Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong 67% người dùng smartphone để kiểm tra các cuộc gọi và tin nhắn, ngay cả khi không có tín hiệu thông báo từ thiết bị, 44% ngủ cùng với điện thoại và 29% nói rằng họ không thể sống thiếu chúng. Như vậy thôi và bạn đã có thể thấy được sự ảnh hưởng to lớn của chiếc điện thoại đối với chúng ta. Từ một thiết bị hỗ trợ đời sống những nếu sử dụng không đúng cách sẽ gây ra rất nhiều hệ lụy sau này.

Vậy nghiện điện thoại được hiểu như thế nào?

Là tình trạng sử dụng điện thoại di động vượt mức bình thường, gây ảnh hưởng và gián đoạn đến các hoạt động khác trong cuộc sống. Nó có thể gây ra những tác động tiêu cực đến mối quan hệ, giảm hiệu suất làm việc tại nơi làm việc, nhà cửa và trường học, làm mất thời gian hoặc gây tổn hại đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần.

Các nghiên cứu của Đại học Ben-Gurion tại Israel vào năm 2017 đã đưa ra những phát hiện đáng chú ý về tác động của công việc sử dụng điện thoại liên tục. Theo nghiên cứu đó, sau 3 tháng sử dụng điện thoại một cách không gián đoạn, người dùng thường gặp các vấn đề liên quan đến suy giảm tư duy logic và khả năng thích ứng xã hội. Điều này có nghĩa là sự liên tục trong việc sử dụng điện thoại có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ logic và tương tác xã hội của chúng ta.

Hiểu rõ việc sử dụng điện thoại tiềm ẩn nguy hiểm nhưng nhiều ngươi vẫn không thể từ bỏ. Để chấm dứt tình trạng này, người dùng buộc phải có kế hoạch và chiến lược cụ thể. Hãy cùng tham khảo một số cách sau đây:

Chế độ màn hình trắng/ đen

Thay đổi màn hình điện thoại thành màu trắng/ đen, sẽ tạo ra cảm giác kém hấp dẫn hơn và giúp giảm tình trạng háo hức khi sử dụng điện thoại. Vì màu sắc có tác dụng kích thích các giác quan và thậm chí cả cảm xúc của chúng ta. Do đó, màu trắng đen có tác dụng giảm khả năng thu hút sự chú ý của điện thoại.

Để bật chế độ màn hình trắng/ đen, bạn có thể thực hiện các bước sau đây trên điện thoại của mình:

• Trên hệ điều hành iOS: Truy cập "Cài đặt" và tìm mục "Trợ năng". Tiếp theo, chọn "Hiển thị và độ sáng" và bật chế độ "Bộ lọc màu". Tại đây, bạn có thể điều chỉnh màu sắc và chọn thang độ xám.
• Trên hệ điều hành Android: Vào "Cài đặt" và tìm mục "Vision" (hoặc có thể tìm mục "Hiển thị"). Tiếp theo, tìm và chọn "Thang độ xám". Bạn sẽ có thể bật chế độ màn hình xám và điều chỉnh các tùy chọn liên quan.

Tìm sự thay thế cho điện thoại

Thay vì dành thời gian cho điện thoại, hãy tìm các hoạt động khác để thay thế. Bạn có thể tham gia vào các hoạt động ngoại khóa, tham gia câu lạc bộ, thực hiện các dự án sáng tạo hoặc tập trung vào việc phát triển kỹ năng mới. Bằng cách tìm sự thay thế cho điện thoại di động, bạn sẽ tạo ra một môi trường tích cực và giúp giảm sự phụ thuộc vào thiết bị di động. Hãy dành nhiều thời gian khác cho việc học tập hay rủ bạn bè và gia đình ra ngoài để thay đổi không khi và giúp hạn chế dành thời gian cho việc bấm điện thoại.

Ngưng sử dụng điện thoại khi dùng bữa

Đa số khi chúng ta thường có thói quen sẽ nhìn chằm chằm vào điện thoại khi đang ăn vì cảm thấy trống trải và buồn khi không có gì xem, nhưng điều sẽ làm bạn dễ quên đi bữa ăn của mình. Và nếu bạn muốn cải thiện được vấn đề này thì khi ăn hay đặt điện thoại xa bàn ăn và chỗ bạn ngồi vì nếu đặt ngay trên bàn hay gần đó sẽ khiến bạn có khả năng cầm lên và sử dụng rất cao. Ngoài ra, bạn cũng có thể giao tiếp và trò chuyện cùng với bạn bè thật nhiều để quên đi cơn nghiện này.

Tắt hết thông báo khi không cần thiết

Giải pháp đơn giản và hiệu quả để cai nghiện điện thoại là tắt ứng dụng thông báo. Thực tế, điện thoại thông minh được thiết kế để liên tục thu hút sự chú ý của người dùng thông qua màu sắc, âm thanh và rung. Tuy nhiên, việc tắt thông báo sẽ giúp giảm bớt thông tin gây nhiễu và đảm bảo tập tin trung tâm tốt hơn.

Có nhiều người dùng đã thử tắt âm báo thời gian và không có ý định bật lại. Họ đã chia sẻ rằng công việc không bị gián đoạn bởi các thông báo liên tục giúp họ cảm thấy thoải mái hơn và tăng cường trạng thái vui vẻ. Thông báo tắt thông báo, người dùng có thể tự quyết định khi nào kiểm tra thông tin và dành thời gian cho các hoạt động quan trọng hơn.

Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại trong ngày

Đặt thời gian cụ thể trong ngày cũng là phương pháp tốt để giảm được tình trạng nghiện smartphone. Người dùng có thể hẹn giờ cho số lần dùng điện thoại, ban đầu là 15 phút kiểm tra thông báo trên điện thoại một lần, sau chuyển sang 30 phút và dài hơn. Nhưng để giảm bớt lo lắng về phản hồi, các chuyên gia khuyên người dùng nên nói trước với bạn bè và người thân lý do không thể trả lời tin nhắn nhanh như trước.

Một nhân viên truyền thông đã thành công trong quá trình phát triển thói quen không sử dụng điện thoại trong các hoạt động như tắm, ăn sáng và đưa con đi học. Cô chia sẻ rằng “Trong suốt 8 tiếng đi ngủ, cô không cần quan tâm đến những gì xảy ra trên Internet, vì vậy việc ngưng sử dụng điện thoại trong 1-2 tiếng mỗi ngày không gây khó khăn cho cô. Cô đề cập rằng một số bạn bè của cô đã thành công trong việc cai nghiện điện thoại bằng cách đặt điện thoại vào tủ hoặc để sang phòng khác khi ở bên người thân hoặc trước khi đi ngủ. Mặc dù thời gian đầu có thể gây khó khăn, nhưng sau một khoảng thời gian, họ đã quen với việc không có điện thoại".

Để điện thoại xa nơi bạn ngủ

Hãy “vứt” ngay chiếc điện thoại của bạn sang một bên khi bạn có ý định sẽ đi ngủ đi. Bạn vẫn thường có thói quen chỉ lướt Facebook thêm 1 tí rồi lại 1 tí nữa thôi rồi sẽ ngủ đúng không? Và kết quả luôn là đến 1, 2 giờ sáng mà vẫn chưa ngủ. Điều này đang gây hại cho bạn đấy! Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ánh sáng màu xanh từ màn hình điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, và việc sử dụng điện thoại như vậy trong thời gian dài có thể dẫn đến nguy cơ mắc chứng mù lòa.

Hãy tránh để điện thoại là thứ cuối cùng mà bạn nhìn thấy trước khi đi ngủ và lần đầu tiên bạn nhìn thấy thức dậy. Thay vì sử dụng điện thoại làm báo thức, hãy sử dụng một đồng hồ báo thức riêng biệt và để điện thoại ngoài tầm với khi bạn ngủ để tránh bị cuốn vào các thông tin không cần thiết trên mạng xã hội.

Việc phụ thuộc vào điện thoại di động không chỉ gây lãng phí thời gian mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và tương tác xã hội của chúng ta. Để tạo ra một cuộc sống cân bằng, bạn cần áp dụng những phương pháp hiệu quả để cai nghiện điện thoại và phục hồi sự tập trung và sự chủ động trong cuộc sống hàng ngày.

Tag: cai nghiện điện thoại đặt điện thoại ra xa tắt thông báo cai nghiện hậu quả khắc phục