Cardio mỗi ngày

Cardio được hiểu là những bài tập thể dục như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim của người tập và là một trong những phương pháp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hoạt động cardio sẽ tăng cường mức tiêu thụ năng lượng, giúp đốt cháy calo nhiều hơn, từ đó giảm mỡ sẽ có hiệu quả hơn. 

Bên cạnh đó, tập cardio mỗi ngày còn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi. Được biết cardio sẽ giúp quá trình bơm máu diễn ra lưu thông một cách có hiệu quả, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ thống hô hấp, cải thiện khả năng làm việc của phổi. 

Uống nước đầy đủ mỗi ngày

Thực tế, uống nước đầy đủ 2 lít mỗi ngày là điều cần thiết đối với cơ thể. Trong một số trường hợp, cơ thể sẽ hiểu lầm cảm giác đói với cảm giác khát nước. Uống nước đều đặn sẽ giúp giảm cảm giác đói giả, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Đặc biệt hãy uống nước lọc thay vì nước ngọt sẽ ngăn chặn việc tích tụ calo thừa trong cơ thể. 

Mặt khác, nước là yếu tố quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa, tạo cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân. 

Thực hiện bài tập HIIT

HIIT là tên viết tắt của High-Intensity Interval Training, nôm na là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Bài tập này buộc bạn phải tập với cường độ rất cao, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại để lấy sức. Quá trình giảm cân của bạn áp dụng bài tập HIIT vào sẽ là một công cụ hiệu quả hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng cân đối một cách nhanh chóng. 

Theo một nghiên cứu của Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, trong 9 người tham gia khảo sát so sánh HIIT với các hoạt động khác như chạy, đạp xe hay tập luyện nặng thì buổi tập HIIT 30 phút đốt cháy 25-30% calo nhiều hơn so với các hoạt động khác. Bạn hoàn toàn có thể xen kẽ HIIT và các bài tập cardio trong tuần để hiệu quả được tăng cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể tích hợp các hoạt động như nhảy dây, đạp xe, đẩy cơ vào bài tập HIIT của mình.

Ăn nhiều rau củ

Rau củ thường chứa ít calo, nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất. Vì thế mà tất cả thực đơn giảm cân rau củ thường nhiều hơn các nhóm thực phẩm khác. Chất xơ trong rau củ giúp cơ thể tạo cảm giác no hơn và kiểm soát cảm giác đói, ăn một lượng lớn rau củ mà không tăng lượng calo nạp vào cơ thể. 

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ vào năm 2009 cho thấy rằng, ăn nhiều rau hơn có liên quan đến việc giảm cân theo thời gian. Ngược lại, những người ăn ít rau sẽ dễ tăng cân hơn. Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn chỉ ăn rau củ mà không ăn các nhóm thực phẩm khác bởi lẽ giảm cân nhưng cũng cần phải đảm bảo nạp đủ năng lượng vào cơ thể.

Tag: Giảm cân đón Tết giảm cân cấp tốc Tết Nguyên đán 2024