Lắng đọng thời gian để tỏ lòng biết ơn đến một điều gì hay một ai đó có thể cải thiện sức khoẻ cảm xúc của bạn vì điều này tiếp thêm sức mạnh, giúp bạn giải quyết những căng thẳng, phiền muộn của bản thân. Nghiên cứu ban đầu cho thấy rằng thực hành lòng biết ơn mỗi ngày cũng có thể tác động đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lòng biết ơn có tác dụng giảm thiểu các dấu hiệu bệnh tim.

CÁCH THỰC HÀNH LÒNG BIẾT ƠN

Bước đầu tiên trong việc thực hành lòng biết ơn dưới bất kỳ hình thức hay hành vi nào, đó là suy nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong cuộc sống của bạn. Chúng có thể là những điều to lớn hoặc chỉ là những điều nhỏ nhặt. Có thể đơn giản như hôm đó, bạn dễ dàng chọn được một vị trí đậu xe khá tốt, hay được thưởng thức hương vị cà phê nóng chuẩn gu. Hoặc, bạn cảm thấy biết ơn và trân quý sự giúp đỡ nhiệt tình của một người bạn thân. 

Tiếp theo, hãy cho bản thân một chút thời gian “riêng tư” để tận hưởng rằng bạn đã có những trải nghiệm tích cực và tuyệt vời như thế nào, dù cho những điều tiêu cực cũng nhòm ngó và tìm cơ hội phá bỉnh cuộc sống của bạn mỗi ngày. Hãy để những cảm xúc tích cực của lòng biết ơn được dâng trào.

“Chúng tôi khuyến khích mọi người cố gắng thực hành lòng biết ơn mỗi ngày,” tiến sĩ Judith T. Moskowitz, một nhà tâm lý học tại Đại học Northwestern đưa ra lời khuyên, “Bạn có thể thử ngay khi thức dậy hoặc trước khi bạn đi ngủ, bất kể điều gì hay lúc nào, miễn sao đó là điều mà bạn cho là tốt nhất.”

Moskowitz đã nghiên cứu lợi ích của việc ghi nhật ký biết ơn mỗi ngày đối với việc giảm căng thẳng và nâng cao sức khoẻ. Thực hành lòng biết ơn là một trong hàng loạt các kỹ năng mà nhóm nghiên cứu của bà khuyến khích mọi người thực hành bởi ý nghĩa quan trọng của nó. Những kỹ năng này đã được chứng minh rằng chúng giúp một số người gia tăng cảm xúc tích cực trong họ. 

Nhóm của bà đang cố gắng hiểu rõ hơn về cách tăng cường cảm xúc tích cực mỗi ngày, để xem điều này có thể giúp mọi người đương đầu với căng thẳng và cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần của họ được hay không.

“Bằng cách thực hành những kỹ năng này, bạn sẽ có thể đối diện và giải quyết khó khăn tốt hơn những gì bạn đã trải qua trong quá khứ,” Mostrakowitz giải thích. “Bạn không cần phải đối mặt với những căng thẳng nghiêm trọng trong cuộc sống nữa. Và dĩ nhiên những cảm xúc lo âu, căng thẳng nhỏ nhặt hằng ngày cũng sẽ chẳng còn là vấn đề. Cuối cùng thì nó có thể giúp bạn không chỉ sống vui hơn, mà còn sống khoẻ hơn.” 

SỐNG TỬ TẾ LÀ BIẾT ƠN CHÍNH MÌNH

Mặc dù việc thực hành lòng biết ơn có vẻ hiệu quả với một số người, không có nghĩa là nó phù hợp với tất cả mọi người. Đó là lý do tại sao nhóm nghiên cứu của Moskowitz cũng dạy những kỹ năng khác, bao gồm thiền định và thực hiện những hành động tử tế.

Nhóm của bà đã phát triển và thử phổ biến những kỹ năng này đến những người mắc các bệnh ung thư giai đoạn cuối, tiểu đường, nhiễm HIV và trầm cảm. Bà cũng đã cùng làm việc với những người (người thân) chăm sóc những bệnh nhân mắc bệnh nghiêm trọng. 

Khi bạn biến lòng biết ơn thành một thói quen, nó có thể giúp bạn học cách nhận ra những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, bất chấp những điều tồi tệ có thể xảy ra. Moskowitz nói rằng khi bạn căng thẳng, bạn có xu hướng không nhận ra mọi khoảnh khắc cảm xúc tích cực mà bạn đã trải qua. Với chương trình nghiên cứu của mình, Moskowitz cố gắng giúp mọi người nhận thức rõ hơn về những khoảnh khắc tích cực đó. 

Moskowitz khuyên rằng: “Hãy nỗ lực trong việc tìm kiếm và thực hành lòng biết ơn hằng ngày và xem nó xảy ra như thế nào. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng dù cuộc sống có những điều tồi tệ đến đâu, vẫn có những điều khiến bạn cảm thấy biết ơn khi có bên đời”. Và cảm giác biết ơn đó có thể giúp cải thiện tâm trí cũng như cơ thể của bạn. 

HỌC CÁCH BIẾT ƠN ĐỂ TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG TÍCH CỰC

Khi cánh cửa này đóng lại cánh cửa khác sẽ mở ra; Đừng buồn vì những điều không may, hãy biết ơn vì cuộc sống mở ra cho bạn nhiều cơ hội khác tốt đẹp hơn. Sau đây là vài lời khuyên về lòng biết ơn dành cho bạn:

1.    Dành chút thời gian trong ngày để nghĩ về những điều tích cực đã xảy ra. Bạn sẽ bất giác mỉm cười đấy. 
2.    Tạo thói quen viết nhật ký về những điều bạn biết ơn. Nghĩ và viết là cách lưu giữ tốt nhất những điều tốt đẹp xung quanh bạn.
3.    Tận hưởng điều tích cực khi chúng đến với bạn và chia sẻ chúng với những người bạn yêu quý. Những điều tốt đẹp luôn cần được lan toả tích cực phải không nào!
4.    Viết thư cho ai đó. Hãy thử viết thư để trải lòng và bày tỏ lòng biết ơn của bạn đến một ai đó. Không nhất thiết phải gửi nó đi, nó có thể là một trang hay ho trong nhật ký của bạn.
5.    Đến thăm với một món quà nhỏ xinh, hãy nói với ai đó rằng bạn biết ơn họ nhiều đến mức nào. Bạn sẽ nhận lại một món quà vô giá hơn nữa đấy!

Hãy tạo ra những cảm xúc tích cực bằng cách biết ơn mỗi ngày, giống như mỗi ngày xếp một hạc giấy biết ơn, về lâu dài, bạn sẽ có cả một kho báu tràn đầy năng lượng tích cực để dùng vô hạn đấy!

Tag: cuộc sống đời sống xã hội sức khoẻ tích cực biết ơn lòng biết ơn