DDVN giới thiệu cùng bạn bài tập hiệu quả để có dáng đẹp, lưng thon.

Bird Dog - tăng độ dẻo dai

Bài tập này sẽ tác động tốt nhất đến cơ bụng của bạn. Bài tập này còn hỗ trợ cho độ cân bằng của cơ thể và tốt cho sức dẻo dai của cơ và vai.

Cách thực hiện:

+ Tư thế bò, rồi giữ thăng bằng, siết chặt cơ bụng trong quá trình tập.

+ Khi tay phải đưa ra phía trước và hãy đá chân trái ra phía sau.

+ Sau đó tiếp tục đổi bên.

+ Trong 30 s, hãy lặp lại cách làm này khoảng 10 đến 15 lần.

Superman - kéo giãn cơ lưng dưới

Bài tập này giúp kéo giãn cơ lưng dưới nhắm kết nối thân trên và thân dưới được mềm mại, dẻo dai. Bài tập này không tốn nhiều sức và đơn giản khi thực hiện mà lại hiệu quả trong việc tác động tới phần mông và đùi sau.

Cách thực hiện:

+ Tư thế nằm úp trên thảm tập, ép sát hai tay duỗi thẳng trước người. Hai chân duỗi thẳng về sau.
+ Nâng tay và chân, ngực rời khỏi sàn, giữ cơ cứng trong khoảng 3 s và đồng thời thở ra.

+ Hít vào, từ từ hạ cơ thể xuống vị trí ban đầu.

Pushup - cải tiến cơ bắp

Đây là bài tập cho phần thân trên khiến phái đẹp có ngực và bờ vai quyến rũ.

Cách thực hiện:

+ Bắt đầu đặt hai tay lên sàn nhà sau đó mở rộng bằng vai, đặt tay ngay dưới vai.

+ Chân duỗi thẳng, đầu gối chạm sàn.

+ Nâng hông lên, sao cho gót chân và vai tạo thành một đường thẳng.

+ Cơ mông và bụng siết chặt, sau đó khuỷu tay mở rộng sang hai bên, hạ thấp cơ thể, ép xương bả vai lại, xuống vị trí thấp.

+ Thở ra, dùng lực của cánh tay, rồi đẩy toàn bộ cơ thể về vị trí ban đầu.

Tag: Pushup cải thiện cơ bắp Superman kéo dãn cơ lưng dưới