OSA là một chứng rối loạn nghiêm trọng có thể xảy ra trong giấc ngủ, trong đó hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ dẫn đến giảm nồng độ oxy trong cơ thể. Ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh thức dậy nhiều lần trong đêm và cảm thấy buồn ngủ ban ngày quá mức. Ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến các biến chứng về tim mạch, thần kinh, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ.

Làm thế nào để giảm tình trạng ngủ ngáy mỗi đêm? Nhưng cách sau đây có thể là những gì bạn nên tìm kiếm.

Giảm cân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thừa cân béo phì là nguyên nhân hàng đầu gây ra sự tắc nghẽn đường thở dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và triệu chứng ngủ ngáy. Vì vậy, bạn cần quản lý cân nặng để giúp cải thiện tình trạng này.

Điều trị nghẹt mũi bằng thuốc

Các vấn đề về mũi xoang như viêm mũi, viêm xoang gây nghẹt mũi lâu ngày cũng có thể là nguy cơ dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và ngủ ngáy. Điều trị bằng thuốc xịt mũi, nước muối sinh lý và máy xông tinh dầu tại nhà có thể hữu ích đối với sự tắc nghẽn mũi xoang thông thường.

Ngừng hút thuốc lá và uống rượu bia

Đây là các nhân tố đã được xác định liên quan đến sự suy yếu của các cơ vùng hầu họng, góp phần dẫn đến chứng ngưng thở khi ngủ và tiếng ngáy. Ngừng sử dụng thuốc lá và rượu bia không chỉ giúp cải thiện sức khỏe đường thở mà còn bảo vệ bạn khỏi nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, phổi, đặc biệt là nguy cơ ung thư vòm họng.

Nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng đã được chứng minh cải thiện chứng ngủ ngáy đáng kể. Điều này là do khi nằm ngửa, các cơ hầu họng sẽ giãn ra và thõng xuống nhiều hơn gây tắc nghẽn đường thở. 

Gối cao đầu

Ở tư thế đầu cao hơn chân, không khí dễ dàng lưu thông qua đường thở hơn so với tư thế ngủ đầu bằng chân. Vì vậy hãy thử gối cao đầu để cải thiện chứng ngáy ngủ của bạn.

Tag: Cái thiện chứng ngáy ngủ Ngủ ngáy Ngáy ngủ Ngáy to khi ngủ Mẹo trị ngủ ngáy