Phương pháp Ho'oponopono là gì?

Ho’oponopono là một phương pháp tu tập tâm linh lâu đời của người Hawaii. Trong tiếng Hawaii, “ho’oponopono” có nghĩa là “đưa mọi thứ trở về trạng thái đúng đắn” hoặc “khôi phục sự cân bằng”. Phương pháp này nhấn mạnh vai trò của tình yêu thương và sự tha thứ trong quá trình chữa lành. Bằng cách buông bỏ những tổn thương trong quá khứ và cắt đứt sự ràng buộc với những sự kiện hay con người từng gây đau khổ, Ho’oponopono giúp bạn giải phóng tâm trí và tìm lại sự bình an.

Ho’oponopono, dù chưa xét đến tính đúng sai, vẫn là một nghi thức mang ý nghĩa biểu tượng. Nghi thức này bắt nguồn từ niềm tin của người Hawaii cổ rằng sự hài hòa và cân bằng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Những trải nghiệm và vấn đề bạn gặp phải chính là sự phản chiếu nội tâm của bạn. Khi thanh lọc tâm trí khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực, bạn có thể giải quyết xung đột bên trong và tạo ra tác động tích cực đến thế giới xung quanh.

Bốn câu thần chú nên thực hành mỗi ngày

Cuốn sách "Zero Limits" của Tiến sĩ Hew Len minh chứng rõ ràng cho sự kỳ diệu của phương pháp Ho'oponopono. Bằng cách áp dụng bốn câu thần chú đặc biệt, ông đã giúp chữa lành cho cả một khu bệnh nhân tâm thần phạm tội. Bốn câu thần chú Ho'oponopono được khuyến khích thực hành mỗi ngày bao gồm:

1. Tôi xin lỗi

Bài thần chú này nhấn mạnh rằng bạn chịu trách nhiệm cho mọi điều xảy ra bên trong và bên ngoài bản thân, kể cả những việc tưởng chừng như không liên quan đến mình. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy đau đớn, buồn bã hoặc khó chịu. Vì vậy, khi mới bắt đầu thực hành, bạn nên thử với những tình huống đơn giản trước.

Có lẽ bạn đã từng cảm thấy lo lắng, bực bội với chính mình khi cân nặng tăng lên mất kiểm soát. Những lúc như vậy, thay vì trách móc bản thân, người Hawaii cổ đại sẽ nói: “Tôi xin lỗi.” Khi đó, bạn có thể khởi lên những suy nghĩ mang tính chữa lành như: “Tôi chịu trách nhiệm cho vấn đề cân nặng của mình. Tôi rất hối hận vì đã không chăm chỉ rèn luyện thể thao, và tôi xin lỗi chính bản thân mình.”

Câu thần chú “Tôi xin lỗi” nghe có vẻ quen thuộc và đơn giản trong cuộc sống hằng ngày. Nhưng nếu bạn thực hành nó với sự chú tâm, bạn sẽ dần cảm nhận được sức mạnh diệu kỳ của nó.

2. Xin hãy tha thứ cho tôi

Khi mắc phải sai lầm, con người thường có xu hướng muốn che giấu hoặc xoá đi để không ai biết đến. Tuy nhiên, điều đã xảy ra thì không thể thay đổi, thay vì trốn tránh, hãy đối diện với nó bằng một tâm thế bình tĩnh và dũng cảm nói: “Hãy tha thứ cho tôi.”

Trước khi mong đợi sự tha thứ, hãy thực sự cảm nhận sự hối hận của bản thân. Hãy thành tâm nói lời xin lỗi để hiểu rõ hơn về nguyên nhân sâu xa của lỗi lầm. Và khi nhận được sự tha thứ, đừng quên bày tỏ lòng biết ơn bằng câu: “Tôi cảm ơn.”

3. Xin cảm ơn

Bước tiếp theo trong hành trình chữa lành là thể hiện lòng biết ơn. Việc nói “cảm ơn” không chỉ thể hiện sự trân trọng mà còn là cách chấp nhận sự thay đổi, chịu trách nhiệm và mở lòng để đón nhận sự tha thứ. Khi làm được điều này, bạn sẽ cảm thấy thực sự hạnh phúc vì mọi thứ đang dần trở nên tốt đẹp hơn.

Hãy biết ơn cơ thể bạn vì những gì nó đã làm cho bạn. Trân trọng bản thân vì đã không ngừng cố gắng để trở thành phiên bản tốt nhất. Cảm ơn những điều đã tha thứ cho bạn, cảm ơn vũ trụ và tất cả những trải nghiệm đã góp phần tạo nên con người bạn hôm nay. Lòng biết ơn không chỉ mang lại năng lượng tích cực mà còn giúp cải thiện tâm trạng, góp phần nâng cao sức khỏe một cách đáng kể.

4. Tôi yêu bạn

Lời khẳng định về tình yêu trong Ho’oponopono mang sức mạnh chữa lành sâu sắc. Hãy nói “Tôi yêu bạn” với không khí bạn hít thở, với mái nhà che chở bạn, với chính cơ thể và thế giới xung quanh. Lặp lại những lời này với sự chân thành, để tình yêu vô điều kiện lan tỏa cả bên trong lẫn bên ngoài, mang đến sự chữa lành.

Việc lặp đi lặp lại bốn câu này giúp năng lượng Ho’oponopono thấm vào cơ thể, thanh lọc và xóa bỏ những ký ức tiêu cực ảnh hưởng đến tâm trí. Ho’oponopono không chỉ là một nghi thức, mà còn là một giá trị nhân văn sâu sắc được người Hawaii cổ truyền lại, hướng chúng ta đến sự an yên trong hành trình chữa lành của chính mình.

Lợi ích mà thiền Ho’oponopono mang lại

Việc thể hiện lòng biết ơn, mong muốn được tha thứ và thấu hiểu giúp bạn gắn kết sâu sắc hơn với những người xung quanh bằng lòng trắc ẩn. Ho'oponopono giúp kết nối các cá nhân, khiến bạn trở thành một phần của sự việc, từ đó bạn có trách nhiệm chia sẻ và đồng hành cùng nó.

Ho'oponopono mang bản chất của lòng trắc ẩn, xuất phát từ nguyên tắc sâu xa về mối quan hệ gắn kết và sự tương sinh giữa con người. Điều này có nghĩa là, dù bất kỳ điều gì xảy ra, tôi cũng có một phần trách nhiệm trong đó. Vì vậy, việc thực hành thiền chữa lành đều đặn mỗi ngày giúp rèn luyện tâm trí và nâng cao sức khỏe của bản thân.

Cách thực hành Ho'oponopono

Ho’oponopono mang lại hiệu quả vì khi thực hành, bạn tập trung tâm trí vào những câu thần chú này. Chúng thấm sâu vào tiềm thức, giúp khai sáng trí tuệ và nuôi dưỡng lòng yêu thương đối với mọi người, mọi vật xung quanh. Để đạt kết quả tốt nhất, bạn nên luyện tập Ho’oponopono trong không gian yên tĩnh, hạn chế tối đa tiếng ồn. Dưới đây là các bước thực hành Ho’oponopono mà bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Tập trung niệm 4 câu thần chú

Hãy lần lượt đọc và cảm nhận từng câu thần chú:

1. Tôi yêu bạn

2. Tôi xin lỗi

3. Xin hãy tha thứ cho tôi

4. Tôi cảm ơn

Bước 2: Tạm dừng để hít thở sâu

Sau khi niệm xong một vòng, bạn dừng lại khoảng 5 giây để hít thở sâu. Khi hít vào, hãy cảm nhận sự tĩnh lặng trong tâm trí. Khi thở ra, nhẹ nhàng mỉm cười. Đây là khoảng thời gian giúp bạn kết nối với thực tại và đón nhận thông điệp từ 4 câu thần chú một cách trọn vẹn nhất.

Bước 3: Tiếp tục thực hành Ho’oponopono

Sau khoảng dừng ngắn, bạn tiếp tục lặp lại quá trình niệm chú, kết hợp với hơi thở một cách chánh niệm. Việc duy trì thực hành khoảng 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện và cảm nhận được năng lượng chữa lành từ phương pháp này.

Ho’oponopono không có quy tắc cố định về thời gian thực hành. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn những khoảng thời gian yên tĩnh, phù hợp để thư giãn và luyện tập. Thực hành vào buổi sáng là một lựa chọn lý tưởng, vì đây là thời điểm não bộ dễ dàng tiếp nhận và ghi nhớ, giúp bạn hình thành thói quen duy trì 4 câu thần chú một cách hiệu quả hơn.

Tag: