Chăm sóc đôi tay để tránh hội chứng ống cổ tay

Một trong những căn bệnh phổ biến nhất của dân văn phòng là hội chứng ống cổ tay. Việc gõ bàn phím, sử dụng chuột liên tục khiến cổ tay phải hoạt động lặp đi lặp lại, từ đó gây tê, đau, thậm chí làm rơi đồ vật ngoài ý muốn. Để phòng ngừa, các bác sĩ khuyên rằng cứ sau khoảng 15 đến 30 phút làm việc, nên thực hiện các động tác gập - duỗi - xoay tròn cổ tay và các ngón tay. Những động tác đơn giản này giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh giữa.

Người làm công việc văn phòng phải gõ phím và sử dụng chuột trong thời gian dài có thể mắc hội chứng ống cổ tay - Internet

Đừng “dính chặt” ghế văn phòng

Ngồi lâu không chỉ khiến cơ lưng căng cứng mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Do đó, việc rời khỏi chỗ ngồi sau mỗi 30 đến 60 phút là điều cần thiết. Thay vì để mọi vật dụng trong tầm với, bạn có thể cố tình đặt máy in, điện thoại bàn hoặc tài liệu ở vị trí xa hơn để buộc bản thân phải đứng dậy di chuyển. Ngoài ra, một số thiết bị như đồng hồ thông minh cũng có thể giúp nhắc nhở bạn vận động định kỳ.

Bảo vệ đôi mắt trước ánh sáng màn hình

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại được chứng minh là có hại cho mắt và làm rối loạn giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến nghị người làm văn phòng nên: 

• Thay đổi chế độ hiển thị, chuyển nền văn bản sang màu đen, chữ màu trắng để giảm tác động ánh sáng xanh.
• Tăng kích thước chữ trên màn hình để mắt đỡ phải điều tiết quá mức, từ đó tránh mỏi mắt và đau đầu.

Giữ bàn làm việc sạch sẽ để bảo vệ sức khỏe

Một góc làm việc gọn gàng không chỉ giúp tăng hiệu suất công việc mà còn hạn chế nguy cơ nhiễm bệnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy bàn phím, chuột và mặt bàn là nơi trú ngụ của vi khuẩn không kém các bề mặt công cộng. Vì vậy, việc vệ sinh thường xuyên bằng dung dịch khử trùng hoặc khăn kháng khuẩn là cần thiết. Đặc biệt sau đại dịch Covid-19, ý thức giữ vệ sinh càng trở nên quan trọng để bảo vệ hệ miễn dịch và sức khỏe cộng đồng.

Dinh dưỡng và nước uống – chìa khóa của sự cân bằng

Bên cạnh vận động và vệ sinh, chế độ ăn uống hợp lý cũng đóng vai trò lớn trong việc phòng ngừa các bệnh văn phòng. Thói quen bỏ bữa trưa, ăn qua loa hoặc uống ít nước dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa và suy giảm năng lượng. Một bữa trưa nhẹ nhưng đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể nạp lại năng lượng cho buổi chiều làm việc.

Ngoài ra, uống đủ nước không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, làn da và não bộ, mà còn tạo thêm “cái cớ” để bạn đứng dậy lấy nước - tránh tình trạng ngồi lì tại chỗ quá lâu. 

Sống khỏe từ những điều nhỏ nhặt

Mỗi thói quen tuy nhỏ, nhưng khi lặp đi lặp lại sẽ tạo nên sự khác biệt lớn. Chỉ cần vài phút vận động, điều chỉnh màn hình, lau bàn làm việc hay uống đủ nước mỗi ngày, bạn đã góp phần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn. 

Sức khỏe nơi công sở không đến từ những thay đổi quá lớn, mà bắt đầu từ chính những hành động nhỏ hàng ngày.

Tag: bệnh văn phòng ngăn ngừa