Vì sao kỳ nghỉ có thể khiến bạn căng thẳng hơn?

Xét về mặt khoa học, kỳ nghỉ có rất nhiều lợi ích: nó giúp cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, giảm hormone căng thẳng (cortisol), giảm nguy cơ bệnh tim, và còn tốt cho sức khỏe não bộ khi về già.

Tuy nhiên, lợi ích này chỉ phát huy khi bạn thật sự có thể "ngắt kết nối" khỏi cuộc sống thường nhật. Nhưng trong thời đại mà việc “phản hồi tin nhắn ngay lập tức” và “online ²⁴/₇” đã trở thành thói quen, thì khái niệm “thời gian rảnh” đang dần trở nên… xa xỉ.

Việc “phản hồi tin nhắn ngay lập tức” và “online 24/7” trở thành thói quen (Ảnh: Internet)

Như chuyên gia tâm lý Suzanne Degges-White chia sẻ: “Cơ thể chúng ta cần được nghỉ ngơi, nếu không sẽ dễ kiệt sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng xã hội lại đang dần khiến chúng ta thấy “có lỗi” khi dành thời gian cho bản thân.”

Vậy nên, nếu bạn muốn kỳ nghỉ thật sự giúp mình phục hồi, dưới đây là 5 lời khuyên đơn giản nhưng rất hiệu quả.

1. Đừng lên lịch trình khám phá dày đặc như... đi làm

Bạn đã bận rộn suốt cả năm rồi – kỳ nghỉ không phải là lúc để tiếp tục chạy đua với lịch trình. Đừng cố gắng "nhồi nhét" quá nhiều điểm đến, tour du lịch, hay hoạt động trong chuyến đi của mình. Hãy chừa lại một khoảng trống mỗi ngày cho những điều bất ngờ – một quán cà phê nhỏ mà bạn tình cờ phát hiện, một buổi hoàng hôn tuyệt đẹp bạn vô tình bắt gặp, hoặc đơn giản chỉ là… nằm nghỉ ngơi.

Và nếu có chuyện ngoài ý muốn xảy ra (chẳng hạn như bỏ lỡ chuyến xe, trời mưa bất ngờ, lịch trình thay đổi), thì đừng để nó làm hỏng tâm trạng. Nếu bạn vượt qua được những thử thách bất ngờ này, chúng sẽ trở thành những câu chuyện đầy ly kỳ mà bạn có thể kể lại với bạn bè như những “chiến công lừng lẫy” về sau.

Đừng để chuyện ngoài ý muốn làm hỏng tâm trạng (Ảnh: iStock)

2. Hãy để cơ thể thật sự nghỉ ngơi

Nếu kỳ nghỉ của bạn có nhiều hoạt động thể chất như leo núi, đạp xe, chơi thể thao… đừng quên nghỉ ngơi cũng là một phần của việc chăm sóc cơ thể. Vận động là tốt, nhưng cơ thể cần thời gian để hồi phục - giống như não cần giấc ngủ vậy. Nếu bạn vận động liên tục không ngưng nghỉ, thì sự mệt mỏi sẽ nhanh chóng ập đến và thậm chí ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

Vậy nên, hãy xen kẽ những ngày vận động với thời gian thư giãn. Chơi vui nhưng đừng để "sức cùng lực kiệt".

3. Ăn uống thoải mái, nhưng đừng buông thả quá mức

Thử những món ăn, thức uống mới là một trong những điều không thể thiếu khi đi du lịch. Nhưng nếu bạn ăn toàn đồ chiên, bánh ngọt, rượu bia suốt cả tuần, thì đến ngày cuối tuần (hoặc thậm là cuối ngày), cơ thể bạn sẽ “lên tiếng”.

Bạn cần để ý chế độ ăn uống: hãy cứ tận hưởng những món ngon, nhưng thỉnh thoảng nên thêm vào một bữa salad, rau củ hoặc sinh tố trái cây. Không cần quá khắt khe, vì như vậy thì khác gì lại tự khiến mình căng thẳng trong kỳ nghỉ, đúng không? Bạn chỉ cần giữ cho cơ thể không bị “quá tải” là được.

Hãy thử tìm hiểu về các nhà hàng địa phương trước khi đi nghỉ dưỡng, ưu tiên thực phẩm tươi, tự nhiên - vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn khám phá văn hóa ẩm thực nơi mình đến.

Hãy thử tìm hiểu về các nhà hàng địa phương trước khi đi nghỉ dưỡng (Ảnh: Internet)

4. Thật sự tạm rời xa công việc và điện thoại

Đây là điều khó nhất với nhiều người. Nghỉ phép mà vẫn kiểm tra email, nhận cuộc gọi hoặc lướt mạng xã hội thì… bạn vẫn đang làm việc, ít nhất là về mặt tâm trí.

Nếu có thể, hãy tắt thông báo, tránh xa laptop và điện thoại trong thời gian nghỉ. Còn nếu công việc không cho phép bạn “biến mất” hoàn toàn, hãy đặt ra giới hạn rõ ràng – ví dụ: chỉ kiểm tra email 15 phút vào mỗi buổi sáng, rồi dứt hẳn. Đừng để mình trôi tuột vào vòng xoáy công việc trong khi đang ngồi bên bãi biển.

5. Học cách sống chậm và sống tỉnh táo

Đừng cảm thấy có lỗi khi nghỉ ngơi, bạn không cần phải chứng minh mình "xứng đáng" được nghỉ - bạn có quyền tận hưởng cuộc sống cơ mà. Nếu trong kỳ nghỉ, đầu óc bạn vẫn vương vấn những việc dang dở chưa làm, thì cứ mặc kệ chúng. Công việc vẫn sẽ ở đó khi bạn trở về – lo trước cũng chẳng thay đổi được gì. Thay vào đó, hãy tập trung vào khoảnh khắc hiện tại: mùi của biển cả trong gió, tiếng chim hót thánh thót, vị cà phê ngon buổi sáng, và bầu không khí trong lành đầy sảng khoái...

Bạn cần tập trung vào khoảnh khắc hiện tại (Ảnh: Internet)

Không cần kỳ nghỉ hoàn hảo, chỉ cần bạn thật sự được nghỉ

Đừng áp lực với chuyện kỳ nghỉ phải hoàn hảo như mơ. Có thể bạn lỡ chuyến tàu, ăn phải món không hợp vị hoặc trời mưa đúng lúc định đi chơi - không sao cả. Điều quan trọng nhất là bạn đã cho bản thân một cơ hội để sống chậm lại, để phục hồi và để tìm lại chính mình giữa nhịp sống hối hả.

Tag: kỳ nghỉ thư giãn phục hồi