Bạn có nỗi sợ hãi nào khó có thể vượt qua?

Bạn sợ nước nên mỗi khi lên lịch trình cho các chuyến dã ngoại đều luôn tránh né những nơi có biển, thác nước hay sông suối?

Bạn sợ độ cao nên mỗi lần đến công viên, bạn chỉ dám đứng nhìn mọi người chơi các trò trên không trong sự nể phục? Bạn rất muốn thử thách leo núi nhưng không dám thực hiện vì sợ cảm giác chông chênh, không có điểm tựa.

Bạn sợ bóng tối nên buộc lòng phải từ chối những buổi đi chơi khuya với bạn bè dù rất háo hức, mong chờ? Thậm chí bạn còn không dám tắt đèn khi đi ngủ vì luôn ám ảnh có điều gì đó sẽ xảy ra trong bóng tối mà mình không đoán trước được.

Hay sự sợ hãi còn là khi đối mặt với những điều khiến bạn cảm thấy bất an, lo lắng như sợ đứng trước đám đông, sợ không gian hẹp, sợ thất bại, sợ kỳ thi, sợ chia ly, sợ bắt đầu một mối quan hệ mới,… Và còn nhiều nỗi sợ khác mà bản thân khó có thể vượt qua.

Nỗi lo lắng, sợ hãi là cảm xúc mà bạn không thể tránh được. Chúng làm ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất, tinh thần và cuộc sống của bạn.

Vậy làm cách nào để vượt qua nỗi sợ hãi?

Học cách thích nghi với nỗi sợ hãi

Will Smith từng nói: “Những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống nằm ở phía bên kia nỗi sợ hãi của bạn”. Chính vì vậy, chỉ khi chiến thắng được nỗi sợ của bản thân, bạn mới có thể tận hưởng được những niềm vui và những điều thú vị trong cuộc sống.

Cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ là đối mặt với chính nó “Hãy làm điều bạn sợ phải làm và làm đi làm lại…đó là con đường chiến thắng nỗi sợ nhanh chóng và chắc chắn nhất từng được phát hiện ra” (Les Brown). Thay vì để nỗi sợ trở thành rào cản ngăn bạn, hãy thử biến nó thành động lực. Tiếp cận và tập thích nghi từng chút một, luôn tiến về phía trước, bạn sẽ nhận ra rằng mình mạnh mẽ và can đảm nhường nào.

Bạn muốn chinh phục những đỉnh núi hiểm trở nhưng lại sợ độ cao. Bạn không thể leo lên đỉnh núi đó ngay lập tức được, nỗi sợ hãi trong bạn nói với bạn rằng nó quá sức với khả năng của bạn. Vậy làm cách nào để vượt qua? Gợi ý là hãy bắt đầu tập thích nghi độ cao từ những việc nhỏ bé, gần gũi như leo cầu thang chẳng hạn. Khởi đầu từ tầng 1, đến tầng 2, đến tầng 3,… đến tầng 5, tầng 10 thậm chí cao hơn. Rèn luyện nó mỗi ngày sẽ giúp bạn từ từ vượt qua được nỗi sợ. Đừng vội vã, đừng gấp gáp vì đó là một chặng hành trình dài, không ngừng kiên nhẫn và bền bỉ để vượt qua những chướng ngại trong tâm lý.

Biến nỗi sợ thành những trải nghiệm vui vẻ

Biến nỗi sợ thành những trải nghiệm vui vẻ là cách bạn chiến thắng nỗi sợ hãi bởi vì khi bạn vui vẻ bạn sẽ gỡ bỏ được nỗi ám ảnh và lo lắng của mình.

Hãy nghĩ đến cảm giác bạn chinh phục được đỉnh núi ấy hiểm trở ấy. Thật tuyệt vời biết bao khi bạn có thể ngắm nhìn được phong cảnh thiên nhiên tươi đẹp từ trên cao, trải rộng tầm mắt nhìn ra xa cuối chân trời, hít thở nguồn không khí trong lành, mát mẻ,… Những điều mà trước giờ bạn chưa từng được trải nghiệm và luôn ao ước sẽ thành hiện thực. Đó sẽ là động lực để bạn vượt qua nỗi sợ hãi của mình.

Luôn cảm thấy bất an, thấp thỏm, không thể ngủ được nếu tắt hết tất cả bóng đèn trong nhà. Vậy làm sao để nó vui vẻ hơn? Hãy lựa chọn một chiếc đèn ngủ dễ thương mà bạn yêu thích, hình con gấu, hình ngôi nhà, hình bông hoa chẳng hạn, hoặc bất cứ món đồ dễ thương nào mang lại ánh sáng nhè nhẹ mà bạn yêu thích. Ngắm nhìn nó trong sự vui vẻ trước khi chìm vào giấc ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy an tâm và thoải mái hơn.

Tư duy tích cực

“Bạn có được sức mạnh, lòng can đảm và sự tự tin từ bất kỳ trải nghiệm nào khiến bạn phải đứng lại đối diện nỗi sợ hãi. Bạn có thể tự nhủ: “Tôi đã vượt qua nỗi kinh hoàng này. Tôi có thể đương đầu những điều kế tiếp”. Bạn phải làm điều bạn nghĩ mình không thể” - Frank Tyger

Không để nỗi sợ hãi kiểm soát lý trí và cảm xúc của bạn. Cần phải thay đổi suy nghĩ và hướng tới những điều tích cực, tin tưởng vào khả năng của bản thân. Và bạn sẽ vượt qua được nỗi sợ hãi của mình.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm một người đồng minh với bạn. Một người mà bạn tin tưởng, cảm thấy thoải mái và yên tâm khi ở cạnh hay đó có thể là một người có chung nỗi sợ với bạn vì sự đồng cảm, thấu hiểu sẽ nâng đỡ cả hai cùng vượt qua.

Trước đây, mình rất sợ hãi mỗi khi đứng trước đám đông để thuyết trình. Mình lo lắng sợ làm không tốt, nhận về những đánh giá và nhận xét tiêu cực. Dù đã chuẩn bị bài một cách cẩn thận, kỹ lưỡng nhưng lý trí không nghe sự mách bảo, tim thì đập thình thịch, người toát mồ hôi, tay thì vừa cầm mic vừa run, giọng đọc ngập ngừng, ngắt quãng khiến cho bao công sức chuẩn bị bấy lâu thất bại ở phút cuối. Nhiều lần như vậy khiến mình cảm thấy chán nản và tự ti. Về sau, trong một lần được giáo viên phân công, mình được sắp xếp thuyết trình cùng một cô bạn. Ai ngờ cô bạn đó cũng có nỗi sợ giống mình. Tình huống này thật dở khóc dở cười. Chúng mình không thể tránh né, đùn đẩy và buộc cùng nhau thực hiện. Chúng mình đã cùng nhau lên kế hoạch, phân chia công việc, chuẩn bị kỹ càng, luyện tập đối thoại hằng ngày, động viên nhau cố gắng. Và cuối cùng chúng mình nhận được điểm A cho bài tập cuối khóa đó. Từ trải nghiệm đó, về sau dần dần mình cảm thấy tự tin hơn khi thuyết trình và hoàn thành các bài tập cá nhân khác một cách trọn vẹn.

Khi nào nên dừng lại

Khi chạm đến ngưỡng an toàn sự chịu đựng của cơ thể, đừng cố gắng ép bản thân mình. Vì điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Hãy cho mình chút thời gian để ổn định tâm lý, nghỉ ngơi, hít thở sâu, thư giãn. Đặc biệt với những rào cản ám ảnh tâm lý trong một thời gian dài thì càng cần nhiều thời gian hơn để chữa lành. Đôi lúc, sống chung với nỗi sợ hãi không phải là sự thất bại mà đó là cách bạn cho phép mình làm quen và cảm nhận chúng một cách nhẹ nhàng hơn.

Can đảm vượt qua nỗi sợ hãi sẽ mang đến cho chúng ta nhiều lợi ích tích cực, giúp bạn khám phá được những tiềm năng bí ẩn trong chính bản thân mình, trở nên độc lập, tự tin, mạnh mẽ chạm đến thành công trong cuộc sống.

Tag: