ĐỜI SỐNG

2 môn luyện tập giúp người có cường độ công việc căng thẳng giảm tải được lo âu và tăng cường sức khỏe

Uyên Nhân • 26-11-2023 • Lượt xem: 611
2 môn luyện tập giúp người có cường độ công việc căng thẳng giảm tải được lo âu và tăng cường sức khỏe

Theo khoa học có tới 6 môn thể thao phù hợp với những ai có cường độ công việc căng thẳng, đặc biệt là làm việc trí óc. Thế nhưng đi bộ và tập Yoga được đặc biệt chú ý và xếp vào hai trong những lựa chọn hữu hiệu, thiết thực nhất. Vì sao vậy?

Đi bộ

Đi bộ là một bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không tốn kém. Chỉ cần 10 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi căng thẳng, lo âu, trầm cảm chúng ta nên dành thời gian mỗi ngày để đi bộ.  Khi đi bộ, cơ thể sẽ giải phóng endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Việc này giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giúp bảo vệ tim mạch. Đi bộ còn giúp chúng ta giảm cân nặng, vì nó là bài tập aerobic giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân và duy trì cân nặng.

Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên đi bộ với cường độ vừa phải, không quá sức. Bạn cũng nên khởi động kỹ trước khi đi bộ và thả lỏng cơ thể sau khi đi bộ.

Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ, bạn nên bắt đầu với quãng đường ngắn và thời gian đi bộ ngắn, sau đó tăng dần lên. Bạn cũng nên chọn giày đi bộ phù hợp để tránh chấn thương.

Tập Yoga

Đây là môn tập luyện được thế giới tin tưởng và áp dụng phổ biến vào đời sống. Yoga như một người bạn đồng hành giúp nâng cao sức khỏe con người. Yoga là một bộ môn thể thao kết hợp giữa các bài tập thể chất, bài tập thở và thiền định. Các bài tập Yoga giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, mang lại nhiều lợi ích cho người tập, bao gồm: giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm; Yoga giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, từ đó giúp bảo vệ tim mạch; Yoga là một bài tập aerobic giúp đốt cháy calo, từ đó giúp giảm cân và duy trì cân nặng; Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở toàn bộ cơ thể. Đặc biệt quan trọng là Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, từ đó giúp cải thiện giấc ngủ.

Đối với những người làm việc căng thẳng, Yoga là một giải pháp hiệu quả giúp giải tỏa áp lực, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Yoga giúp người tập có được tâm trạng thoải mái, thư giãn vì trong quá trình tập Yoga, người tập sẽ tập trung vào hơi thở và các chuyển động cơ thể, từ đó giúp tâm trí được thư giãn và gạt bỏ những suy nghĩ tiêu cực.

Nhiều người tập Yoga lâu năm đã phát hiện ra bộ môn này giúp tăng cường sự tập trung và khả năng ghi nhớ. Từ đó nó giúp kích thích não bộ và mở rộng tầm nhìn. Khi có sức khỏe tốt và tâm trạng thoải mái, người tập sẽ có nhiều năng lượng và hiệu quả làm việc tốt hơn.

Để đạt được hiệu quả tối đa, người tập Yoga nên tập thường xuyên, ít nhất 3-4 lần/tuần, mỗi lần 30-60 phút. Người tập nên lựa chọn các lớp yoga phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân.