Lợi ích của yoga đối với sức khỏe phổi

Trước khi tìm hiểu các bài tập cụ thể, hãy cùng khám phá những lợi ích mà yoga mang lại cho hệ hô hấp và phổi. Việc tập yoga hàng ngày giúp tăng cường cơ ngực, mở rộng dung tích phổi và cải thiện khả năng hấp thụ oxy. Đồng thời, yoga còn giúp phổi khỏe mạnh hơn, nâng cao chất lượng hơi thở và tăng cường chức năng hô hấp. Bên cạnh đó, các bài tập yoga có thể kích hoạt tế bào phổi, loại bỏ dịch nhầy trong đường thở, góp phần cải thiện hiệu suất hoạt động của phổi. Những tư thế đứng không chỉ hỗ trợ tăng cường cơ lưng mà còn thúc đẩy quá trình oxy hóa, giúp phổi mở rộng dung tích tối đa. Khi luyện tập yoga thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận được nguồn năng lượng sống dồi dào hơn, đồng thời sức khỏe tổng thể cũng được cải thiện đáng kể.

Giờ đây, khi đã hiểu rõ lợi ích của yoga đối với sức khỏe phổi, hãy cùng tìm hiểu 6 bài tập yoga đơn giản giúp phổi khỏe mạnh hơn:

1. Trikonasana (Tư thế tam giác)

Tư thế này giúp mở rộng khoang ngực, tạo điều kiện cho không khí lưu thông dễ dàng hơn đến phổi, đồng thời loại bỏ độc tố, giúp cơ thể hoạt động trơn tru.

Cách thực hiện:

1- Đứng thẳng, đặt hai chân cách nhau khoảng 90 cm.
2- Xoay chân phải một góc 90 độ, chân trái xoay 30 độ.
3- Giơ tay trái lên cao, đồng thời chạm tay phải xuống sàn. Đảm bảo hai tay tạo thành một đường thẳng.
4- Kéo căng cơ thể hết mức có thể, giữ thăng bằng.
5- Hít vào, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên còn lại.

2. Dhanurasana (Tư thế cây cung)

Đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm sạch phổi. Dễ thực hiện và phù hợp với người mới bắt đầu.

Cách thực hiện:
1- Nằm sấp trên thảm.
2- Gập đầu gối về phía lưng, dùng tay nắm lấy mắt cá chân.
3- Hít vào, nâng cao chân và tay hết mức có thể.
4- Ngẩng đầu, giữ tư thế càng lâu càng tốt.

3. Tadasana (Tư thế núi)

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực và bụng, tăng cường lưu thông không khí đến phổi, cải thiện chức năng hô hấp.

Cách thực hiện:
1- Đứng thẳng, hai chân cách nhau khoảng 5 cm.
2- Hít sâu, giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3- Nhón chân, dồn trọng lượng lên mũi chân.
4- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ thở ra, hạ tay và gót chân xuống.

4. Nadi Shodhan Pranayama (Thở luân phiên qua mũi)

Bài tập thở này đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh hô hấp, giúp cải thiện chức năng phổi, giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:
1- Ngồi thẳng, giữ cột sống thẳng, vai thả lỏng.
2- Đặt tay trái lên đầu gối, lòng bàn tay ngửa lên.
3- Dùng ngón trỏ và ngón giữa tay phải đặt lên giữa hai lông mày. Ngón đeo nhẫn và ngón út đặt lên lỗ mũi trái, ngón cái đặt lên lỗ mũi phải.
4- Dùng ngón cái bịt mũi phải, hít sâu qua mũi trái.
5- Mở mũi phải, bịt mũi trái, thở ra bằng mũi phải.
6- Lặp lại trong 5-10 phút.

5. Ardha Matsyendrasana (Tư thế vặn mình nửa người)

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, tăng cường lượng oxy vào phổi, đồng thời giảm căng thẳng vùng lưng.

Cách thực hiện:
1- Ngồi thẳng, duỗi chân.
2- Gập chân phải, đặt bàn chân trái bên ngoài đầu gối phải.
3- Đặt tay phải ra sau, tay trái đặt lên đầu gối phải.
4- Xoay người sang trái, mắt nhìn về phía sau vai trái.
5- Giữ tư thế trong vài giây, hít thở chậm và sâu.

6. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế này giúp mở rộng lồng ngực, cải thiện dung tích phổi và tăng cường chức năng hô hấp.

Cách thực hiện:
1- Nằm sấp, trán chạm sàn.
2- Đặt lòng bàn tay ngang vai, khuỷu tay sát cơ thể.
3- Hít sâu, căng cơ hông và nâng phần thân trên.
4- Giữ tư thế trong vài giây, mắt hướng lên trên.
5- Thở ra, trở về tư thế ban đầu.

Lời kết

Trên đây là 6 bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện sức khỏe phổi, tăng dung tích phổi và hỗ trợ hô hấp tốt hơn. Điểm đặc biệt là chúng rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp tập luyện yoga cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, sử dụng các loại trà thảo dược và nước ép Ayurvedic giúp thanh lọc cơ thể, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh hô hấp khác.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một lá phổi khỏe mạnh và một cuộc sống tràn đầy năng lượng! 

Tag: yoga yoga tốt cho phổi 6 tư thế yoga tốt cho phổi