Không phải ai cũng thích cơ thể mình trở nên "cơ bắp" , người thì thích thú, người thì có cảm giác nặng nề cục mịch. Nhưng việc phát triển cơ bắp sẽ có những lợi ích nhất định cho sức khỏe chứ không phải chỉ là về vẻ bề ngoài. Dưới đây liệt kê 7 cách thức mà việc hình thành cơ bắp trở thành điểm cộng lớn cho sức khỏe và mục tiêu hình thể của bạn.

Sức mạnh và kích thước cơ bắp đi đôi với nhau

Có nhiều người khỏe hơn vẻ ngoài của họ và ngược lại. Điều này dẫn tới một niềm tin rằng có nhiều loại cơ bắp hoặc sức mạnh khác nhau, như thể là cơ bắp của những người tập thể hình sẽ chứa đầy nước hoặc mỡ thay vì mô co thắt. Điều này hoàn toàn không đúng, cơ bắp là cơ bắp.

Hãy nghĩ thế này: Cơ bắp càng lớn thì càng co thắt mạnh hơn, nhưng bạn phải luyện tập kỹ năng cho các cơ bắp đó. Vận động viên thể dục dụng cụ thì rất khỏe, nhưng không phải ai khỏe cũng có thể nhảy cầu ngựa. Võ sĩ quyền anh rất khỏe, nhưng không phải cứ khỏe là sẽ tung được cú đấm knock-out.

Nếu bạn tập luyện để tăng cơ, thì bạn sẽ có sức mạnh. Và nếu bạn tập luyện để tăng sức mạnh thì cơ của bạn cũng phát triển về kích thước. Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ trở nên to lớn nếu bạn không muốn, chế độ ăn uống là yếu tố chính quyết định bạn có trở nên "lực lưỡng" hay không. Nhưng việc tăng cơ là rất đáng mong đợi tại bất cứ thời điểm nào bạn quyết định tập luyện để khỏe mạnh và cân đối hơn.

Hình minh hoạ - Ảnh: Pexels, Scott Webb

Cơ dùng nhiều calo hơn các phần khác

Cơ có tác động to lớn đến quá trình trao đổi chất của cơ thể, và đây thường được cho là điểm mấu chốt trong việc tăng khối lượng cơ - tuy nhiên có lẽ đó là một trong những lợi ích kém quan trọng.

Hiểu sâu hơn về điều này như sau: Bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng dùng nhiều năng lượng, ngay cả khi ở trạng thái nghỉ ngơi. Cơ bắp là mô hao tốn việc trao đổi chất nhất, nó sử dụng hầu hết nhiên liệu sinh ra từ thức ăn bạn ăn vào, nghĩa là bạn ăn nhiều hơn và hấp thụ nhiều hơn vitamin, protein, chất xơ và các chất dinh dưỡng hữu ích khác. Bạn càng đốt cháy nhiều calories, bạn càng ăn nhiều hơn. Bạn tăng 450gr trọng lượng cơ thể, bạn sẽ đốt cháy thêm 10cal mỗi ngày. Vì vậy, sau vài năm tập luyện và bạn tăng lên khoảng 4kg thì lượng calories bạn đốt mỗi ngày sẽ được cộng thêm 100cal, con số này cũng rất đáng kể. Bạn càng có cơ bắp, bạn càng tập luyện chăm chỉ hơn, do đó đốt cháy nhiều calories hơn.

Tập thể dục tốt cho cơ thể của bạn, vì vậy nếu cơ thể của bạn càng được hoạt động nhiều thì tim và quá trình trao đổi chất của bạn càng khỏe mạnh. Như hiệu ứng quả cầu tuyết, khỏe mạnh lại giúp bạn làm được nhiều việc hơn.

Cho dù cân nặng của bạn không giảm đi, cơ bắp vẫn có lợi cho sức khỏe

Thường thì việc giảm cân là tốt cho sức khỏe, đặc biệt là đối với người bị tiểu dường, các tình trạng sức khỏe khác và/hoặc BMI cao. Tuy nhiên việc giảm cân có thể khó khăn, và kể cả như vậy thì việc tăng cơ cũng sẽ mang đến những kết quả tốt tương tự.

Có một nghiên cứu chỉ ra rằng, có khối lượng cơ lớn hơn sẽ liên quan tới tỷ lệ tử vong thấp hơn, lượng mỡ trong cơ thể thấp hơn và khả năng mắc bệnh tiểu đường thấp hơn. Cũng trong nghiên cứu này, những người có BMI cao và khối lượng cơ cao khỏe mạnh hơn những người có BMI cao tương tự nhưng khối lượng cơ thấp. Vì vậy, ngay cả khi việc tăng cơ không đi kèm với việc giảm mỡ trong cơ thể, thì nó vẫn giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Cơ bắp giúp chúng ta có vóc dáng đẹp hơn khi chúng ta già đi

Khi già đi, bạn trở nên yếu ớt và mong manh. Một lượng cơ lớn mất đi, gọi là teo cơ, như bạn đã biết. Lượng cơ càng ít thì nguy cơ té ngã, gãy xương, tự vận động và nhìn chung là sức khỏe kém đi. Người lớn tuổi với lượng cơ thiếu hụt sẽ có nhiều khả năng tử vong khi mắc các bệnh thận hay suy tim, và khả năng chịu đựng các phương pháp điều trị cũng sẽ khó khăn hơn.

Và đây không phải chỉ là vấn đề của người cao tuổi - Chúng ta mất đi 3-8% cơ mỗi thập kỷ bắt đầu từ khoảng 30 tuổi, nếu chúng ta không tập luyện để duy trì. Tốc độ mất cơ thường tăng nhanh sau 60 tuổi, nhưng nếu chăm chỉ tập luyện sức mạnh thì cơ bắp có xu hướng được giữ lại hoặc thậm chí săn chắc hơn so với khi trẻ. Khi 30 tuổi, bạn hãy nghĩ rằng mình đang "lập quỹ dự phòng cơ bắp" để có thể sử dụng sau này khi 75 tuổi.

Tập luyện sức mạnh giúp cải thiện mật độ xương

Bên cạnh chứng teo cơ, loãng xương (mất mật độ khoáng chất trong xương) cũng góp phần gây ra nguy cơ gãy xương nghiêm trọng và mất khả năng tự lập, đặc biệt là khi chúng ta già đi. Mất cơ và giảm mật độ xương được gọi là "lão hóa cơ xương" và có thể phòng ngừa bằng cách tập luyện sức mạnh.

Xương sẽ khỏe hơn khi bạn tạo áp lực lên xương, đó là lý do tại sao các bài tập chịu lực thường được khuyến nghị cho những người có nguy cơ loãng xương. Bài tập chịu lực không đơn thuần chỉ là nâng tạ mà là bạn phải tự chịu trọng lượng của chính mình, ví dụ như chạy nhảy, đi bộ (bơi lội thì không). Một cách tốt để tạo áp lực lành mạnh lên phần xương thân trên là tập luyện sức bền, như tập tạ tay, tạ đòn, tập với máy hoặc các dụng cụ kháng lực.

Cơ bắp khỏe có thể ngăn ngừa chấn thương

Thật mơ hồ khi nói về việc phòng ngừa chấn thương, khó có bằng chứng cụ thể cho thấy việc tập luyện sức mạnh nói chung có thể làm giảm chấn thương. Thế nhưng, bất kỳ huấn luyện viên hay nhà vật lý trị liệu nào cũng khuyến khích cầu thủ hay bệnh nhân của mình tăng cường sức mạnh để ngăn ngừa chấn thương và tăng khả năng phục hồi sau chấn thương.

Tập luyện sức mạnh giúp bạn có hê cơ xương khớp khỏe mạnh, gân và mô liên kết tốt. Trong bối cảnh thể thao, các vận động viên dẻo dai hơn có khả năng tránh hoặc hồi phục chấn thương tốt hơn. Trong cuộc sống hàng ngày, nếu bị trượt ngã thì sự nhanh nhẹn vững chắc giúp bạn dễ dàng tránh được những chướng ngại vật bất ngờ và dễ dàng tự đỡ mình dậy hơn.

Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao giúp kiểm soát tốt chứng đau lưng, viêm khớp và các tình trạng khác.

Cơ bắp giúp bạn chạy bộ, tập yoga và các hoạt động khác tốt hơn

Có thể bạn thích tập thể dục nhưng còn chưa hiểu rõ lắm về lợi ích của nó đối với sức mạnh cơ bắp nói riêng. Chính xác là cơ bắp giúp ích cho bạn khi bạn chạy bộ, yoga, gym, hay barre. Khi chạy bộ, cơ bắp tốt giúp ngăn ngừa chấn thương đầu gối và ống quyển. Nhiều cơ bắp hơn có nghĩa là bạn sẽ chạy bền hơn, nhanh hơn, tránh được chướng ngại vật dễ dàng hơn.

Hoặc giả sử bạn thích yoga, sức mạnh và cơ bắp sẽ giúp bạn có thể thực hiện các động tác nâng cao, tự tin với các tư thế có độ khó trung bình và như trở bàn tay với các động tác đơn giản.

Hãy nghĩ đến cơ hội sống tốt hơn với cơ bắp khỏe mạnh - Ảnh: Pexels, Pixabay

Và bây giờ bạn đã hiểu rồi đấy. Leo núi sẽ thú vị hơn khi thân trên của bạn có cơ khỏe. Đạp xe sẽ thú vị hơn khi bạn có đôi chân khỏe. Trong cuộc sống đời thường bên ngoài giới thể thao, cơ bắp giúp bạn mang vác các thứ trong vườn, chất hành lý lên khoang máy bay mà không gây nguy hiểm cho những hành khách khác, di chuyển 8000 bước mỗi ngày mà không cần phải dùng đến dầu xoa bóp. Vì vậy, khi bạn nhận thấy cơ thể mình tăng thêm một chút cơ bắp, hãy nghĩ đến cơ hội sống tốt hơn chứ đừng quá chú ý đến vẻ bề ngoài.

Tag: suc khoe tang co giam mo che do tap luyen tăng cơ cải thiện vóc dáng