Cơ thể chúng ta chứa một bộ máy với nhiều cơ quan được liên kết chặt chẽ với nhau. Trong đó phổi đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp cơ thể hoạt động tốt. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện nay có khoảng 235 triệu người trên toàn thế giới đang phải đối mặt với bệnh hen suyễn. Tuy nhiên, môi trường sống ô nhiễm ngày càng trầm trọng, dẫn đến việc các vấn đề hô hấp phát triển như viêm phế quản, hen suyễn, viêm phổi và xơ nang.

Để duy trì một hệ thống phổi khỏe mạnh, chúng ta cần hạn chế hút thuốc và tập luyện thường xuyên. Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một số loại thực phẩm cũng có tác dụng tích cực đến chức năng của phổi.

Do đó, nếu muốn tăng cường sức khỏe cho phổi, những thực phẩm bên dưới là những gợi ý bạn có thể quan tâm.

Gừng

Gừng được biết đến với đặc tính kháng viêm, giúp giảm viêm và loại bỏ các chất độc hại khỏi cơ thể, trong đó bao gồm cả phổi. Nó cũng giúp giảm tắc nghẽn và cải thiện lưu thông đến phổi, đồng thời tăng cường sức khỏe cho đầu não của cơ quan hô hấp.

Cà phê

Một ly cà phê có thể giúp giảm triệu chứng hen suyễn bằng cách giãn phế quản nhờ vào caffeine. Điều này giúp mở rộng các đường khí quản bị đóng chặt và làm giảm căng thẳng hô hấp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống một tách cà phê vào buổi sáng có thể cải thiện hệ hô hấp và chức năng phổi. Tuy nhiên, cần uống vào buổi sáng và tốt nhất là sử dụng cà phê không đường để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Súp lơ

Súp lơ chứa nhiều vitamin C, folate, carotenoids và phytochemical có khả năng chống lại các yếu tố gây hại cho phổi. Nó cũng chứa một hợp chất hoạt tính gọi là L-sulforaphane, giúp các tế bào chuyển sang các gen chống viêm để ngăn ngừa các bệnh hô hấp. Do đó, bạn có thể bổ sung Súp lơ vào thực đơn của bữa ăn để vừa tăng thêm chất sơ, vừa góp phần thanh lọc cho phổi.

Trà xanh

Trà xanh chứa các chất chống oxy hóa, giúp làm dịu cơ thể, giảm viêm và chữa bệnh tốt hơn. Chất chống oxy hóa trong trà xanh cũng hoạt động như một thuốc kháng histamin tự nhiên, giúp chậm sự giải phóng histamine gây ra các triệu chứng dị ứng. Một chén chè xanh vào mỗi buổi sáng còn có thể giảm nguy cơ ung thư bao tử vì các axit amin có trong nó. Đồng thời, đây cũng là thức uống giúp bạn tỉnh táo và có lợi hơn cà phê.

Các loại hạt

Hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương được coi là siêu thực phẩm cho phổi vì chúng cung cấp nhiều magiê - một khoáng chất thiết yếu và rất tốt cho những người mắc bệnh hen suyễn. Magiê hỗ trợ các cơ trong đường hô hấp thư giãn và giảm viêm, do đó cải thiện chức năng hô hấp.

Táo

Theo một nghiên cứu từ Health Life – trang tin tức uy tín về sức khỏe, việc uống một ly nước ép táo mỗi ngày giúp giảm thiểu triệu chứng thở khó (có tiếng khò khè). Nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng phụ nữ ăn táo hàng ngày trong khi mang thai có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở con cái. Các hợp chất phenolic và flavonoid có trong táo được biết đến là có khả năng giảm viêm trong đường hô hấp.

Tỏi

Tỏi chứa flavonoid kích thích sản xuất glutathione, giúp loại bỏ độc tố và các chất gây ung thư, từ đó giúp cải thiện sức khỏe phổi. Một nghiên cứu khác cho biết, những người ăn 3 tép tỏi sống hai lần mỗi tuần có nguy cơ mắc ung thư phổi thấp hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý các loại thực phẩm kị với tỏi để tránh các hệ quả không cần thiết.

Trái cây và rau củ màu cam

Đu đủ, bí ngô và cam chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa thân thiện với phổi, giúp giảm thiểu nhiễm trùng và viêm. Đồng thời, đây cũng là loại trái cây mà các tín đồ giảm cân có thể sử dụng để thay thế cho đường tinh luyện, vì lượng đường tự nhiên có trong các loại trái cây này đủ để duy trì vóc giáng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn giàu axit béo omega 3, giúp giảm viêm trong phổi và có thể chống lại vi khuẩn ở những người bị bệnh phổi. Bên cạnh cá hồi, các loại cá khác như cá thu, cá mòi và cá trích cũng là những thực phẩm tuyệt vời cho phổi. Chúng cũng chứa axit béo omega 3 và các chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp cải thiện sức khỏe phổi và giảm nguy cơ các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

Trên đây là những thực phẩm tốt cho phổi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để giúp thanh lọc và cải thiện sức khỏe phổi. Tuy nhiên, cần nhớ rằng, việc ăn uống là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp việc ăn uống đúng cách với việc tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và tránh các tác nhân gây hại cho phổi như hút thuốc và ô nhiễm môi trường. Chỉ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và chăm sóc phổi một cách đúng cách, bạn sẽ có thể giữ cho hệ thống hô hấp của mình khỏe mạnh và hoạt động tốt hơn.

Tag: thanh lọc phổi cơ quan hô hấp ô nhiễm không khí bảo vệ sức khỏe thực phẩm