Uống một ly nước để bắt đầu ngày mới

Nước giúp cơ thể chúng ta lưu trữ khoáng chất và tạo hồng cầu bên trong tủy xương. Theo các chuyên gia, nước vận chuyển 99% lượng canxi trong thực phẩm mà bạn ăn vào xương. Vì vậy, việc hydrat hoá tốt sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Do đó, việc uống một cốc nước vào buổi sáng và cung cấp đủ nước cho cơ thể là việc vô cùng cần thiết.

Những người không nạp đủ nước mỗi ngày thì xương sẽ dễ bị loãng hơn. Được biết, người trưởng thành cần uống đủ 40ml nước/kg/ngày với nước lọc, nước trái cây hay thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu,...

Ăn một buổi sáng giàu canxi

Chuyên gia xương khớp tại California, Mỹ - TS. Christopher Sforzo cho biết canxi trong những chất dinh dưỡng cũng có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của xương. Chúng giúp xương cứng và chắc khỏe hơn cũng như có thể hỗ trợ quá trình phục hồi khi bị tổn thương. 

Được biết, canxi trong cơ thể được lưu trữ gần như là toàn bộ trong xương. Thế nên, việc bổ sung canxi mỗi ngày là rất cần thiết. Bạn có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng cách ăn những thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh, hạnh nhân, cá hồi hoặc bổ sung canxi nếu cần.

Tập thể dục củng cố xương

Những bài tập chịu trọng lượng như nâng tạ có thể giúp xương chắc khỏe hơn và cơ thể duy trì được mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương. Ngoài tập tạ, bạn cũng có thể thử nhiều bộ môn khác như đi bộ, chạy, chơi tennis, khiêu vũ hay bất kỳ bài tập nào mà bạn đứng trên đôi chân của mình. Thời gian tập luyện cần thiết của người trưởng thành là 150 phút/ tuần với những bài tập có cường độ vừa phá và 75 phút/ tuần với những bài tập cường độ mạnh.

Đứng và ngồi đúng tư thế

Nhà vật lý trị liệu ở Canada - Lalitha McSorley cho biết việc duy trì đúng tư thế đứng và ngồi có thể giúp giảm nguy cơ xuất hiện những vấn đề về xương và khớp. Bạn cần ngồi và đứng thẳng với vai ra sau, giữ cột sống thẳng trong suốt cả ngày để tránh gây ảnh hưởng đến xương. Nếu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, bạn càng cần phải cố gắng tập trung vào tư thế của mình. Điều này sẽ giúp làm giảm hao mòn xương, khớp, giảm căng thẳng cho cơ, dây chằng và hỗ trợ xương khỏe mạnh.

Phơi nắng

Phơi nắng chẳng những tốt cho sức khỏe tinh thần mà còn giúp ích cho xương của bạn. Khi da tiếp xúc với ánh mặt trời, các vitamin D sẽ được tạo ra nhờ những phản ứng hoá học trong da. Mà vitamin D lại là vi chất vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy hấp thụ canxi từ thức ăn.

Vì vậy, bạn nên cố gắng ra ngoài trời nắng buổi sáng mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều, đặc biệt là nắng gắt. Tia cực tím cao trong ánh nắng mặt trời có thể gây cháy da hoặc ung thư da

.

Thực hiện động tác giãn cơ

Mỗi buổi sáng trước khi rời giường, bạn có thể thực hiện trước động tác duỗi người để giúp xương linh hoạt hơn. Từ đó, khả năng thăng bằng của bạn cũng được cải thiện và giảm nguy cơ ngã. Những bài tập giãn cơ được nhiều người yêu thích phải kể đến như yoga, thái cực quyền. Không chỉ giãn cơ vào buổi sáng, bạn cũng cần thực hiện điều này trước và sau khi tập luyện hay những khi bạn phải ngồi một chỗ trong nhiều giờ liền.

Tag: buổi sáng xương khớp canxi