Lượng cà phê phù hợp để giảm cân

Một nghiên cứu cho thấy những người uống cà phê có xu hướng có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và ít béo hơn những người không uống cà phê. Một nghiên cứu khác cho thấy những người uống cà phê có thể giảm cân nhiều hơn những người không uống cà phê khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cà phê có thể có tác dụng phụ đối với một số người, chẳng hạn như mất ngủ, lo lắng, bồn chồn, đánh trống ngực và rối loạn tiêu hóa. Những người nhạy cảm với caffeine hoặc tiêu thụ một lượng lớn cà phê nên thận trọng.

Lượng cà phê phù hợp để giảm cân là từ 2-4 tách cà phê mỗi ngày. Bạn nên bắt đầu với một lượng nhỏ và tăng dần nếu cần thiết. Nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy giảm lượng cà phê xuống.

Để tối đa hóa lợi ích giảm cân của cà phê, bạn nên uống cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo hoặc không béo. Bạn cũng nên tránh thêm đường, kem hoặc các chất phụ gia khác vào cà phê.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống cà phê với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nên uống cà phê đen hoặc cà phê với sữa ít béo hoặc không béo

Cà phê chứa caffeine, có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường, kem hoặc các chất phụ gia khác vào cà phê, bạn sẽ nạp thêm nhiều calo.

Một cốc cà phê đen cỡ vừa chứa khoảng 5 calo. Ngược lại, một cốc cà phê caramel macchiato có thể chứa tới 250 calo và 33g đường.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân bằng cà phê, hãy hạn chế hoặc tránh thêm đường, kem hoặc các chất phụ gia khác vào cà phê. Bạn cũng có thể thử sử dụng chất làm ngọt tự nhiên, ít calo như cỏ ngọt stevia để thêm hương vị cho cà phê.

Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp uống cà phê với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Cà phê có thể có tác dụng phụ, vì vậy hãy uống có chừng mực

Cà phê là một thức uống phổ biến được nhiều người yêu thích. Nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và một số loại ung thư. Tuy nhiên, cà phê cũng có thể có tác dụng phụ đối với một số người.

Cà phê có thể gây ra các tác dụng phụ như:

• Mất ngủ
• Lo lắng
• Bồn chồn
• Đánh trống ngực
• Rối loạn tiêu hóa

Các tác dụng phụ này thường gặp ở những người nhạy cảm với caffeine hoặc tiêu thụ một lượng lớn cà phê.

Cà phê cũng có thể tương tác với một số loại thuốc và chất bổ sung, bao gồm:

• Thuốc chống đông máu
• Thuốc chống trầm cảm
• Sắt
• Canxi

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng cà phê tiêu thụ.

Lượng cà phê an toàn cho người lớn là 400mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 tách cà phê thông thường. Phụ nữ mang thai nên hạn chế lượng caffeine tiêu thụ ở mức 200mg mỗi ngày hoặc ít hơn.

Nếu bạn đang muốn giảm cân, cà phê không đường là lựa chọn phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên uống cà phê cách xa giờ đi ngủ ít nhất 6 giờ để tránh mất ngủ.

Tag: Cà phê Uống cà phê giảm cân Cà phê không đường