Tại sao một số phụ nữ luôn rạng rỡ và tràn đầy sức sống, trong khi những người khác phải vật lộn hàng ngày với chứng đau đầu, căng thẳng, mụn trứng cá, thừa cân? 

Tôi tin rằng sự khác biệt thường nằm ở thói quen hàng ngày. Một số phụ nữ tỏa ra năng lượng tích cực và có sức khỏe tốt vì những lựa chọn đơn giản hàng ngày dựa trên sự hiểu biết sâu sắc về tâm trí, cơ thể và cảm xúc họ cần để duy trì sức khỏe tốt. Tất cả những mẹo này đều khá đơn giản, bạn có thể  lựa chọn và điều chỉnh để chúng trở thành thói quen hàng ngày của bạn.

Qua nhiều năm làm việc với phụ nữ và hỏi thăm sức khỏe của họ, tôi đã khám phá ra những thói quen giúp phụ nữ trông và cảm thấy trẻ trung, tràn đầy năng lượng hơn:

1. Cô ấy dành thời gian cho bản thân

Ảnh: Unplash

Cuộc sống còn gì là ý nghĩa nếu không được khám phá và theo đuổi điều mà mình yêu thích?

Sau khi làm việc với nhiều phụ nữ tại phòng khám của mình, tôi có thể tổng kết rằng hầu hết phụ nữ đều phải lo quá nhiều việc và lối sống căng thẳng là nguyên nhân chính gây ra bệnh tật của họ.

Cân bằng danh sách việc cần làm với thời gian nghỉ ngơi là một bước quan trọng hướng tới sức khỏe tốt. Căng thẳng gần như là một huy hiệu danh dự trong xã hội của chúng ta và nhiều phụ nữ làm việc quá sức và chăm sóc quá mức cho người khác hàng ngày, không có thời gian cho bản thân để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Phụ nữ thường phủ nhận rằng họ bị căng thẳng vì điều quan trọng đối với chúng ta là tin rằng chúng ta đang thoải mái xoay xở mọi thứ.

Bạn có cảm thấy rằng không có đủ thời gian trong ngày để hoàn thành mọi thứ trong danh sách của mình không? Bạn có bị rối loạn trí nhớ không? Bạn có cảm thấy lo lắng khi đến muộn không? Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đang làm quá nhiều việc!

Trong một thế giới mà chúng ta tôn sùng những người có vẻ bận rộn và thành công hơn chúng ta, người phụ nữ khỏe mạnh hiểu được sự cân bằng. Cô ấy không cuồng tín về công việc, sức khỏe hoặc tập thể dục và thích dành thời gian nghỉ ngơi và ăn uống điều độ.

Phụ nữ khỏe mạnh biết rằng cuộc sống là để vui vẻ, và họ tìm kiếm niềm vui và phiêu lưu mỗi ngày, ngay cả khi đó là ở sân sau nhà mình, hoặc trên ghế dài đọc một cuốn tiểu thuyết yêu thích. Dành thời gian cho bản thân mỗi ngày giúp bạn cảm thấy tích cực về cuộc sống và tương tác với người khác một cách tự tin và vui vẻ.

Vui vẻ và cảm thấy tích cực rất tốt cho sức khỏe của bạn. Lần cuối cùng bạn được cười thả ga hoặc dành thời gian tận hưởng ngoài trời là khi nào?

2. Cô ấy có ý thức cao trong việc tìm hiểu kiến thức về sức khỏe

Ảnh: Unplash

Dinh dưỡng có thể là một chủ đề khó hiểu, vì vậy điều quan trọng là bạn phải phân biệt được thông tin nào là quảng cáo và thông tin nào đến từ nguồn đáng tin cậy.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại thực phẩm đều phù hợp với tất cả mọi người, vì vậy tốt nhất là luôn tìm kiếm thông tin phù hợp với bạn và tình trạng sức khỏe của bạn. Không nên nghe lời khuyên về sức khỏe từ bạn thân hoặc người có ảnh hưởng trên mạng xã hội (mà bạn chẳng thể kiểm chứng thông tin của họ).

Nguồn tư vấn dinh dưỡng tốt nhất của bạn thường có thể đến từ chính cơ thể bạn. Hãy ghi lại cảm giác của bạn mỗi ngày. Bạn có cảm thấy tràn đầy năng lượng và sức sống không? Bạn có cảm thấy khỏe hơn vào những ngày bạn ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn không? Hầu hết chúng ta đều trực giác biết khi nào mình đang ăn những thực phẩm không tốt. Hãy dựa vào cảm giác của bạn và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cần.

Bạn có biết trong các sản phẩm chăm sóc da của bạn có gì không? Da là cơ quan lớn nhất và là thành phần quan trọng của sức khỏe.

Bất kỳ sản phẩm nào bạn thoa lên mặt và cơ thể đều được hấp thụ vào máu. Điều này có nghĩa là bạn có thể nuôi dưỡng bản thân bằng thói quen trang điểm hàng ngày hoặc bạn có thể nuôi dưỡng cơ thể bằng độc tố và thành phần tổng hợp.

Phụ nữ khỏe mạnh luôn ý thức được sức khỏe của mình khi sử dụng các thành phần trong các sản phẩm chăm sóc da.

Hãy nhớ rằng bất cứ thứ gì bạn thoa lên da đều được coi là thực phẩm. Vì vậy, hãy nghiên cứu hoặc xin lời khuyên có trình độ về các sản phẩm chăm sóc da tự nhiên.

3. Cô ấy ưu tiên giấc ngủ

Ảnh: Pexels

Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của chúng ta và là thành phần quan trọng của một cuộc sống khỏe mạnh. Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta đang thực hiện công việc thiết yếu trong quá trình tiêu hóa và sửa chữa.

Phụ nữ khỏe mạnh luôn đảm bảo đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ 7 đến 8 tiếng hầu hết các đêm để có thể bắt đầu ngày mới với năng lượng và vẻ ngoài khỏe mạnh.

Căng thẳng gây ra tình trạng ngủ kém ở phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Rất nhiều phụ nữ trì hoãn giấc ngủ để làm nhiều việc hơn trong ngày. Mất ngủ làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Nếu bạn bị mất ngủ 2 hoặc 3 lần một tuần, điều cần thiết là phải tìm ra nguyên nhân gây ra vấn đề và phục hồi giấc ngủ lành mạnh.

Ngủ kém có thể góp phần gây ra: 

- Chức năng miễn dịch kém

- Mất cân bằng nội tiết tố

- Béo phì

- Bệnh tim

- Sự cáu kỉnh

- Tâm trạng chán nản

Bạn có gặp vấn đề về giấc ngủ không? Có rất nhiều thứ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn và quá nhiều thứ để liệt kê ở đây. Sau đây là những thứ phổ biến nhất có thể khiến bạn mất ngủ:

- Giờ đi ngủ không nhất quán

- Cà phê, rượu, thuốc

- Ăn quá muộn vào ban đêm

- Quá nhiều kích thích vào đêm khuya, ánh sáng xanh vào ban đêm, tập thể dục quá muộn

- Phòng ngủ không lý tưởng để ngủ - ồn ào, quá sáng, có vật nuôi trên giường

- Lo lắng và căng thẳng

Bắt đầu bằng việc thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn bằng cách tắt điện thoại, email, TV ít nhất một giờ trước khi bạn muốn đi ngủ.

Sau đó, hãy bắt đầu một thói quen thư giãn lành mạnh, có thể bao gồm tắm bồn hoặc tắm vòi sen, uống trà thảo mộc, đọc sách, tập thể dục hoặc viết nhật ký - bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

4. Cô ấy biết rằng tập thể dục hàng ngày rất quan trọng và không nhất thiết phải gây đau đớn!

Ảnh: Pexels

Có rất nhiều nghiên cứu khoa học cho chúng ta biết rằng tập thể dục hàng ngày là điều bắt buộc đối với sức khỏe và tuổi thọ. Những phụ nữ khỏe mạnh mà tôi nói chuyện ưu tiên thói quen tập thể dục hàng ngày của họ vì họ biết rằng đó là một trong những điều quan trọng khiến họ cảm thấy khỏe mạnh.

Tập thể dục giải phóng endorphin có thể cải thiện tâm trạng ngay lập tức, giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Tập thể dục làm giảm huyết áp, thúc đẩy lưu thông oxy, giữ cho xương, tim và cơ khỏe mạnh. Tập thể dục giúp chúng ta ngủ ngon hơn và là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.

Việc kéo giãn hàng ngày cũng có nhiều lợi ích đã được chứng minh. Tạo thói quen kéo giãn mỗi ngày giúp giảm đau nhức và cứng khớp, thúc đẩy sự linh hoạt của khớp và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn, giúp bạn cảm thấy trẻ trung và dẻo dai hơn.

Nhiều phụ nữ thích tham gia lớp học yoga thường xuyên, tuy nhiên tập giãn cơ ở nhà hoặc tại nơi làm việc trong ngày cũng là một thói quen tuyệt vời nên duy trì.

Tập thể dục nên là một phần thú vị trong thói quen hàng ngày của bạn. Đi bộ với bạn bè, khiêu vũ, chơi quần vợt, đạp xe nhẹ nhàng quanh vùng ngoại ô hoặc đường mòn thiên nhiên đều là những ý tưởng thú vị. Và hãy nhớ rằng bạn không cần phải tập thể dục cùng một lúc - những lần tập 10 phút trong ngày cũng hiệu quả như vậy.

Bài tập yêu thích của bạn là gì ? Hãy tập nhiều hơn nữa!

5. Cô ấy có một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ

Ảnh: Pexels

Mối quan hệ rất quan trọng và phụ nữ khỏe mạnh ưu tiên mối quan hệ bền chặt với bạn bè và gia đình. Chất lượng mối quan hệ mới là điều quan trọng chứ không phải số lượng. Hàng trăm lượt thích trên một bài đăng trên Facebook không thể so sánh với một giờ với một người bạn tốt.

Sự cô đơn là một yếu tố lớn gây ra tình trạng sức khỏe kém. Sự cô đơn là một yếu tố nguy cơ gây ra nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, bệnh tim mạch, suy giảm nhận thức và chứng mất trí.

Nếu bạn không có nhiều bạn bè, hãy cân nhắc tham gia một hoặc hai hoạt động cộng đồng như tình nguyện, quần vợt, bóng cỏ, mạng lưới kinh doanh, làm vườn cộng đồng, P'n'C hoặc hợp xướng. Gặp gỡ những người có chung sở thích là bước đầu tiên tuyệt vời để kết bạn và xây dựng mạng lưới hỗ trợ. Hội đồng địa phương của bạn có thể là nguồn thông tin tốt về những gì có sẵn cho bạn trong cộng đồng của bạn.

Đừng quên vật nuôi! Vật nuôi rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và tôi coi chúng là một phần quan trọng của mạng lưới hỗ trợ (lông lá). Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nuôi thú cưng có thể làm giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và cô đơn.

Mèo và chó là những người bạn đồng hành tuyệt vời và những phụ nữ nuôi thú cưng thường dành nhiều thời gian ở ngoài trời hơn, nơi bạn cũng có thể tận hưởng ánh nắng mặt trời và thiên nhiên.

6. Cô ấy tìm kiếm sự giúp đỡ khi cô ấy cần

Ảnh: Unplash

Có một câu tục ngữ Hà Lan cổ "Bệnh tật đến thì nhanh, nhưng đi thì rất chậm rãi". Đây là lời nhắc nhở rằng việc ngã bệnh dễ hơn nhiều so với việc khỏe lại. Phụ nữ khỏe mạnh là tất cả về phòng ngừa và đó là lý do tại sao họ phát triển những thói quen lành mạnh nuôi dưỡng bản thân mỗi ngày.

Nếu có điều gì đó khiến bạn lo lắng, đừng đợi đến khi nó trở thành vấn đề lớn mới nhờ giúp đỡ. Không bình thường khi có triệu chứng mỗi ngày. Cơ thể bạn phải cảm thấy nhẹ nhõm và tràn đầy năng lượng. Bạn phải ngủ ngon và thức dậy với sự phấn khích cho ngày mới. Bạn phải có thể ăn nhiều loại thực phẩm mà không gặp phải các triệu chứng tiêu hóa.

Điều cần thiết đối với tất cả phụ nữ là tìm một bác sĩ nữ giỏi, người hiểu rõ về sức khỏe phụ nữ. Nếu có thể, hãy dành thời gian tìm một bác sĩ gia đình sẵn sàng làm việc cùng với bác sĩ y học tự nhiên của bạn và sẵn sàng áp dụng phương pháp tự nhiên cho sức khỏe của bạn.

Trở thành người phụ nữ khỏe mạnh mà bạn tin chắc rằng bạn có thể trở thành!

Tôi hy vọng bạn đã tìm thấy một số mẹo hữu ích trong bài viết này.

Theo Simone Jeffries, SAN dịch

---