thân

1. Hãy viết chúng ra

Bruneau và chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Tiana Leeds, khuyên rằng việc viết ra những lời khẳng định giúp chúng trở nên hữu hình hơn nhiều. "Bạn thậm chí có thể bắt đầu bằng một câu khẳng định như 'Tôi là …', 'Tôi xứng đáng với …' hoặc 'Tôi yêu …' và điền vào đó những lời khẳng định mà bạn cảm thấy chân thực nhất", Leeds gợi ý, đồng thời viết lại những lời khẳng định của bạn 10 lần bằng tay để giúp não bạn kết nối với chúng.

Viết ra những lời khẳng định giúp chúng trở nên hữu hình hơn nhiều (Ảnh: Internet)

Sau đây là một vài lời khẳng định về tình yêu bản thân nà bạn có thể tham khảo để bắt đầu:

- Tôi thông minh.

- Tôi xinh đẹp.

- Tôi tin bản thân mình.

- Luôn có những người thực sự quan tâm tôi trong cuộc sống này.

- Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi.

- Tôi xứng đáng được tôn trọng và đối xử tử tế.

- Tôi xứng đáng được theo đuổi những gì mình muốn và tôi sẽ đạt được chúng.

- Tôi đang cố gắng hết sức mình.

- Tôi yêu bản thân mình.

- Tôi giúp thế giới này trở nên tốt đẹp hơn.

2. Hãy tin tưởng vào những lời khẳng định

Bruneau và Leeds đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thực sự tin tưởng vào những lời khẳng định mà bạn dùng. Hãy bắt đầu bằng những lời khẳng định nhẹ nhàng mà bạn thực sự có thể hiểu được. Nếu không, những lời khẳng định có thể sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy phi thực tế và bực bội, Bruneau giải thích.

Những lời khẳng định có thể sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy không thực tế và bực bội (Ảnh: Shutterstock)

Leeds dẫn chứng, "Ví dụ, nếu bạn đang nỗ lực để không còn là người nghiện công việc nữa nhưng lời khẳng định rằng ‘Tôi xứng đáng được nghỉ ngơi’ vẫn chưa ổn lắm, thì hãy bắt đầu với lời khẳng định ‘Tôi có thể nghỉ ngơi khi cảm thấy kiệt sức’, và sau đó tiếp tục nỗ lực theo cách của bạn." Hoặc ở một ví dụ khác mà Bruneau đưa ra, nếu bạn đang đấu tranh để yêu cơ thể mình, hãy thử lời khẳng định ‘Tôi chấp nhận cơ thể của mình’.

3. Củng cố lời khẳng định của bạn thông qua hành động

Theo Leeds, quan trọng là phải củng cố những lời khẳng định của bạn bằng hành động phù hợp. "Nếu bạn tự nhủ rằng bạn đối xử với cơ thể mình bằng tình yêu và sự quan tâm nhưng không dành thời gian vận động cơ thể hoặc nuôi dưỡng bản thân bằng những thực phẩm lành mạnh, thì tức là bạn đang không nhất quán và những lời khẳng định của bạn sẽ mất tác dụng.", cô giải thích.

4. Ghi lại những lời khẳng định của bạn bằng giọng nói của chính bạn và lắng nghe chúng thường xuyên

Hãy ghi âm lời khẳng định trên điện thoại của bạn, Leed gợi ý. Việc nói ra những lời khẳng định vốn đã có sức nặng rồi, nhưng việc nghe lại chúng còn khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn. "Chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi giọng nói của chính mình và có thể lựa chọn nên sử dụng nó để tự phê bình hay tự khẳng định bản thân mình", Leeds nói.

Việc nghe lại lời khẳng định còn khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn (Ảnh: Freepik)

Bạn có thể nghe bất cứ lúc nào trong ngày, nhưng "Những thời điểm tuyệt vời để nghe là khi bạn chuẩn bị cho một ngày mới và khi bạn thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như khi bạn nhìn vào gương hoặc khi đang làm tóc", Leeds chia sẻ và lưu ý rằng việc kết hợp những lời khẳng định với các hoạt động tự chăm sóc bản thân cũng có thể mang lại hiệu quả cao.

5. Khẳng định đứa trẻ bên trong bạn

Khi bạn bắt đầu dùng nhiều lời khẳng định hơn, bạn có thể cảm thấy một số lời khẳng định được bạn chấp nhận dễ dàng hơn những lời khẳng định khác. Nếu bạn đang cố gắng tin vào một lời khẳng định nào đó, Leeds khuyên bạn nên nói điều đó trước một bức ảnh của chính bạn khi còn nhỏ. "Chúng ta thường có thể cảm thấy rằng phiên bản trẻ hơn của chúng ta xứng đáng với những thứ đó hơn là chúng ta của hiện tại. Hãy nói lời khẳng định với chính mình khi còn nhỏ cho đến khi bạn có thể nói điều đó với bản thân hiện tại của mình.", cô nói thêm.

6. Sử dụng lời khẳng định trong cuộc sống hằng ngày của bạn

Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy tập thói quen sử dụng những lời khẳng định bằng cách kết hợp chúng vào những việc hàng ngày của bạn theo nhiều cách khác nhau. Bruneau khuyên bạn nên viết chúng ra và đặt chúng ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy, cũng như thực hành chúng khi bạn làm một việc gì đó như tập yoga, đi bộ, tắm rửa, v.v.

Viết lời khẳng định và đặt chúng ở những nơi bạn thường xuyên nhìn thấy (Ảnh: Internet)

Leeds cũng bổ sung rằng bạn có thể sử dụng lời nhắc ghi bằng tay cũng như lời nhắc trên các thiết bị điện tử. Hãy thử đặt mật khẩu bạn nhập hằng ngày bằng lời nhắc hoặc đặt lời nhắc định kỳ trên điện thoại của bạn.

Khi nào bạn cần tìm kiếm sự giúp đỡ

Những lời khẳng định có thể là một công cụ mạnh mẽ và hữu ích trên hành trình yêu bản thân của bạn, nhưng nó không phải là liều thuốc chữa bách bệnh - vì vậy, bạn nên có một số nguồn lực khác và cơ chế đối phó lành mạnh nếu không đạt được kết quả như mong đợi.

Xin lời khuyên từ một nhà trị liệu hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần hầu như không bao giờ là một ý tưởng tồi. Với sự giúp đỡ của họ, bạn không chỉ có thể tìm hiểu các cơ chế đối phó lành mạnh hơn mà còn có thể tìm ra tận gốc nguyên nhân khiến bạn không thể yêu bản thân ngay từ đầu.

Ngoài ra, bạn bè, gia đình, người yêu và thậm chí cả đồng nghiệp có thể giúp nhắc nhở chúng ta rằng chúng ta tuyệt vời như thế nào khi chúng ta không thể tự mình nhìn thấy điều đó. Đừng ngại dựa vào họ!

Đừng ngại dựa vào bạn bè, gia đình, người yêu và thậm chí cả đồng nghiệp khi cần giúp đỡ (Ảnh: Shutterstock)

Tạm kết

Chúng ta rất dễ dàng bị cuốn vào những vấn đề về tinh thần và thành kiến tiêu cực, nhưng những lời khẳng định về tình yêu bản thân có thể là một cách đơn giản và hiệu quả để chống lại những khó khăn đó, giúp não bộ thực hiện những thay đổi và chuyển biến cảm xúc của bạn theo hướng tốt hơn.

Tag: tình yêu bản thân lời khẳng định cải thiện sự tự tin động viên bản thân truyền cảm hứng