Dưới đây là 5 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn để thúc đẩy mái tóc dầy dặn, khỏe mạnh hơn.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa rụng tóc. Một số lựa chọn tốt là cải xoăn, rau bina và rau arugula. Chúng chứa vitamin A, sắt, beta carotene, folate và vitamin C.

Một chén rau bina nấu chín chứa khoảng 6 miligam sắt, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tóc chắc khỏe.

Vitamin A là một chất dinh dưỡng quan trọng khác được tìm thấy trong các loại rau lá xanh đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của tóc. Nó giúp cơ thể bạn tạo bã nhờn, một loại dầu bảo vệ tóc bằng cách giữ ẩm cho da đầu.

‍Cá béo

Một số loại cá có axit béo thiết yếu, bao gồm omega-3 và vitamin D là cá ngừ, cá hồi và cá trích.

Cá béo cũng là nguồn cung cấp protein, selen và vitamin B dồi dào, tất cả đều giúp thúc đẩy mái tóc khỏe mạnh.

Quả hạch và hạt

Những thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng này có nhiều vai trò quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc. Nếu bạn lo lắng về việc rụng tóc, một số lựa chọn tốt nhất mà bạn có thể tìm đến là quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh.

Kẽm và selen là những nguyên tố vi lượng thiết yếu mà cơ thể bạn không thể tạo ra, vì vậy điều quan trọng là phải cung cấp chúng qua các loại thực phẩm như hạt và quả hạch. Những nguyên tố vi lượng này rất quan trọng đối với sự phát triển của tóc và nếu thiếu chúng có thể dẫn đến rụng tóc.

Quả bơ

Bơ rất ngon, bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chúng cũng là một nguồn Vitamin E có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Một quả bơ trung bình (khoảng 200 gram) cung cấp 21% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Những chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là những khối xây dựng thiết yếu của các tế bào của bạn. Sự thiếu hụt axit béo thiết yếu có liên quan đến rụng tóc.

Những gì bạn ăn có thể có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của mái tóc. Việc thiếu các chất dinh dưỡng phù hợp và axit béo thiết yếu có thể làm chậm quá trình mọc tóc hoặc thậm chí gây rụng tóc. Nếu bạn nghĩ rằng mình đang thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này, hãy thử thêm một số loại thực phẩm trên vào chế độ ăn uống của bạn.

Trứng

Trứng chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Một số trong số này có liên quan đến mái tóc khỏe mạnh bao gồm protein, biotin, selen và kẽm. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, rất quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc. Chế độ ăn ít protein khiến quá trình mọc tóc ở giai đoạn “nghỉ ngơi”, có thể dẫn đến rụng tóc và tóc mọc ít hơn.

Trứng cũng có biotin, một loại vitamin B rất quan trọng đối với sức khỏe của tóc, da và móng. Thiếu biotin có liên quan đến rụng tóc, cũng như mất màu tóc.

Tag: Bơ Bảo vệ tóc Tóc khỏe Thực phẩm bảo vệ tóc