Bạn có thường xuyên cảm thấy uể oải, buồn ngủ khi làm việc văn phòng? Và mỗi khi năng lượng tụt dốc, bạn lại tìm đến đồ ngọt, cà phê, trà sữa hay nước tăng lực để "nạp" lại tinh thần? Nếu vậy, bạn đang mắc phải một thói quen không tốt, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và hiệu suất làm việc.

Đường và caffeine có thể mang đến cảm giác tỉnh táo tức thì, nhưng đó chỉ là một "cơn hưng phấn" ngắn ngủi. Sau đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức hơn. Điều bạn thực sự cần là một giải pháp lâu dài để duy trì sự tỉnh táo và năng lượng suốt cả ngày.

7 cách chống mệt mỏi mà không cần đồ ngọt hay caffeine

1. Nhớ ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng

Nếu bạn muốn bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng và tỉnh táo, đừng bỏ qua bữa sáng. Những người ăn sáng đầy đủ thường cảm thấy ít mệt mỏi và căng thẳng hơn. Hãy lựa chọn những thực phẩm lành mạnh như carbohydrate tốt, protein, chất béo lành mạnh và chất xơ thay vì những món ăn nhanh nhiều đường. Bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện trí nhớ, tăng hiệu suất làm việc và nâng cao khả năng nhận thức.

2. Uống 1 ly nước giúp bạn tỉnh táo hơn đấy

Mất nước là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mệt mỏi và uể oải. Thay vì "đóng khung" bản thân với quy tắc 8 ly nước mỗi ngày, hãy linh hoạt và lắng nghe cơ thể. Khi bạn không cảm thấy khát và nước tiểu có màu nhạt, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống đủ nước. Đừng quên đứng dậy và rót nước sau mỗi vài giờ. Việc đi lại không chỉ giúp bạn bổ sung nước mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn, đây là một phương pháp chống mệt mỏi hiệu quả và dễ thực hiện cho dân văn phòng.

3. Ăn vặt bằng các loại hạt

Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh và bổ dưỡng, hãy thử hạnh nhân hoặc đậu phộng thay vì khoai tây chiên. Chúng giàu magiê và folate (axit folic), hai dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể sản xuất năng lượng và tế bào. Việc thiếu hụt những dưỡng chất này có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi và uể oải.

4. Vận động nhẹ giữa ngày

Tập thể dục là phương pháp tăng cường năng lượng tự nhiên đơn giản và hiệu quả. Mỗi khi bạn vận động, cơ thể sẽ được "nạp" oxy, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sức sống. Hãy biến việc tập thể dục thành thói quen hàng ngày, dù chỉ 10 phút mỗi lần. Điều này sẽ giúp bạn duy trì mức năng lượng tối ưu và cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Hãy tận dụng mọi cơ hội để vận động, dù chỉ là đi bộ quanh văn phòng trong khi nghe điện thoại. Đừng quên đứng dậy lấy nước thường xuyên để cơ thể được thư giãn. Và quan trọng nhất, hãy áp dụng quy tắc 20-20-20 để bảo vệ đôi mắt: sau mỗi 20 phút làm việc với máy tính, hãy nhìn ra xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây.

5. Làm việc ở nơi có nhiều ánh sáng mặt trời

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao những ngày nắng ấm áp lại khiến tâm trạng bạn trở nên vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn không? Đó là bởi vì ánh nắng mặt trời có khả năng kích thích cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng.

Ánh nắng mặt trời không chỉ giúp cơ thể tổng hợp vitamin D mà còn là liều thuốc tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng. Vitamin D được tổng hợp từ ánh nắng sẽ chuyển hóa thành serotonin, hormone hạnh phúc giúp cân bằng tâm trạng. Đồng thời, ánh nắng còn kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hồi hải mã, khu vực não bộ quan trọng cho trí nhớ. Nếu bạn không thể ra ngoài, hãy tận dụng ánh nắng mặt trời bằng cách mở rèm cửa và để ánh nắng chiếu vào phòng trong vài phút.

6. Tám chuyện với những người lạc quan 

Cảm xúc có sức mạnh lan tỏa đáng kinh ngạc. Những người xung quanh ta, dù tích cực hay tiêu cực, đều có thể ảnh hưởng đến năng lượng của chúng ta. Vậy nên, khi cảm thấy mệt mỏi, đừng ngần ngại tạm dừng công việc và tìm đến những người đồng nghiệp lạc quan. Một vài phút trò chuyện vui vẻ sẽ giúp bạn lấy lại tinh thần. Tuy nhiên, hãy nhớ giữ chừng mực trong những cuộc trò chuyện để tránh ảnh hưởng đến hiệu suất công việc.

7. Ngửi mùi hương bạc hà

Bạc hà không chỉ là một loại thảo mộc có hương vị tươi mát, mà còn là một phương thuốc tự nhiên giúp tăng cường sự tỉnh táo. Nhiều người chia sẻ rằng, chỉ cần ngửi mùi bạc hà thôi cũng đủ để cảm thấy sảng khoái và giảm bớt mệt mỏi. Các nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng, hương thơm của dầu bạc hà có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện chức năng não bộ, tăng cường sự tỉnh táo, giảm cảm giác buồn chán, lo lắng và mệt mỏi.

Tag: