Hoạt động này chẳng tốn tiền nhưng lại giúp kiểm soát cân nặng, sức khỏe mạnh tim mạch và nguy cơ mắc tiểu đường. Tuy nhiên bên cạnh số bước chân cần đạt mỗi ngày, có một điều quan trọng không kém mà ta ít chú ý: tốc độ đi bộ.

Tốc độ đi bộ thông thường

Theo một nghiên cứu năm 2020, tốc độ đi bộ tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính sinh học. Nam giới đi bộ nhanh hơn phụ nữ một chút. Nhìn chung người dưới 30 tuổi đi với tốc độ trung bình gần 5 km/giờ. Người 30 - dưới 39 và 40 - 49 tốc độ trung bình 4,5 km/giờ. Người 50 - 59 tuổi tốc độ trung bình 4,42 km/giờ. Người trên 60 tuổi tốc độ trung bình 4,3 km/giờ. Sau 65 tuổi tốc độ trung bình còn 3,3 km/giờ.

Tốc độ đi bộ tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính sinh học - Ảnh: Getty Creative

Tốc độ nói lên điều gì?

Khả năng đi bộ nhanh cho thấy bạn sở hữu thể trạng tốt. Người nhanh nhẹn có sức mạnh cơ bắp, khả năng phối hợp và chức năng thần kinh cơ mạnh mẽ, cũng như tim - phổi hoạt động hiệu quả. Người không đi bộ nhanh được có thể bị hạn chế bởi một số vấn đề sức khỏe nhất định chẳng hạn viêm khớp, bệnh tim hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Giữa tốc độ đi bộ với khả năng nhận thức cũng có mối liên hệ. Người suy giảm nhận thức đi chậm hơn người nhận thức bình thường. Đi bộ là hoạt động phức tạp nên người suy giảm nhận thức không thể sắp xếp bước chân để đi nhanh.

Lợi ích của đi bộ nhanh

Đi bộ, đặc biệt là đi bộ nhanh sẽ giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe tiềm tàng. Hoạt động này rất cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường thể lực.

Đi nhanh hơn có thể có nghĩa là sống thọ hơn, nhưng cần nhớ mục tiêu cuối cùng không phải “đi nhanh” mà là tăng tốc độ đi bộ bằng cách cải thiện thể lực hoặc giảm cân, qua đó đạt được lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Nếu muốn khỏe mạnh hãy biến đi bộ thành thói quen hàng ngày như đi bộ ngắn ở công sở hay leo cầu thang thay vì đi thang máy.

Kiểu đi bộ tốt nhất tùy thuộc độ tuổi, sức khỏe tổng thể cũng như mục tiêu cá nhân. Đi bộ nhanh liên tục sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, đốt nhiều calo, tăng sức mạnh cho phần thân dưới. Đi bộ nhanh từ 1 - 3 phút rồi giảm xuống tốc độ vừa phải, sau đó lặp lại góp phần tăng cường sức bền, tăng cường trao đổi chất, đốt calo hiệu quả hơn nữa. Nếu muốn thưởng thức khoảnh khắc vận động, hãy chọn địa điểm ngoài trời yên tĩnh và đi bộ chậm rãi, tập trung vào hơi thở lẫn cảm giác của cơ thể. Đi bô kiểu này sẽ khiến bạn bớt căng thẳng đồng thời cải thiện khả năng tập trung. Người ưa thích khám phá thì nên thử sức đi bộ đường dài trên địa hình không bằng phẳng, qua đó rèn luyện nhiều nhóm cơ, cải thiện khả năng giữ thăng bằng lẫn khả năng phối hợp các nhóm cơ.

Tag: đi bộ đi bộ nhanh