Không bổ sung đủ protein

Protein là một dưỡng chất rất cần thiết trong quá trình giảm cân, giúp bạn giảm thèm ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm lượng calo hấp thụ trong thức ăn bạn nạp vào cơ thể mỗi bữa. Bên cạnh đó, protein cũng tăng cảm giác no bụng và duy trì tăng cơ, giảm mỡ.

Lượng protein được khuyến khích nạp vào cơ thể là khoảng 30% lượng calo. Bạn nên bổ sung nhiều các thực phẩm tự nhiên giàu hàm lượng protein như trứng, cá, sữa và các sản phẩm từ sữa, thịt bò nạc,… bạn có thể chế biến các nguyên liệu này thành nhiều món ăn khác nhau để thực đơn giảm cân càng phong phú, nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng protein cơ thể cần..

Ăn đủ chất xơ

Chất xơ cũng là một chất có công dụng tăng cảm giác no lâu, làm giảm cơn đói liên tục và hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Đặc biệt là chất xơ hòa tan, hiệu quả này đã được công nhận trên nhiều nghiên cứu nổi tiếng về giảm trọng lượng cơ thể.

Bổ sung chất xơ từ rau củ hẳn là điều bạn cần thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Ăn nhiều rau còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như giải nhiệt, đẹp da,… bên cạnh đó, một số loại thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ được khuyên dùng trong quá trình giảm cân như hạt chia, yến mạch, bông cải hay quả mâm xôi cũng là những lựa chọn để bạn tham khảo.

Nhịn ăn

Trong suy nghĩ của rất nhiều người, giảm cân là không nạp thức ăn vào cơ thể để giảm đi lượng calo dẫn đến bỏ bữa. Suy nghĩ sai lầm này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, nhưng cân nặng lại chẳng giảm xuống bao nhiêu. Thực tế cho thấy khi bạn bỏ bữa chính, khả năng trao đổi chất của hệ tiêu hóa sẽ trì trệ, thức ăn không thể chuyển hóa thành năng lượng dần già cũng sẽ tích tụ thành mỡ thừa. Chưa kể, rất nhiều người nhịn ăn bữa chính, nhưng lại có xu hướng ăn vặt hoặc uống các loại thức uống có đường để “đánh lừa bao tử”, giảm cơn đói tạm thời. Điều này còn khiến cơ thể thu nạp nhiều calo và lượng đường dư thừa,… đều là những thứ người giảm cân nên tránh. Vì vậy, hãy loại bỏ ngay thói quen độc hại này nhé.

Lạm dụng thực phẩm ăn kiêng

Hiện nay, những loại thực phẩm ăn kiêng, thực phẩm ít béo được bày bán rất nhiều trên thị trường. Đây được xem là một sự lựa chọn lý tưởng bởi tính tiện lợi và đa dạng của nó. Nhưng thực tế đã chứng minh rằng các loại thực phẩm này thường chứa nhiều gia vị để tăng vị giác cho người dùng. Nếu bạn nghĩ những sản phẩm này sẽ giúp bạn có cảm giác no bụng và no lâu, thì thực tế chúng chỉ khiến bạn nhanh đói và nạp một lượng đường không nhỏ vào cơ thể.

Thay vì chọn các thực phẩm gắn mác ăn kiêng, ít béo,… bạn có thể thay thế bằng các món ăn giàu dinh dưỡng, giàu protein hay chất xơ và ít đường hóa học. Hạn chế chọn các loại thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn vừa giúp giảm lượng gia vị và dầu mỡ nạp vào cơ thể, cũng vừa bảo vệ sức khỏe cho bản thân.

Chế độ giảm cân hợp lý là sự kết hợp giữa sinh hoạt và tập luyện. Quá trình này đòi hỏi bạn phải thật kiên trì, biết điều chỉnh kế hoạch phù hợp với thể trạng bản thân và nghiêm túc thực hiện. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn hạn chế những sai lầm khi giảm cân để sớm đạt được cân nặng như ý.

Tag: giảm cân cân nặng vóc dáng