"Monday blues" là cảm giác chán nản và uể oải vào đầu tuần sau kỳ nghỉ - Ảnh: Internet

Vì sao chúng ta dễ gặp tình trạng "Monday blues"?

Nguyên nhân phổ biến nhất của "Monday blues" chính là sự không hài lòng trong công việc hoặc áp lực từ môi trường làm việc. Những người làm việc theo mô hình năm ngày/tuần thường dễ gặp hiện tượng này, bởi họ phải chuyển đột ngột từ trạng thái nghỉ ngơi tự do sang khuôn khổ và kỷ luật cố định. Cảm giác "tự do bị cắt ngang" khiến não bộ phải điều chỉnh nhanh chóng, tạo ra trạng thái chống đối nhẹ, điều mà ta cảm nhận qua sự uể oải, chán nản hay thậm chí là cáu gắt vào sáng thứ Hai.

Một số chuyên gia tâm lý cho rằng, "Monday blues" không chỉ bắt nguồn từ công việc căng thẳng, mà còn từ cách con người phản ứng với nhịp sống hiện đại. Sau hai ngày "được sống cho mình", con người phải trở lại vai trò "người đi làm" với hàng loạt nghĩa vụ là một sự thay đổi đột ngột giữa hai trạng thái tâm lý đối lập. Thời điểm đầu tuần cũng là lúc cơ thể và cảm xúc chưa kịp ổn định sau kỳ nghỉ dễ khiến khả năng chịu đựng áp lực giảm sút. Vì thế, cùng một vấn đề công việc, nhưng nếu xảy ra vào thứ Sáu, ta có thể bỏ qua, còn vào sáng thứ Hai, nó dễ khiến tâm trạng sụp đổ hơn.

Bên cạnh đó, sự thiếu kiểm soát thời gian cũng là một yếu tố quan trọng. Vào cuối tuần, ta được quyền tự quyết mọi thứ: dậy muộn, đi chơi, ăn uống hay thư giãn theo ý mình. Nhưng khi thứ Hai đến, lịch trình bỗng thuộc về người khác: đồng hồ báo thức, deadline, họp hành, báo cáo. Việc đánh mất cảm giác làm chủ ấy khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi ngay từ khi mở mắt. Ở góc độ xã hội, "Monday blues" còn phản ánh một vấn đề sâu hơn của văn hóa làm việc hiện đại: con người đang đánh đổi quá nhiều năng lượng, thời gian và niềm vui cá nhân cho công việc.

Đừng để "Monday blues" quyết định tuần mới của bạn

Dù xảy ra khá phổ biến nhưng "Monday blues" không phải là điều không thể kiểm soát. Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong thói quen và tư duy, bạn hoàn toàn có thể "làm bạn" với ngày thứ Hai, biến nó thành khởi đầu nhẹ nhàng thay vì nỗi sợ lặp lại mỗi tuần.

• Chuẩn bị sớm từ tối Chủ nhật: Hạn chế thức khuya, dậy muộn và dành chút thời gian sắp xếp lại công việc cho tuần mới. Việc chuẩn bị trước như chọn trang phục, lên danh sách việc cần làm hoặc dọn dẹp góc làm việc giúp bạn cảm thấy chủ động hơn, thay vì bị cuốn vào guồng quay vội vã sáng thứ Hai. Sự chuẩn bị cũng là cách giúp não bộ làm quen dần với nhịp làm việc trở lại.
• Tạo thói quen buổi sáng tích cực: Một buổi sáng dễ chịu sẽ quyết định tâm trạng cả ngày. Hãy dành vài phút để khởi động ngày mới: pha một tách cà phê, nghe bản nhạc bạn yêu thích, tập vài động tác giãn cơ, hoặc đơn giản là mở cửa sổ đón ánh sáng tự nhiên. Những thói quen nhỏ ấy sẽ giúp bạn đánh thức năng lượng tích cực, giảm cảm giác mệt mỏi và trì trệ.
• Bắt đầu bằng việc nhỏ và dễ: Đừng ép bản thân phải xử lý ngay những nhiệm vụ nặng nề hoặc nhiều áp lực. Hãy chọn một việc đơn giản để làm nóng tinh thần. Cảm giác hoàn thành sớm một việc nhỏ sẽ giúp bạn lấy lại nhịp làm việc và tạo động lực cho phần còn lại của ngày.
• Giữ kết nối tích cực với đồng nghiệp: Một cuộc trò chuyện vui vẻ đầu ngày có thể giúp bạn "xua mây mù" trong tâm trạng. Nếu có thể, hãy làm cho không gian làm việc của mình dễ chịu hơn như đặt một chậu cây nhỏ, tấm ảnh du lịch hay món đồ trang trí yêu thích cũng đủ khiến bạn cảm thấy thư giãn và gắn bó hơn với nơi làm việc.
• Chăm sóc bản thân lâu dài: Nếu "Monday blues" xuất hiện thường xuyên, đó có thể là tín hiệu cảnh báo rằng bạn đang mất cân bằng trong công việc hoặc cuộc sống. Hãy thử nhìn lại xem điều gì khiến bạn mệt mỏi từ môi trường, mục tiêu hay cách bạn đối diện với áp lực? Đôi khi, vấn đề không nằm ở thứ Hai, mà nằm ở toàn bộ nhịp sống mà bạn đang duy trì. Học cách sắp xếp lại công việc, nghỉ ngơi đúng lúc và nuôi dưỡng đam mê cá nhân có thể là chìa khóa để thoát khỏi "vòng lặp mệt mỏi" ấy.