Bạn đã uống đủ nước mỗi ngày chưa? Dường như cố gắng cung cấp đủ nước cho cơ thể đã trở thành cuộc đấu tranh mỗi ngày. Mọi người luôn tìm giải pháp hữu hiệu hơn cho cuộc sống hiện đại và bận rộn, vì lẽ đó mà hiện nay, có rất nhiều công thức nấu nước đang thịnh hành trên mạng xã hội, việc “sáng tạo để uống được nhiều nước hơn” đang được nhiều người quan tâm. Chúng ta liên tục tìm cách giải toả cơn khát theo những cách mới mẻ và thú vị.

Nguồn: Internet

Theo báo của của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), người lớn uống trung bình 1,3 lít nước mỗi ngày - ít hơn nhiều so với lượng nước mà chúng ta cần. Đây là điều đáng quan ngại vì H2O rất cần thiết không chỉ cho sự sống mà còn để phát triển, khi phần lớn não, tim, phổi và thận đều được cấu tạo từ nước. Ước tính con người chỉ có thể sống sót từ 2 đến 4 ngày nếu không có nước, nhưng nếu không ăn, việc uống nước có thể giúp bạn kéo dài sự sống đến 2 tháng. Sau đây là lượng nước cần uống và 14 cách dễ dàng để uống nhiều nước hơn mà không nhàm chán.

TẠI SAO PHẢI UỐNG NHIỀU NƯỚC?

Hiển nhiên là việc uống đủ nước sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước của cơ thể, nhưng nó còn có nhiều tác dụng hơn thế. Nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, làm đệm cho các khớp, hỗ trợ quá trình thải độc tự nhiên của cơ thể và cần thiết trong quá trình lưu thông máu.

Nguồn: Internet

Ngoài ra, trạng thái sức khoẻ của bạn sẽ không thể đạt mức tốt nhất nếu bạn không đủ nước vì tình trạng chất lỏng trong cơ thể sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ, sự tập trung và mức độ năng lượng của bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện sau một thời gian ngắn mất nước, việc bù nước khiến đầu óc tỉnh táo, minh mẫn hơn và tâm trạng hạnh phúc hơn. Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng khi tăng lượng tiêu thụ nước lên 1% mỗi ngày, chúng ta ăn ít calo hơn hẳn, lượng đường và Natri cũng tiêu thụ ít hơn. Vì vậy, uống nước là một mẹo đơn giản giúp cơ thể và trí óc của bạn hoạt động hiệu quả tối đa nhất. 

CẦN UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ?

Bạn thường nghe rằng cơ thể con người cần khoảng 1,8 lít nước mỗi ngày, nhưng thực tế bạn cần nhiều hơn thế. Theo lời khuyên từ chuyên gia, cơ thể phụ nữ cần 2,7 lít nước mỗi ngày, trong khi đó, 3,7 lít là tiêu chuẩn ở đàn ông. Tuy nhiên, đôi khi bạn có thể cần nhiều hơn, chẳng hạn như khi bạn tập thể dục hoặc ra ngoài vào một ngày nóng bức. 

Bạn không cần quá căng thẳng trong việc theo dõi lượng chất lỏng nạp vào cơ thể. Vì khoảng 20% lượng chất lỏng bạn nạp vào cơ thể đến từ các loại thực phẩm nhiều nước trong ngày, như rau quả và trái cây nên nhu cầu đồ uống của bạn chỉ ở mức khoảng 2 đến 2,9 lít mỗi ngày. Hầu hết mọi người đều duy trì mức độ hydrat hoá lành mạnh bằng việc uống nước trong mỗi 3 bữa ăn một ngày và uống bất cứ khi nào thấy khát. 

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BIẾT BẠN CÓ BỊ MẤT NƯỚC KHÔNG?

Phương pháp đơn giản nhất để nhận biết là quan sát màu nước tiểu của bạn. Màu vàng nhạt hoặc không màu cho thấy bạn được cung cấp đủ nước. Nếu màu sẫm hơn, nghĩ là bạn đang bị thiếu nước. Tuy nhiên, điều này cũng không hoàn toàn chính xác vì một số chất bổ sung và dùng thuốc cũng khiến màu nước tiểu của bạn bị thay đổi. 

Do vậy, hãy kết hợp quan sát thêm một số biểu hiện khác của cơ thể cho thấy bạn có thể đang bị mất nước, chẳng hạn như cảm thấy lả người, chóng mặt, mệt mỏi hoặc bối rối. Những “lời cầu cứu” khác đến từ cơ thể như khô miệng, đau đầu, chuột rút và khát nước quá mức cũng cần bạn chú ý. Về cảm xúc, cảm giác buồn chán hay cáu kỉnh hơn bình thường là những dấu hiệu cho thấy lượng chất nạp vào chưa đạt yêu cầu.

Nguồn: Internet

14 CÁCH ĐỂ UỐNG NHIỀU NƯỚC HƠN

1.    Hiểu lý do cơ thể cần

Hiểu lý do tại sao bạn cần cố gắng uống nước nhiều hơn ngay từ ban đầu sẽ giúp bạn sớm có phương hướng rõ ràng và có động lực nhiều hơn. Có rất nhiều lý do tuyệt vời để thúc đẩy bạn hành động. Có thể bạn muốn yên tâm rằng cơ thể được cấp đủ nước hơn, đi vệ sinh đều đặn hơn hay muốn thấy làn da sáng mịn hơn. Dù lý do là gì, hãy viết ra để bạn luôn có lời nhắc nhở khi cảm thấy động lực uống nước bị giảm đi.  

2.    Đặt mục tiêu cụ thể

Có mục tiêu cụ thể sẽ giúp cho bạn dễ dàng theo dõi lượng nước uống vào. Bạn có thể đặt mục tiêu theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, bạn có thể cố gắng uống một cốc nước mỗi giờ hoặc đặt mục tiêu lượng nước cần đạt được trong một ngày. Điều quan trọng là mục tiêu của bạn phải thật sự cụ thể. Nếu bạn uống theo giờ, hãy tự đặt thời gian biểu để uống. Nếu bạn uống lượng nước cố định cho một ngày, hãy đưa ra lượng nước chính xác đo bằng chai, cốc hoặc lít.

Nguồn: Internet

3.    Đặt lời nhắc

Sử dụng điện thoại hoặc báo thức để chia thời gian uống nước hợp lý trong ngày, cố gắng uống ít nhất 0,5 lít nước giữa các khoảng thời gian đó. Nếu bạn là kiểu người cần lời nhắc bằng hình ảnh, hãy để lại cho mình những ghi ở những nơi dễ thấy trong nhà, nơi làm việc hoặc nơi bạn thường xuyên đi qua, những đồ hay cầm nắm tới – miễn là nơi bạn có khả năng nhìn thấy nó nhất!

Nguồn: Internet

4.    Thay thế đồ uống có đường

Nguồn đường bổ sung hàng đầu trong chế độ ăn đến từ đồ uống có đường, như soda, trà có đường, đồ uống giải khát, đồ uống thể thao, nước chanh và cà phê. Vì đường góp phần gây ra nhiều vấn đề sức khoẻ, nên việc thay thế chúng bằng nước lọc là hoàn toàn hợp lý. Nếu việc thay đổi này quá khó khăn, hãy thêm một ít nước cốt ép trái cây vào nước của bạn. Không giống như lượng đường bổ sung, nước ép 100% có vị ngọt tự nhiên và đem lại nhiều lợi ích dinh dưỡng. Chỉ cần lưu ý rằng người lớn không nên uống quá 0,2 lít nước ép nguyên chất mỗi ngày.

Nguồn: Internet

5.    Sử dụng bình nước

Đặt một bình nước trên bàn làm việc để nhắc bạn đừng quên uống nước. Xem lượng nước mà bình có thể chứa được và luôn làm đầy bình để đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước đặt ra cho một ngày. 

6.    Uống nước trong bữa ăn

Nếu bạn uống nước trong 3 bữa ăn mỗi ngày và uống khoảng 1,8 lít nước chia đều trong ngày bằng các phương pháp trên, thì trung bình, bạn đã tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết trong một ngày. 

7.    Đầu tư bình hay cốc uống theo sở thích

Nếu việc uống nước khiến bạn cảm thấy nhàm chán, hãy thử đầu tư cho mình một bình nước hoặc một cốc uống đầy màu sắc, dễ thương hoặc độc lạ theo sở thích. Điều này khá có ích vì nó khiến bạn cảm thấy việc uống nước trở nên sành điệu và thú vị hơn. 

Nguồn: Internet

8.    Thêm hương vị

Nếu bạn không thích “vị nước lọc”, hãy thêm một chút hương vị tươi mới. Một số loại phổ biến như dưa chuột, chanh, quả mọng nghiền, gừng hay lá bạc hà là những thành phần bổ sung tự nhiên và khá tốt cho sức khoẻ cũng như sắc đẹp của bạn. 

9.    Uống nước khi thức dậy

Bạn sẽ bị mất nước nhẹ sau một đêm, vì vậy hãy tập thói quen để sẵn một ly nước ở đầu giường. Uống nước khi vừa thức dậy cũng rất tốt cho hệ tiêu hoá.

10.   Tạo những viên đá màu

Chúng ta ăn và uống bằng mắt, vì vậy hãy làm cốc nước của bạn hấp dẫn hơn với những viên đá “đẹp và sáng tạo”. Có một số cách để thực hiện điều này. Bạn có thể làm những viên đá 100% từ nước ép trái cây, trà thảo mộc hay trà thường, hoặc thêm quả mọng, trái cây xắt nhỏ vào giữa mỗi viên đá. 

Nguồn: Internet

11.   Thỉnh thoảng đổi qua nước có ga

Không có sự khác biệt về mặt cung cấp nước lành mạnh giữa nước lọc thường và nước có ga. Dù nhiều người lo lắng nước có ga sẽ làm mòn men răng, Hiệp hội Nha khoa Hoa Kỳ cho biết nước có ga và nước lọc thường có tác động đến men răng như nhau. Những hệ luỵ làm yếu xương đến từ nước ngọt giải khát (soft drinks), nó khác với nước có ga (carbonated water), vì vậy bạn có thể yên tâm chọn một loại nước có ga yêu thích cho mình, dĩ nhiên là không có hương vị hoặc chất tạo ngọt nhân tạo.

Nguồn: Internet

12.   Đầu tư một bộ lọc nước

Chất lượng đầu lọc cũng ảnh hưởng đến vị của nước, nếu nước từ vòi bình nước không ngon đối với bạn, bạn sẽ chán việc uống nước nhiều đến như vậy trong một ngày. Bạn có thể mua một bộ lọc cho máy lọc nước ở nhà, hoặc thậm chí là một bình nước có bộ lọc bên trong.

13.  Thay đổi luân phiên giữa các loại đồ uống

Thành thật mà nói, hầu hết chúng ta sẽ không hoàn toàn cắt bỏ cà phê hay các loại thức uống khác khỏi thói quen hàng ngày của mình. Tất cả các loại đồ uống không cồn đều góp phần vào lượng chất lỏng trong cơ thể. Vì vậy, bạn có thể lập một cam kết cá nhân trong việc thay đổi các loại đồ uống. Ví dụ, hãy tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ uống một cốc nước đầy sau khi uống cà phê vào buổi sáng.

Nguồn: Internet

14.   Tự thưởng cho bản thân

Nếu bạn đang thử thách bản thân uống một lượng nước cụ thể mỗi ngày. Bạn sẽ có động lực hơn nếu đặt ra phần thưởng. Phần thưởng có thể không tồn nhiều tiền nhưng bạn sẽ cảm thấy thích thú và thành tựu khi sở hữu được nó sau 3 hoặc 4 tuần liên tục đạt được mục tiêu. Hãy thử nhé!

---