Dù sao thì, bạn xứng đáng nhận được sự quan tâm sau tất cả công việc khó nhọc mà bạn đã làm! Chúng ta không thể trao đi tình yêu và năng lượng vô tận cho những người xung quanh nếu bản thân mình không còn chút nào. Vì vậy, hãy nhớ rằng - hãy tự chăm sóc mình trước! Hãy bắt đầu với một trong những thói quen này mỗi ngày và từ từ xây dựng thêm.

Dưới đây là 18 thói quen đơn giản mà các huấn luyện viên sức khỏe chia sẻ giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc nhất:

1. Thưởng thức những khoảnh khắc tĩnh lặng

Hãy dành một chút thời gian tĩnh lặng vào buổi sáng trước khi ra khỏi giường để định hình mục tiêu cho ngày mới.

2. Chậm lại và hít thở sâu

Đặc biệt là trong lúc ăn. Nếu bạn cần thư giãn, hãy hít vào trong 4 giây, giữ trong 6 giây và thở ra trong 8 giây. Lặp lại điều này 3 lần.

3. Tắm bằng tinh dầu thơm

Sử dụng sữa tắm có mùi hương dễ chịu, mang lại cảm giác vui vẻ. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh liệu pháp mùi hương có thể giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm.

4. Mua một bó hoa

Hãy tự thưởng cho mình một bó hoa tươi.

5. Thử đồ uống sáng này

Bắt đầu ngày mới với một cốc nước chanh tươi để thanh lọc cơ thể nhẹ nhàng. Nghiên cứu cho thấy chanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe.

6. Bắt đầu với bữa sáng

Hãy ăn một bữa sáng ngon lành, bổ dưỡng giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tại sao chỉ ăn ngon vào cuối tuần?

7. Ngủ đủ giấc

Hãy ngủ đủ 8 giờ hoặc hơn. Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, "Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe."

8. Dừng lại để ngửi hoa hồng

Hãy dành chút thời gian dừng lại, nhìn xung quanh và trân trọng những điều đẹp đẽ nhỏ bé ở bất cứ nơi đâu. Đây được gọi là "glimmers," một thuật ngữ do Deb Dana tạo ra trong lý thuyết Polyvagal trong trị liệu.

9. Kéo dài thời gian tắm vòi sen hoặc bồn tắm

Ngâm mình trong bồn tắm/vòi sen lâu hơn bình thường 5 phút.

10. Cảm ơn

Hãy dành một phút để biết ơn vì thức ăn của bạn trước khi ngồi xuống ăn.

11. Hãy là một đứa trẻ

Nhảy lên giường như bạn đã làm khi còn nhỏ.

12. Uống nước, uống nước, uống nước

Uống thật nhiều nước , ít nhất là 8 cốc, để cung cấp nước cho toàn bộ hệ thống. Nước rất cần thiết để giữ cho toàn bộ hệ thống của bạn cân bằng.

13. Lặp lại những lời khẳng định tích cực 

Hãy nói những câu này khi bạn bắt đầu cảm thấy chán nản hoặc đang tự nghi ngờ bản thân. Những câu thần chú như "Đây chỉ là tạm thời, không phải mãi mãi", "Nếu đói không phải là vấn đề, thức ăn không phải là giải pháp" hoặc "Cơ thể tôi hoàn hảo như vậy" có thể giúp ích rất nhiều.

14. Ăn để có năng lượng tối ưu

Thay đổi tỷ lệ đĩa thức ăn của bạn sao cho 50% là rau, 20% ngũ cốc nguyên hạt, 20% protein và 10% chất béo tốt để bạn có được sức khỏe và năng lượng tối ưu.

15. Hãy có một buổi tiệc khiêu vũ chào buổi sáng

Bắt đầu ngày mới bằng bài hát yêu thích của bạn. Khiêu vũ, dù là đứng lên và nhảy xung quanh, hay ngồi và lắc lư đều có lợi cho sức khỏe tinh thần như đã được xác nhận bởi nghiên cứu năm 2021 của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ.

16.  Thực hành viết nhật ký

Hãy viết nhật ký để bạn có thể bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình.

17. Tận hưởng thời gian nghỉ ngơi
Đọc một cuốn sách hay hoặc xem chương trình yêu thích của bạn.

18. Thiền định

Hãy dành một chút thời gian để ngồi, im lặng và tĩnh lặng.
 

Tag: thư giãn thói quen hạnh phúc