Làm sao để tránh sốc nhiệt khi đi du lịch hè?

Mùa hè là lúc chúng ta có nhiều dự định để thực hiện các chuyến du lịch. Thế nhưng thời tiết của mùa hè lại cực kỳ nóng và nắng lại gắt. Vậy làm thế nào để thoải mái đi du lịch mà không sợ phải bị sốc nhiệt đây?

Sốc nhiệt là gì?

Sốc nhiệt hay còn được gọi là say nắng, đây là một loại bệnh xảy ra khi chúng ta đang ở một môi trường ổn định, thân nhiệt ở mức cân bằng, nhưng khi đột ngột tiếp xúc với môi trường mới hay nắng nóng kéo dài thì thân nhiệt sẽ không còn cân bằng được nữa, gây rối loạn các chức năng của cơ thể, nhất là hệ thần kinh, nguy hiểm hơn có thể dẫn đến hôn mê và tử vong.

Mùa hè là thời điểm thích hợp nhất để thực hiện các chuyến nghỉ mát sau một thời gian học tập và làm việc căng thẳng. Tuy nhiên, thời tiết mùa hè không thật sự tốt như bạn nghĩ, nắng nóng sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và chuyến đi của bạn. Chính vì thế, để có được một chuyến du lịch thật trọn vẹn bạn cần lưu ý những mẹo sau để đảm bảo an toàn cho bản thân.

1. Chống nắng cho cơ thể

Hãy nhớ rằng trong chuyến du lịch này bạn không thể thiếu các vật dụng cần thiết như kem chống nắng, mũ rộng vành, kính mát... Những vật dụng này sẽ giúp bạn tránh bị mất nước, cháy nắng và hạ nhiệt cơ thể. Kem chống nắng mà bạn sử dụng cần có chỉ số SPF tối thiểu là 30 với khả năng chống tia UVA, UVB hiệu quả thì mới có thể giúp da bạn được bảo vệ tốt .

2. Mặc trang phục thoáng mát khi du lịch mùa hè

Đừng vì sợ nắng nóng hay đen da mà bạn lại lựa chọn việc bịt kín từ đầu đến chân, điều đó thật sự không thoải mái chút nào. Trong chuyến đi bạn nên chọn trang phục mỏng, rộng rãi và đặc biệt là màu sáng để tránh bị hút nắng. Việc khiến cơ thể thoải mái và dễ chịu vẫn là ưu tiên hàng đầu, không ai muốn đi du lịch nhưng lại cứ nấp trong bóng râm phải không.

3. Tránh những giờ cao điểm của ánh nắng mặt trời

Dù đi du lịch ở đâu đi chăng nữa thì bạn cũng cần nhớ quy tắc không phơi nắng trong suốt giờ cao điểm từ 10 -16h. Đặc biệt nếu như bạn tham gia các trò chơi trong khoảng thời gian này thì sẽ dễ dẫn đến nguy cơ bị kiệt sức, ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

4. Nạp đủ lượng nước cho cơ thể

Trong suốt chuyến du lịch bạn cần đảm bảo nạp đầy đủ lượng nước cho cơ thể, cần uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày. Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể bổ sung thêm nước hoa quả, nước dừa, nước cam,... Điều đặc biệt hơn là bạn cần nắm được cách uống nước mát để cơ thể dễ dàng hạ nhiệt thay vì uống một ly nước đá hay đồ uống có cồn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Tránh ăn đồ quá nóng

Việc ăn cung cấp dinh dưỡng tốt nhất cho chuyến du lịch là bạn nên kết hợp ăn nhiều rau xanh, hoa quả có tính mát để cơ thể được thanh lọc nhẹ nhàng. Những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ cay, sẽ không hề tốt cho cơ thể, vừa khiến bạn có nguy cơ thừa cân, nhiệt độ cơ thể sẽ dễ dàng tăng cao, đặc biệt là việc phải xê dịch liên tục trong các chuyến du lịch.

Cách sơ cứu khi có người bị sốc nhiệt

Trong trường hợp không may bạn, hay thành viên của gia đình bị sốc nhiệt trong chuyến đi du lịch thì bạn hãy thực hiện ngay các bước sau: Nhanh chóng đưa người ấy đến nơi có bóng râm hoặc điều hòa nhiệt độ. Đặt họ nằm xuống, nới lỏng trang phục để được thông thoáng, cho họ uống nước mát để giải nhiệt và làm mát cơ thể bằng cách lấy khăn mát lau người.