Palming

Palming là bài tập yoga cho mắt, gợi ý thư giãn các cơ quanh mắt, giảm mỏi mắt.

Hãy bắt đầu bằng cách xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm chúng. Nhắm mắt lại và đặt mỗi lòng bàn tay lên xương gò má tương ứng. Tiếp tục đặt bàn tay lên mỗi mắt và hít thở sâu trong năm phút.

Nhấp nháy mắt

Khi chúng ta dành thời gian cho các thiết bị kỹ thuật số, mắt luôn phải tập trung cao độ và tốc độ số lần chớp mắt sẽ chậm lại. Mắt không được đóng lại thường xuyên sẽ dần bị khô khiến chúng có cảm giác như mắt có cát, có sạn và mệt mỏi.

Vì vậy bạn hãy dành thời gian để chớp mắt có ý thức, điều này có thể phục hồi màng nước mắt. Chớp mắt sẽ bơm các tuyến dầu ở mí mắt, kích thích chúng tiết ra chất bôi trơn và giúp làm chảy nước mắt trên mắt.

Bài tập chớp mắt có thể bao gồm việc nhắm mắt, tạm dừng trong hai giây, sau đó mở lại. Trong khi nhắm mắt, mí mắt có thể được siết chặt một cách có chủ ý để kích thích thêm tuyến dầu.

Tiêu điểm gần và xa

Việc luân phiên giữa lấy nét gần và xa giúp rèn luyện hệ thống lấy nét của mắt hoạt động và thư giãn một cách thích hợp.

Giữ ngón cái cách mặt bạn 25,4cm và tập trung vào nó trong 15 giây. Ngoài ra, bạn có thể giữ một vật ở gần có chữ cái trên đó để tương tác tốt hơn với hệ thống lấy nét của mắt. Sau mười lăm giây, chuyển ánh mắt của bạn sang mục tiêu cách đó 6 mét và một lần nữa, giữ tiêu điểm trong 15 giây rồi quay trở lại ngón tay cái của bạn. Thực hiện cách này lặp lại nhiều lần.

Hình Tám

Theo dõi một vật thể bằng mắt có thể là một thách thức đối với một số người. Để thực hiện điều này, bạn có thể thực hành chuyển động mắt theo hình số tám.

Chọn một điểm trên sàn cách bạn 6m. Bằng mắt, hãy vẽ theo hình số tám trong tưởng tượng. Bạn tiếp tục thực hiện trong 30 giây, sau đó đổi hướng.

Quy tắc 20-20-20

Khi chúng ta sử dụng mắt để làm việc ở cự ly gần, hệ thống lấy nét của  mắt có thể trở nên mệt mỏi và khô. Việc nghỉ giải lao thường xuyên có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng này.

Quy tắc 20-20-20 rất dễ nhớ. Cứ sau 20 phút làm việc gần, bạn hãy nhìn vào mục tiêu cách xa 12m trong 20 giây sau đó quay lại nhìn gần.

Thẻ thùng

Thẻ thùng dùng để huấn luyện mắt nhìn vào nhau hoặc hội tụ để nhìn một vật ở gần.

Để bắt đầu, bạn hãy giữ thẻ thùng song song với mũi sao cho các vòng tròn thẳng hàng theo chiều ngang và các vòng tròn lớn nhất cách xa mũi nhất; nhớ đừng nhắm từng mắt lại. Một mắt sẽ nhìn thấy các vòng tròn màu đỏ, trong khi mắt kia sẽ nhìn thấy các vòng tròn màu xanh lá cây. Bạn hãy điều chỉnh khi cần thiết để đảm bảo rằng mỗi mắt nhìn thấy cùng một lượng thẻ và không bị nghiêng.

Bây giờ, hãy tập trung mắt vào các vòng tròn cách xa bạn nhất. Hai hình ảnh sẽ chồng lên nhau, tạo ra một vòng tròn màu đỏ-lục. Sau 5 giây, chuyển ánh mắt của bạn sang vòng tròn ở giữa. Cuối cùng, bạn di chuyển ánh mắt đến vòng tròn nhỏ nhất gần nhất. 

Điều quan trọng cần lưu ý là các vòng tròn mà bạn không tập trung vào sẽ xuất hiện gấp đôi và điều này là bình thường. Khi bạn đã hoàn thành một chu kỳ, hãy thư giãn mắt. Bạn nên cố gắng hoàn thành 10 chu kỳ, giữ 10 giây trên mỗi vòng trong số ba vòng tròn.

Chuỗi Brock

Chuỗi Brock được phát triển bởi Frederick Brock của Thụy Sĩ, người tiên phong trong liệu pháp thị giác. Nó có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau để rèn luyện hệ thống thị giác.

Để thiết lập chuỗi Brock, hãy buộc một vòng ở mỗi đầu của chuỗi, gắn nó vào tay nắm cửa rồi định vị ba hạt. Để làm như vậy, bạn sẽ muốn đặt hạt đầu tiên ở khoảng cách gần tay nắm cửa nhất. Hạt ở giữa phải cách bạn 1- 1,5m. Hạt gần nhất phải cách mũi bạn 15,24cm; giữ chuỗi dây ở ngay dưới mũi của bạn.

Một chuỗi các bài tập có thể được thực hiện với Brock String để rèn luyện mắt trong việc theo dõi, căn chỉnh và tập trung.

Tập thể dục cho mắt dưới hình thức trị liệu thị giác có thể giúp đảm bảo hai mắt phối hợp hiệu quả. Có những triệu chứng phổ biến cho thấy các bài tập tăng cường sức mạnh cho mắt có thể hữu ích. Chúng bao gồm bỏ qua dòng hoặc từ trong khi đọc, nhắm mắt, mỏi mắt và đau đầu. Liệu pháp thị giác có thể giải quyết các vấn đề về đảo mắt (lác) và mắt lười (nhược thị), theo dõi mắt (rối loạn chức năng thần kinh) và phối hợp mắt (suy giảm hội tụ). Các bài tập cho mắt lười đã được chứng minh là đặc biệt hữu ích trong việc khắc phục tình trạng này, đặc biệt khi nó được phát hiện sớm.

Tag: bài tập mắt Bài tập mắt Chuỗi Brock Quy tắc 20-20-20