Chạy trail hay còn gọi là chạy đường mòn, là hình thức chạy bộ kết hợp leo núi trên địa hình đa dạng, bao gồm đường nhựa, đường đất và cung đường leo núi. Môn thể thao này đòi hỏi sức bền và khả năng thích nghi cao hơn so với chạy bộ thông thường. Người chạy trail phải đối mặt với nhiều yếu tố như độ dốc, địa hình gồ ghề và điều kiện thời tiết thay đổi. 

Chính những trải nghiệm độc đáo và thử thách bản thân đối với người tham gia mà chạy trail đang ngày càng trở nên phổ biến. Bên cạnh đó, khi xã hội ngày càng trở nên công nghiệp hóa - hiện đại hóa, con người lại mong muốn tìm về với mẹ thiên nhiên và chạy trail là một cách đặc biệt giúp con người có thể tận hưởng và hòa quyện cùng với cây cối, với thiên nhiên.

Chạy trail giúp người tham gia hòa nhập với môi trường tự nhiên

Nếu bạn đang quan tâm và muốn tham gia vào loại hình chạy bộ đặc biệt này thì việc trang bị cho mình những kỹ năng cần thiết là vô cùng quan trọng:

Thứ nhất, rèn luyện kỹ năng định hướng. Địa hình chạy trail thường là địa hình đồi núi, trong rừng, nên việc xác định đúng phương hướng và đường chạy là cần thiết khi bạn tham gia bất kỳ cuộc thi chạy trail nào.

Bạn nên rèn luyện khả năng đọc bản đồ và la bàn để xác định đúng vị trí hiện tại và lên lộ trình; hoặc có thể sử dụng GPS và ứng dụng trên điện thoại để theo dõi đường đi của bạn. Chắc chắn bạn sẽ không muốn rơi vào tình huống bất đắc dĩ khi chạy lệch tuyến đường.

Thứ hai, kỹ năng di chuyển trên địa hình. Trước mỗi cuộc thi chạy trail, bạn nên tập làm quen với việc chạy trên đá, đất, cỏ và các bề mặt khác. Kỹ năng leo dốc và xuống dốc an toàn, bao gồm việc giữ thăng bằng và điều chỉnh nhịp độ cũng là những kỹ năng cần thiết nếu bạn muốn thử sức với bộ môn chạy này.

Thứ ba, xây dựng sức bền cho cơ thể, quãng đường chạy trail khá dài và phức tạp, đòi hỏi bạn có đủ sức bền để hoàn thành đường chạy. Vậy nên, hãy học cách tiết kiệm năng lượng, nhất là với những đoạn đường khó khăn.

Trang bị những kỹ năng cần thiết là cực kỳ quan trọng trước khi bạn thử sức với bộ môn chạy trail

Thứ tư, kỹ năng phục hồi và chăm sóc cơ thể. Trong quá trình chạy trail, dù bạn có trang bị kỹ lưỡng đến đâu, đôi khi, bạn cũng không thể tránh khỏi những tình huống không mong muốn như bong gân hay trầy xước. Vậy nên, hãy chuẩn bị cho mình những dụng cụ và đồ dùng y tế cần thiết để chăm sóc vết thương

Cuối cùng, kỹ năng tập trung và duy trì tâm lý tích cực: Khác với chạy marathon, độ khó của chạy trail cao hơn nhiều vì bạn phải đối diện với địa hình khó nhằn. Trong những lúc khó khăn như vậy, bạn cần giữ vững tinh thần, sự tập trung và quyết tâm trong suốt hành trình.

Những kỹ năng này không chỉ giúp bạn chạy trail hiệu quả mà còn nâng cao trải nghiệm trong thiên nhiên, bảo đảm an toàn cho bản thân trong những chuyến đi dài và thú vị.

Hãy trang bị cho bản thân đủ các kỹ năng trên trước khi bước vào cuộc hành trình chạy trail đầy trải nghiệm và thú vị nhé!

Tag: chạy trail thể thao chạy bộ kỹ năng trang bị