Quanh quẩn với một bài tập duy nhất

Tập thể dục quanh đi quẩn lại một bài tập, còn được gọi là tập lặp, đề cập đến việc lặp lại cùng một bài tập với số lượng và trọng lượng tương tự trong một khoảng thời gian dài mà không thay đổi. Mặc dù việc lặp lại bài tập có thể đem lại lợi ích ban đầu, nhưng sau một thời gian, nó có thể dẫn đến hiện tượng gọi là "sự thích ứng cơ thể" (adaptation) và không còn mang lại hiệu quả như ban đầu. 

Cơ thể có khả năng thích ứng với tải trọng và tập luyện. Khi bạn lặp lại cùng một bài tập mà không thay đổi, cơ thể sẽ thích ứng và trở nên quen thuộc với nó. Khi điều này xảy ra, cơ bắp và hệ thần kinh sẽ không được thách thức và không phát triển nữa.

Để phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh, cần thiết phải kích thích các nhóm cơ khác nhau một cách đa dạng. Khi chỉ tập trung vào một bài tập cụ thể, bạn có thể bỏ qua việc phát triển một số nhóm cơ khác. Lặp đi lặp lại cùng một bài tập có thể làm mất đi sự thú vị và động lực trong việc tập luyện. Nếu không có sự thay đổi và thách thức, bạn có thể cảm thấy nhàm chán và không còn hứng thú để tiếp tục tập. Nếu lặp lại một bài tập quá lâu mà không có sự thay đổi, có thể tạo ra áp lực chồng chất trên các cơ và khớp, gây ra rủi ro chấn thương. Việc đa dạng hóa bài tập giúp giảm thiểu nguy cơ này bằng cách phân phối tải trọng và áp lực lên các phần cơ thể khác nhau.

Luyện tập thiếu khoa học

Luyện tập thể thao không phù hợp hoặc thiếu một phương pháp tập luyện hiệu quả có thể dẫn đến cơ thể yếu đi. Ví dụ như nếu bạn không đảm bảo thời gian nghỉ phù hợp giữa các buổi tập hoặc không cho cơ thể thời gian phục hồi đầy đủ sau khi tập, có thể gây quá tải cơ bắp. Khi cơ bắp không có thời gian để phục hồi và tái tạo, nó có thể dẫn đến suy nhược cơ và làm cho cơ thể trở nên yếu.

Nếu bạn tập luyện chỉ tập trung vào một số nhóm cơ cụ thể và bỏ qua phần còn lại, có thể gây ra sự mất cân bằng trong sức mạnh và phát triển cơ bắp. Các nhóm cơ khác không được kích thích và phát triển, dẫn đến mất cân bằng cơ thể và yếu đối với những hoạt động khác.

Luyện tập không phù hợp về kỹ thuật và lối tập có thể gây ra chấn thương và ảnh hưởng đến sức mạnh và sự phát triển cơ bắp. Nếu bạn không sử dụng kỹ thuật đúng, không có hướng dẫn hoặc không có sự giám sát từ người huấn luyện chuyên nghiệp, có thể làm cho cơ thể dễ bị thương tổn và yếu đi.

Luyện tập thể thao không phù hợp cũng có thể liên quan đến chế độ ăn uống và nghỉ ngơi không tốt. Khi ta không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể để phục hồi và không có thời gian nghỉ ngơi đủ thì cơ thể sẽ không có sự phục hồi và tái tạo cần thiết để phát triển và duy trì sức mạnh.

Chuyên gia cũng đưa  ra lời khuyên nếu bạn không thay đổi chương trình tập luyện và không tăng cường thách thức cho cơ thể, nó sẽ không tiến bộ và sẽ dễ dẫn đến mất cơ và sức mạnh. Cơ thể cần được thách thức thường xuyên để phát triển và tiến bộ.

Dinh dưỡng thiếu chất

Nếu chế độ dinh dưỡng của bạn không đủ chất, có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe và làm ảnh hưởng đến hiệu quả của luyện tập. Chất lượng và lượng calo cung cấp từ thực phẩm quyết định mức độ năng lượng bạn có sẵn để hoạt động và tập luyện. Nếu thiếu calo và dưỡng chất cần thiết, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, gây mệt mỏi và yếu đuối. Để duy trì và xây dựng cơ bắp, cơ thể cần đủ protein và các dưỡng chất khác như axit amin và vi chất. Thiếu chất này có thể dẫn đến suy nhược cơ và mất cơ bắp.

Đủ dinh dưỡng là cần thiết để cung cấp năng lượng và duy trì sự tập trung, sự tỉnh táo và sức mạnh cần thiết để tập luyện hiệu quả. Khi chế độ dinh dưỡng không đáp ứng đủ nhu cầu, hiệu suất tập luyện có thể giảm và bạn có thể gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu tập luyện.

Một khi chúng ta để cơ thể thiếu dưỡng chất quan trọng như canxi, vitamin D và các khoáng chất có thể làm cho xương và mô liên kết yếu hơn, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và chấn thương xương.

Tag: Thể dục thể thao Chơi thể thao Luyện tập sai cách