Bạn có bao giờ tự hỏi mỗi ngày mình dành bao nhiêu tiếng để lướt mạng xã hội không?

Theo thống kê, một người trung bình dành hơn 2 - 3 tiếng mỗi ngày để “nhồi nhét” thông tin từ Facebook, TikTok, Instagram… Sẽ chẳng có gì đáng nói nếu đó đều là những nội dung hữu ích. Nhưng trên thực tế, chính việc dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội lại khiến chúng ta rơi vào hội chứng FOMO (Fear of Missing Out) - nỗi sợ bị bỏ lại phía sau.

Trên news feed, đâu đâu cũng là những hình ảnh lung linh:
- Anh A tốt nghiệp thủ khoa loại giỏi.
- Anh B mua nhà 10 tỷ ở Sài Gòn khi mới 25 tuổi.
- Chị C cưới được chồng tỷ phú, mỗi ngày đều check-in ở những địa điểm sang chảnh...

Những câu chuyện tưởng như vô hại ấy lại âm thầm gieo trong chúng ta một câu hỏi nhói lòng:

“Có phải mình thật sự kém cỏi không?”

Rồi bạn bắt đầu tự dằn vặt, ép mình phải cố gắng hơn nữa, hoặc tệ hơn, sinh ra cảm giác chán nản, oán trách cuộc đời bất công.

Mạng Xã Hội Tạo “Ảo Giác Thành Tựu”

Đừng chăm chăm theo đuổi cái bóng của người khác mà quên mất con đường thật sự dành cho mình - Ảnh: DDVN

Thực chất, mạng xã hội chỉ là một sân khấu - nơi ai cũng chọn khoảnh khắc rực rỡ nhất để trình diễn. Người ta đăng lên 1% điều tốt đẹp nhất, còn 99% phía sau là nỗ lực, mệt mỏi và cả nước mắt thì chẳng mấy ai kể ra.

Vì vậy, bạn đang so sánh toàn bộ cuộc đời mình với “highlight” của người khác. Đó là một cuộc đua không bao giờ thắng.

Mỗi người có một hành trình riêng, một nhịp bước riêng. Nếu bạn chỉ chăm chăm đuổi theo cái bóng của người khác, bạn sẽ quên mất con đường thật sự dành cho mình và điều đó mới khiến bạn lạc lối.

Khi Não Bộ Quá Tải, Cảm Xúc Sẽ Mất Kiểm Soát

Tiếp xúc liên tục với hình ảnh hào nhoáng khiến não bộ luôn trong trạng thái kích thích, dần dần, bạn trở nên: dễ cáu gắt, tiêu cực, giảm tự tin và so sánh bản thân không ngừng, luôn trong tình trạng lo lắng mình “chưa đủ giỏi”

Và chính lúc đó, mạng xã hội - thay vì kết nối con người - lại âm thầm bào mòn năng lượng và niềm tin vào bản thân.

Vậy Làm Sao Để Lướt Mạng Xã Hội Mà Vẫn Giữ Tinh Thần Tích Cực?

1. Nhận diện và loại bỏ nguồn gây FOMO

Hãy dành vài phút rà soát lại danh sách bạn đang theo dõi và trả lời cho mình những câu hỏi:
- Sau khi xem kênh này, mình thấy được truyền cảm hứng hay mất tự tin?
- Họ đang chia sẻ thật hay chỉ đánh bóng hình ảnh?

Nếu câu trả lời khiến bạn thấy tệ hơn về chính mình, hãy mạnh dạn unfollow. Bạn không nợ ai một lượt theo dõi nào cả, bạn chỉ nợ bản thân một tâm trí bình yên.

Lựa chọn những kênh nuôi dưỡng giá trị và loại bỏ nguồn gây FOMO trên mạng xã hội - Ảnh: DDVN

2. Theo dõi những kênh nuôi dưỡng giá trị

Thay vì để feed ngập tràn so sánh và ảo tưởng, hãy trở thành một người tiêu dùng nội dung thông minh bằng việc lựa chọn:
- Kênh chia sẻ kỹ năng thực tế
- Người kể hành trình chân thật - từ thất bại đến thành công
- Nội dung tích cực, nuôi dưỡng sự phát triển nội tại

Hãy follow người khiến bạn muốn trưởng thành, không phải người khiến bạn thấy mình chưa đủ.

3. Giới hạn và chủ động trong việc sử dụng mạng xã hội

Mạng xã hội nên là công cụ bạn làm chủ, không phải chiếc gương khiến bạn soi mãi mà không thấy chính mình, vì vậy việc đặt ra các quy tắc cho chính bản thân sẽ giúp bạn loại bỏ nguồn gây FOMO:
- Chỉ lướt mạng xã hội 30 - 45 phút mỗi ngày
- Không mở khi vừa thức dậy hoặc trước khi ngủ
- Dành thời gian tạo nội dung, thay vì chỉ tiêu thụ

Bạn không cần phải nhanh hơn, nhiều hơn, hay hoàn hảo như ai cả. Mỗi người có đường chạy và tốc độ riêng.
Khi bạn chọn lọc điều mình nhìn thấy mỗi ngày, bạn đang bảo vệ tinh thần, xây dựng nhận thức lành mạnh và tự tin với chính bản thân.

“Bạn không cần thay đổi bản thân trước, chỉ cần thay đổi môi trường nuôi dưỡng tâm trí rồi tâm trí sẽ thay đổi bạn.”

Tag: FOMO là gì Hội chứng FOMO Tác hại của mạng xã hội Cách vượt qua FOMO Cách sử dụng mạng xã hội tích cực Bảo vệ tinh thần khi dùng mạng xã hội