1. Thức đêm

Tâm lý học cho thấy thói quen ngủ của chúng ta có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển trong cuộc sống. Những người có xu hướng thức khuya và ngủ nướng - hay được gọi là “cú đêm” - thường bỏ lỡ những lợi ích của thói quen tốt vào buổi sáng.

Mặc dù nghe có vẻ vô hại, nhưng thói quen này có thể khiến ngày mới của bạn hỗn loạn, từ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến năng suất và động lực làm việc. Thay vì bắt đầu ngày mới với một kế hoạch rõ ràng, những cú đêm thường phải cố gắng bắt kịp ngày mới ngay từ khi thức dậy.

2. Lướt mạng xã hội không ngừng nghỉ

Bạn có thể cảm thấy việc lướt trang mạng xã hội trước khi đi ngủ là một cách vô hại để thư giãn. Nhưng hãy bắt đầu tính xem bạn dành bao lâu để lướt, khi đó bạn sẽ nhận ra mình đã lãng phí bao nhiêu thời gian.

Bạn chỉ đang lấp đầy tâm trí mình bằng cuộc sống, thành tích và ý kiến của người khác ngay trước khi ngủ - đó không phải là khởi đầu tốt cho một đêm nghỉ ngơi ngon giấc hay sự phát triển bản thân. Khi từ bỏ thói quen này, bạn sẽ có nhiều thời gian cho các thói quen buổi tối có lợi hơn như đọc sách, lập kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc thậm chí chỉ là thời gian ngủ nhiều hơn.

Các thói quen buổi tối có lợi hơn như đọc sách, lập kế hoạch cho ngày hôm sau (Ảnh: Shutterstock)

Bạn không cần phải từ bỏ mạng xã hội ngay lập tức, nhưng hãy để ý đến lượng thời gian bạn dành cho nó, đặc biệt là vào ban đêm.

3. Bỏ qua việc suy ngẫm

Trong cuộc sống vội vã hàng ngày, chúng ta thường quên dành chút thời gian để ngồi xuống và suy ngẫm về ngày hôm nay của mình trôi qua như thế nào. Điều này có vẻ không phải là vấn đề lớn, nhưng theo một nghiên cứu được công bố trên Harvard Business Review, việc suy ngẫm thường xuyên thực sự có thể cải thiện hiệu suất của chúng ta lên tới 22,8%.

Suy ngẫm không chỉ là suy nghĩ về những điều đã sai hoặc đúng trong ngày. Nó còn là về việc hiểu lý do tại sao những điều đó xảy ra và cách chúng ta có thể học hỏi từ chúng để tiến về phía trước. Bỏ qua thói quen quan trọng này nghĩa là chúng ta bỏ lỡ cơ hội xác định điều gì đang kìm hãm bản thân và thực hiện các điều chỉnh cần thiết cho sự tiến bộ trong tương lai.

4. Bỏ bê việc chăm sóc bản thân

Chúng ta thường bỏ qua việc chăm sóc bản thân khi phải liên tục theo đuổi các mục tiêu, hạn chót hoặc chỉ đơn giản là cố gắng theo kịp cuộc sống.

Chúng ta thường bỏ qua việc chăm sóc bản thân khi phải cố gắng theo kịp cuộc sống (Ảnh: iStock)

Việc chăm sóc bản thân không chỉ là nuông chiều bản thân bằng những ngày đi spa hoặc những món ăn xa xỉ, mà nó là chăm sóc sức khỏe thể chất, cảm xúc và tinh thần của bạn. Đó có thể là chuẩn bị một bữa ăn bổ dưỡng, tịnh tâm hoặc thậm chí chỉ cần đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Khi bỏ bê những khía cạnh quan trọng của sức khỏe vào buổi tối, chúng ta đang tự đặt mình vào tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và giảm năng suất vào ngày hôm sau.

5. Giữ cảm xúc tiêu cực trong người

Chúng ta đều có những ngày mà mọi thứ dường như trở nên tồi tệ và thật khó để rũ bỏ sự tiêu cực. Nhưng việc mang theo gánh nặng đó tới tận đêm sẽ cản trở giấc ngủ, phá vỡ sự bình yên và khiến ngày mới trở nên thật vô vọng ngay cả trước khi nó bắt đầu.

Việc cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc thất vọng là điều bình thường nhưng đừng để chúng chi phối trạng thái tinh thần hoặc làm ảnh hưởng đến quan điểm sống của chúng ta. Hãy tập tha thứ cho người khác và cho cả chính mình. Buông bỏ những thất vọng và tổn thương trong ngày có thể tạo không gian cho hy vọng, sự tích cực và một khởi đầu mới cho ngày mai.

Hãy tập tha thứ cho người khác và cho cả chính mình (Ảnh: Getty Images)

6. Bỏ tập thể dục

Tập thể dục, ngay cả khi chỉ tập trong một thời gian ngắn, cũng có thể giúp giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và mức năng lượng của chúng ta. Khi bỏ tập luyện buổi tối, về cơ bản là bạn đã tự tước đi những lợi ích này của mình.

Hãy cố gắng dành ít nhất 15 phút tập thể dục mỗi tối, ngay cả khi chỉ là đi dạo nhanh quanh khu nhà hoặc một số động tác giãn cơ cơ bản. Điều này không chỉ giúp bạn năng động mà còn giúp đầu óc minh mẫn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.

7. Làm việc quá sức

Trong thế giới hối hả ngày nay, chúng ta rất dễ rơi vào bẫy làm việc quá sức. Nhiều người trong chúng ta nhận thấy mình đã dán mắt vào màn hình, trả lời email hoặc hoàn thành nhiệm vụ đến tận đêm khuya. Thói quen làm việc quá sức có thể dẫn đến kiệt sức, giảm năng suất và thậm chí là các vấn đề về sức khỏe về lâu dài. Buổi tối nên là thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng cho ngày hôm sau.

Trong thế giới hối hả ngày nay, chúng ta rất dễ rơi vào bẫy làm việc quá sức (Ảnh: iStock)

Hãy nhớ rằng, vấn đề không phải là bạn làm việc bao nhiêu giờ mà là bạn sử dụng hiệu quả những giờ đó như thế nào.

8. Không quan tâm đến ngày mai

Một trong những thói quen có lợi nhất mà bạn có thể dùng là lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Nếu không có kế hoạch rõ ràng, bạn dễ bị cuốn vào guồng quay công việc, bạn chỉ có thể phản ứng thay vì hành động.

Không quan tâm đến ngày mai khiến chúng ta luôn trong trạng thái phải cố gắng bắt kịp, điều này có thể gây căng thẳng và không hiệu quả. Tuy nhiên, việc dành ra vài phút mỗi tối để đặt ra mục tiêu và nhiệm vụ cho ngày hôm sau có thể giúp chúng ta có khởi đầu tốt hơn.

Nó không chỉ giúp chúng ta ưu tiên thời gian và năng lượng mà còn cung cấp lộ trình để hướng dẫn chúng ta trong suốt cả ngày.

Tag: thói quen buổi tối thành công cảnh báo thói quen nên tránh