Không thể phủ nhận một điều: Sức khỏe đường ruột, với tất cả những vấn đề như đầy hơi, xì hơi, và việc đi vệ sinh, có thể là một chủ đề khó nói, cho dù là với bạn bè thân thiết hay ngay cả với các chuyên gia y tế. Nhiều người cảm thấy không thoải mái khi đặt câu hỏi hoặc đề cập đến những vấn đề tiềm ẩn, dẫn đến việc bỏ lỡ thông tin quan trọng có thể giúp mọi thứ hoạt động trơn tru hơn.

Để giúp bạn tránh phải hỏi những câu hỏi khó nói, SELF đã phỏng vấn năm bác sĩ tiêu hóa về cách họ giữ cho hệ tiêu hóa của mình luôn khỏe mạnh. Dưới đây là những lời khuyên lớn nhất của họ.

1. Ăn sáng - và hãy chọn bữa sáng giàu protein

Chúng ta luôn nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng bác sĩ Lisa Ganjhu, chuyên gia tiêu hóa tại NYU Langone Health, thực sự nhấn mạnh điều này. “Tôi thích nghĩ về cơ thể mình như một chiếc xe hơi. Bạn cần bắt đầu ngày mới với một bình xăng đầy” bác sĩ Ganjhu chia sẻ.

Bữa sáng không chỉ giúp đánh thức đường ruột của bạn, mà việc ăn sáng còn giúp bạn có một khởi đầu tốt cho cả ngày. Thường thì bác sĩ Ganjhu sẽ chọn những món giàu protein như pudding hạt chia, sữa chua Hy Lạp với trái cây, hoặc món yêu thích của bà - một chiếc bánh wrap bằng lúa mì nguyên cám hoặc rau chân vịt, kèm phô mai, rau củ và trứng, cùng với một tách trà xanh. Vì protein giúp no lâu, bạn sẽ không “luôn nghĩ đến bữa trưa,” bà giải thích. Nếu bạn bỏ qua chất dinh dưỡng quan trọng này vào buổi sáng, bạn có thể ăn quá nhiều vào cuối ngày, gây ảnh hưởng đến mức năng lượng và làm bạn cảm thấy “mệt mỏi và uể oải”. Tuy nhiên, hấp thụ đủ protein sớm có thể giúp ổn định lượng đường trong máu và tránh tình trạng tụt năng lượng không đúng lúc - đồng thời có thể cải thiện khả năng tập trung cho các công việc quan trọng trong ngày.

2. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Nếu bạn là kiểu người thích ăn cùng một món lặp đi lặp lại, bác sĩ Michael Schopis, chuyên gia tiêu hóa tại phòng khám Manhattan Gastroenterology, có một lời khuyên nhẹ nhàng: Hãy thử thay đổi một chút. Việc thay đổi các bữa ăn và đồ ăn vặt (đặc biệt là trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt) giúp bạn đảm bảo đạt được lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày - khoảng 20 đến 30 gram một ngày - giúp ngăn ngừa táo bón và giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, bác sĩ Schopis chia sẻ.

Ngoài ra, việc thay đổi chế độ ăn giúp bạn nhận được đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Ví dụ, thay vì ăn salad xà lách Romaine mỗi ngày, bạn có thể thêm rau chân vịt để bổ sung sắt, kẽm, magie, hoặc thêm cà rốt để nhận vitamin A. Những vi chất này rất quan trọng cho sức khỏe hệ vi sinh đường ruột. Một nghiên cứu cho thấy, người ăn hơn 30 loại thực vật mỗi tuần có hệ vi sinh đa dạng hơn so với người ăn dưới 10 loại, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh như tiểu đường tuýp 2 và ung thư đại trực tràng, bác sĩ Schopis cho biết.

3. Đừng quên uống đủ nước

Đúng vậy, ăn đủ chất xơ là một cách hiệu quả để ngăn ngừa táo bón, nhưng theo bác sĩ Savanna Thor, trợ lý giáo sư tại Đại học Khoa học Y tế SUNY Downstate và giám đốc chương trình đào tạo chuyên sâu về tiêu hóa, việc uống đủ nước cũng quan trọng không kém.

Nếu bạn không uống đủ nước, phân có thể bị khô, gây khó chịu và khó đi vệ sinh, bà giải thích. Để tránh điều này, bác sĩ Thor mang theo vài chai nước lớn có thể tái sử dụng đến văn phòng mỗi ngày. “Nếu tôi nhìn thấy chai nước của mình vẫn đầy, tôi biết mình cần uống nhiều hơn” bà nói. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng quá nếu không đạt đủ 8 ly nước mỗi ngày như bạn thường nghe: đó chỉ là một tiêu chuẩn chung, không phải quy tắc bắt buộc, bà Thor cho biết.

4. Cố gắng tập ít nhất 15 đến 20 phút cardio

Hãy đạp xe hoặc mang giày chạy bộ lên, vì “tăng nhịp tim và lưu thông máu” có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, bác sĩ Shazia Siddique, trợ lý giáo sư về tiêu hóa tại Đại học Pennsylvania, chia sẻ. 

Bác sĩ Siddique cho biết, cardio không chỉ tăng cường lưu lượng máu đến đường ruột, giúp tăng hoạt động tiêu hóa, mà còn giúp cơ bắp khỏe hơn và có thể cải thiện sự đa dạng vi khuẩn trong hệ vi sinh đường ruột - mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như đã đề cập trước đó.

5. Đừng lạm dụng NSAIDs như kẹo

Rõ ràng là NSAIDs - một nhóm thuốc giảm đau phổ biến bao gồm aspirin và ibuprofen - là công cụ quan trọng trong y học. Chúng có thể “giảm các triệu chứng sốt, đau và sưng, đồng thời giúp điều trị các chứng đau cơ, đau lưng, đau răng, và đau bụng kinh,” bác sĩ Tom Ullman, trưởng khoa tiêu hóa tại Montefiore Einstein và giáo sư tiêu hóa tại Đại học Y Albert Einstein, chia sẻ.

Tuy nhiên, lạm dụng NSAIDs có thể là yếu tố rủi ro lớn gây ra bệnh loét dạ dày, vì chúng có thể “kích ứng trực tiếp niêm mạc dạ dày, tạo điều kiện cho loét dễ dàng hình thành,” bác sĩ Ullman cho biết. Trong trường hợp nghiêm trọng, các vết loét này có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như chảy máu hoặc thủng dạ dày. Tuy nhiên, nguy cơ này thực tế khá thấp đối với những người chỉ thỉnh thoảng dùng NSAIDs và tuân theo liều lượng khuyến cáo, vì vậy không cần phải bỏ qua thuốc Aleve lần tới khi bạn bị đau bụng kinh. Chỉ cần chú ý đến các rủi ro và không lạm dụng quá mức, bác sĩ Ullman khuyên.

Tag: sức khỏe thói quen đường ruột tốt sức khỏe tốt